การรักษาน้ำหนักเป็นการสนทนาที่เก็บไว้สำหรับวันอื่น ในที่นี้ เรากำลังพูดถึง “ nerd fitness ” ใช่คุณอ่านถูกต้อง คำถามเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายในหมู่คนเก่งได้รับการเน้นย้ำอย่างฉุนเฉียวเมื่อเวลาผ่านไป ช่างเทคนิคหรือบล็อกเกอร์ส่วนใหญ่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ การติดกาวไว้บนโต๊ะหน้าเครื่อง หลายคนประสบปัญหาสุขภาพไม่ช้าก็เร็ว

การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานไม่เพียงส่งผลต่อจิตใจของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อร่างกายอีกด้วย ท่า^(Poor)นั่งที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง วิตกกังวล ความรู้สึกไม่สบาย และน้ำหนักขึ้นจากการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ จากการวิจัยพบว่า การนั่งนานเกินไปและการใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจนำไปสู่โรคหัวใจ เบาหวาน เป็นต้นการใช้คอมพิวเตอร์มากเกินไปทำให้เกิดความทุกข์ทางร่างกายเช่น ปวด ตากระดูกสันหลังคด การมองเห็นผิดปกติโรค กระดูกพรุน ปวดศีรษะ และปวดหลัง โดยเฉพาะถ้า คุณอายุมากกว่า 40^{(over 40)}ปี พวกเขาสามารถทำลายสุขภาพจิตของบุคคลได้เช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรู้วิธีนั่งจาก^{(how to sit in from of the computer)}คอมพิวเตอร์

แบบฝึกหัดสำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการหยุดพักจากงานโต๊ะทำงานบ่อยๆ ย้ายไปรอบๆ 5-10 นาทีอาจเพียงพอต่อการรับมือกับความเสี่ยงต่อสุขภาพ น่าเสียดาย^{(Unfortunately)}สำหรับบางคน การออกไป 5 นาทีและหลีกเลี่ยงการนั่งกลายเป็นเรื่องยากมาก และความจริงที่น่าเกลียดก็คือ ส่วนประกอบบางส่วนในร่างกายของเราไม่ได้หมายถึงการอยู่ประจำที่ ดังนั้น หากคุณไม่สามารถหาเวลาเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายได้ ให้ลองผสมผสานความฟิตเข้ากับไลฟ์สไตล์สุดเก๋ของคุณ ดังนั้น^(Hence)เราจึงได้รวบรวมวิธีง่ายๆ ในการออกกำลังกายขณะนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ของคุณ

1. คลายความเครียดของคุณ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยคลายกล้ามเนื้อแข็งและข้อต่อที่ลั่นดังเอี๊ยด ช่วยในการกำจัดอาการปวดหลังและยังช่วยให้เกิดท่าทางที่ถูกต้องโดยทำให้กล้ามเนื้อของคุณคลายตัว การยืดกล้ามเนื้อในที่ทำงานไม่ได้ทำให้ตารางงานที่ยุ่งของคุณหมดไปมากนัก เพียง^(Just)วางเมาส์ ถอดหูฟัง และกางออก เพื่อให้คอของคุณตึง ให้หมุนจากซ้ายไปขวา ขึ้นและลง สำหรับทั้งตัว ให้ยืนตัวตรง ยกแขนขึ้นแล้วงอไปข้างหลังดันลำตัวออก นอกจากนี้คุณยังสามารถดันแขนไปด้านหลังแล้วดึงกลับเพื่อยืดหน้าอกของคุณ

2. นั่งออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน

ยืดขาของคุณในขณะที่ดันไปทางนิ้วเท้า เอนหลัง^(Lean)และพักผ่อนที่หลังเก้าอี้ จากนั้นจับเก้าอี้ให้แน่นแล้วยกขาขึ้นแล้วพับเข้าหาหน้าอก ทำต่อไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การเคลื่อนไหวแบบนี้ช่วยให้คุณหมดปัญหาที่หลังได้

อีกวิธีในการออกกำลังกายขณะนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์คือการนั่งหลังตรง เปิดขาของคุณแล้วกางแขนออกแล้วเริ่มเคลื่อนไหวในรูปแบบของแม่แรงกระโดด การเคลื่อนไหวนี้ใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง สร้างความอดทน และทำให้เลือดไหลเวียน

การออกกำลังกายแกนกลางและขาอีกวิธีหนึ่งคือการนั่งบนขอบเก้าอี้ วางมือบนหลังสุดของเก้าอี้แล้วกดร่างกายลงแล้วขึ้น นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการทำอาร์มเพรสโดยใช้เก้าอี้สำนักงานของคุณ ลองทำอย่างน้อย 20 ครั้งในตอนแรก เพิ่มจำนวนในที่สุด

อ่าน^(Read) : วิธีเตรียมพีซีของคุณให้พร้อมสำหรับการเรียนและการเรียน^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)}ออนไลน์

3. ท่ายืน

ลืมความกลัวที่จะมองหาสิ่งแปลกปลอม ก่อนอื่น^(First)คุณต้องเข้าใจว่าสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก ขณะยืน คุณสามารถทำ squats, stretches, lunges, push-ups ที่ผนัง และท่าโยคะโดยไม่ต้องลุกจากโต๊ะทำงาน

วางฝ่ามือบนไหล่และยืดข้อศอก เคลื่อน^(Move)ศอกหมุนเวียนไปขณะสัมผัสด้านหน้า แบบฝึกหัดนี้จะช่วยขจัดความตึงของคอและไหล่

การออกกำลังกายครั้งต่อไปที่คุณทำได้ในที่ทำงานคือการแทง ปอดนั้นเรียนรู้ได้ง่ายและปลอดภัยในการใช้งานแม้ไม่มีการควบคุมดูแล ในการทำท่า lunges คุณต้องรักษาร่างกายให้ตรง ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งในขณะที่ลดลำตัวลง จากนั้นทำขั้นตอนต่อไปในลักษณะเดียวกัน

4. แจ็คกระโดด

คุณอาจคิดว่าสิ่งเหล่านี้ชวนให้นึกถึงสมัยเรียนของเรา แต่ก็เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ในที่ทำงาน เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ปลุกทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ คุณเพียงแค่ต้องกระโดด ควรยกมือขึ้นและปรบมือเหนือศีรษะขณะแยกเท้าออกจากกัน เพียงแค่ทำ 5 นาทีก็สามารถบั่นทอนชีวิตการทำงานประจำของคุณ และให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการลดน้ำหนัก โบนัส!

5. เดินเมื่อมีโอกาส

อย่าเป็นที่นอนมันฝรั่ง! ย้าย^(Move)เมื่อทำได้ ไม่ว่าจะเป็นช่วงพักดื่มกาแฟช่วงสั้นๆ หรือเพียงแค่พักจากโต๊ะทำงาน ใช้ประโยชน์จากมัน มันไม่เพียงทำลายความน่าเบื่อ แต่ยังนำคุณออกจากสภาวะที่ไม่แยแส คุณอาจไม่เห็นผลในทันที แต่การเดินจะช่วยเพิ่มอารมณ์ ความสมดุล และการประสานงานของคุณอย่างแน่นอน

เคล็ดลับ^(TIP) : หยุดพักเพื่อผ่อนคลายโดยใช้ซอฟต์แวร์CareUEyesหรือPause4Relax

6. ทำบันไดเป็นบัดดี้ของคุณ

อย่าให้การขึ้นบันไดเป็นทางเลือกเฉพาะในกรณีที่ลิฟต์หรือลิฟต์ไม่ทำงาน การออกกำลังกายรูปแบบนี้ไม่เพียงดีต่อร่างกายแต่ยังดีต่อสุขภาพหัวใจด้วย การขึ้นบันไดช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม และลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อชีวิตการทำงานของคุณ

อินโฟกราฟิกนี้จากWonderhowtoแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณควรทำเป็นประจำ คุณสามารถคลิกที่ภาพเพื่อดูในขนาดที่ใหญ่ขึ้น

แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่ใช่กิจวัตรประจำวันของคุณ แต่ให้พยายามรักษาสุขภาพของคุณ และส่วนที่ดีที่สุดคือ คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายอะไรเลยหรือซื้ออุปกรณ์ราคาแพงใดๆ แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยขจัดผลกระทบด้านลบของชั่วโมงการทำงานที่ยืดเยื้อซึ่งใช้เวลาอยู่บนเก้าอี้ แม้ว่าบริษัทหลายแห่งจะมีความคิดริเริ่มด้านสุขภาพ ความฟิต และสุขภาพที่ดีอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม ความพยายามของปัจเจกบุคคลสำคัญเสมอ

คุณออกกำลังกายอะไรในที่ทำงานหรือทำอะไรเพื่อคลายเครียด? โปรดแจ้งให้เราทราบในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง เรายินดีที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Mаintaining weight is a discussion kept for another day. Here, we are talking about “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

Related posts

• 8 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยแอป Health & Fitness ใน Windows 8.1

• 12 เว็บไซต์ฟิตเนสที่ดีที่สุดสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่แม่นยำ

• Apple Watch ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพและฟิตเนส

• Strechly เตือนให้คุณหยุดพักและผ่อนคลายขณะทำงานบนพีซีของคุณ

• Best Free Online Training Courses ถึง Stay Fit ในขณะที่อยู่ที่บ้าน

• ซอฟต์แวร์ฟรีสำหรับ Monitor & Check Hard Disk Health สำหรับความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้น

• รีวิวสมาร์ทวอทช์ Huawei W1 - เทคโนโลยีทันสมัย

• 11 เครื่องมือฟรีที่จะตรวจสอบ SSD Health and Performance

• 6 แอพ Android ฟรีที่ดีที่สุดสำหรับการเลิกบุหรี่

• 5 ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงจากการนั่งนานๆ และวิธีหลีกเลี่ยง

• 10 สัญญาณที่คุณติดโทรศัพท์ของคุณอย่างแน่นอน

• Device Performance & Health คืออะไรและวิธีการซ่อนส่วนนี้คืออะไร?

• วิธีใช้ Night Light ใน Windows 11

• ASUS VivoWatch SP review: Smart health tracker สวมใส่สบาย geeks!

• วิธีการตรวจสอบ Hard Disk Health ใน Windows 10 โดยใช้ WMIC

• CareUEyes เป็น Eye Care Software ฟรีที่มาพร้อมกับ Blue Light Filter

• ปัญหา Health ที่เกิดจากสมาร์ทโฟนมากเกินไป

• Health and safety issues เกี่ยวกับ Hololens use

• Samsung AX60R5080WD review: air purifier สำหรับอพาร์ทเมนต์ขนาดใหญ่!

• โซลูชันอัจฉริยะของ Samsung ช่วยให้ฉันต่อสู้กับโรคภูมิแพ้ได้อย่างไร