การใช้สิ่งใด ๆ อย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่ปัญหา คอมพิวเตอร์ก็ไม่ต่างกัน และอาจมีข้อโต้แย้งว่ามนุษย์ใช้เวลากับมัน ซึ่งรวมถึงสมาร์ทโฟน มากกว่าสิ่งอื่นใดที่เราทำ ยกเว้นอาจจะนอน สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดหรือทำให้แย่ลง เงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงบางอย่าง

ก่อนอื่นเราจะพิจารณาถึงปัญหาด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นหรือรุนแรงขึ้นจากการใช้คอมพิวเตอร์ และในตอนท้าย เราจะพิจารณาว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อไม่ให้สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้น หรืออย่างน้อยก็ย่อให้เล็กสุด

ไมเกรนและอาการปวดหัว

มีอาการปวดหัวแล้วปวดหัวไมเกรน การจ้องหน้าจอมากเกินไปอาจส่งผลต่อความรุนแรงและความถี่ของทั้งคู่ได้ ดวงตาของคุณเปรียบเสมือนก้านสมองที่มีส่วนปลายให้เปิดเผยต่อโลก ดังนั้นทุกสิ่งที่คุณทำด้วยตาจะส่งผลโดยตรงต่อสมองของคุณ

การจ้องมองแสงจ้าทำให้เกิดความเครียด นำไปสู่ความเจ็บปวด และในที่สุดก็ทำให้ปวดหัวได้ สำหรับผู้ที่เป็นไมเกรนอยู่แล้ว การใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปอาจทำให้บ่อยขึ้นและแย่ลงได้ ตามที่Scott Tousleyเขียนไว้ในบทความของเขาว่า " เคล็ดลับ 60 วินาทีในการหยุดอาการปวดหัวจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ในตอนกลางคืน^{(The 60-Second Trick to Stop Headaches From Computer Screens at Night)} " ความเครียดประเภทนี้ "...เกิดขึ้นใน 50% ถึง 90% ของพนักงานคอมพิวเตอร์"

อาการเวียนศีรษะบ้านหมุน

การเวียนหัวเล็กน้อยอาจฟังดูตลก แต่อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเป็นปัญหาร้ายแรง ลองนึกภาพ^(Imagine)ความรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังจะล้มลงตลอดเวลา และบางครั้งคุณก็ทำ อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเกี่ยวข้องกับไมเกรนอย่างใกล้^{(Vertigo is closely related to migraines)}ชิด ดังนั้นหากการใช้เวลาอยู่หน้าจอที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ มันสามารถกระตุ้นหรือทำให้อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนแย่ลงได้อย่างแน่นอน

หน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกจอมีการสั่นไหว โดยทั่วไปแล้ว^(Generally) คุณไม่รู้จัก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่เห็น มันยังคงลงทะเบียนในสมองของคุณ การกะพริบอย่างต่อเนื่องนั้นอาจทำให้เกิดหรือทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนได้

จอประสาทตาเสื่อม

ลองนึกภาพว่ามีวงกลมที่มืดมิดหรือมืดมิดอยู่ตรงกลางของทุกสิ่งที่คุณมอง นั่นคือสิ่งที่ macular degeneration ทำ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่ออายุมากขึ้น และส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่าต้อกระจกและต้อหิน แต่แสงที่มองเห็นได้พลังงานสูง^{(High Energy Visible-light)} (HEV) ก็มีส่วนเช่นกัน

เช่นเดียวกับการจ้องมองดวงอาทิตย์เป็นความคิดที่ไม่ดี คุณเคยได้ยินHEVที่เรียกว่า 'แสงสีฟ้า' ด้วย แน่นอน หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นแหล่งของHEVซึ่งมักจะอยู่ห่างจากดวงตาของคุณไม่ถึงสองฟุต

คณะลูกขุนยังคงดูเหมือนจะออกเรื่องนี้แม้ว่า แพทย์^(Doctor)ด้านทัศนมาตรศาสตร์^(Optometry) , Marc Grossman , OD, LAc . กล่าวว่า " HEV เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันดีในการทำให้เกิดการเสื่อมสภาพของเม็ด^{(HEV is a known risk factor in causing macular degeneration)}สี " ดังนั้นดูเหมือนว่าเขาจะพูดว่าอาจเกิดขึ้นได้

Stephen RoseจากFoundation Fighting Blindnessกล่าวว่า " ไม่มีหลักฐานว่าการนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ส่งผลต่อพัฒนาการของจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือปัญหาจอตาอื่นๆ ^{(There is no evidence that sitting at a computer screen has any effect on the development of age-related macular degeneration or any other retinal problems.)}“ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ทำไมจึงใช้โอกาสนี้?

อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

การใช้คอมพิวเตอร์มากเกินไปไม่ได้ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล แต่อาจทำให้แย่ลงได้ด้วยเหตุผลหลายประการ เรารู้ว่าการออกกำลังกาย โภชนาการที่ดี อากาศบริสุทธิ์ และแสงแดดเป็นตัวช่วยที่ดีในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

การนั่งอยู่ในห้องมืดๆ จ้องหน้าจอและกินอาหารขยะเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม และนั่นคือสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากทำทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการเล่นเกมหรือเพียงแค่ติดตามสิ่งที่คนอื่นๆ ในโลกทำโดยที่คุณไม่ทำอะไรเลย

นอกจาก^(Add)นั้น อาการปวดหัว ไมเกรน อาการเวียนศีรษะบ้านหมุน และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น รวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลจะยิ่งแย่ลงไปอีก นอกจากนี้สิ่งที่คุณเห็นและได้ยินจะส่งผลต่อคุณ คุณกำลังเห็นสิ่งที่คนในโลกอยากให้คุณเห็น คุณเห็นช่วงเวลาสั้นๆ ที่พวกเขาทำได้ดีที่สุด จากนั้นคุณมองไปรอบ ๆ ตัวคุณและรู้สึกเหมือนว่าคุณไม่ได้วัด การเปรียบเทียบ^(Comparison)คือขโมยแห่งความสุข ดังคำกล่าวที่ว่า

ในทางกลับกัน มีวิดีโอเกมที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและวิตก^{(video games designed to help people with depression and anxiety)}กังวล เช่นเดียวกับเครื่องมืออื่น ๆ คอมพิวเตอร์สามารถใช้เพื่อแก้ไขปัญหาหรือหากใช้ผิดวิธีทำลายสิ่งต่าง ๆ จริงๆ

Tics, Epilepsyและ Tourette Syndrome

สำบัดสำนวนและโรคลมชักไม่ใช่อาการที่เกิดจากคอมพิวเตอร์ แต่อาการเหล่านี้อาจทำให้รุนแรงขึ้นได้ Tics มักเกี่ยวข้องกับ Tourette's Syndromeดังนั้นหากการใช้คอมพิวเตอร์มากเกินไปอาจทำให้เกิด tics ก็อาจส่งผลเสียต่อผู้ที่อาศัยอยู่กับ Tourette 's Syndrome

เป็นความรู้ทั่วไปเช่นกันว่าไฟกะพริบสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการลมบ้าหมูได้ หน้าจอ คอมพิวเตอร์^(Computer)กะพริบตลอดเวลา เป็นส่วนหนึ่งของวิธีการทำงาน

ในบทความจากผู้ปกครองกลุ่มอาการทูเร็ต^{(Tourette Syndrome Parents)}ต์ ข้อเสนอแนะอันดับต้น ๆ ในการช่วยลดอาการของ Tourette คือเวลาหน้าจอที่น้อยลง มันง่ายมาก

กลุ่มอาการ Carpal Tunnel

ตามชื่อมีอุโมงค์อยู่ในข้อมือของคุณ ผ่านอุโมงค์นั้นเส้นประสาทค่ามัธยฐาน หากมีอะไรเกิดขึ้นเพื่อทำให้อุโมงค์แคบลง มันจะไปกระทบกับเส้นประสาทมัธยฐาน ทำให้เกิดอาการปวด ชา และมีปัญหาในการเคลื่อนไหวที่มือและแขน ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเสียหายถาวรและสูญเสียหน้าที่การงานในมือ

วิธีที่พวกเราส่วนใหญ่ใช้คอมพิวเตอร์สามารถสร้างสภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการอักเสบรอบ ๆ อุโมงค์ carpal โรคอ้วนยังเพิ่มโอกาสเป็นโรค carpal tunnel syndrome ได้อีกด้วย ไม่มีการใช้งานจากการอยู่ในคอมพิวเตอร์ทั้งวันเข้ามาเล่นอีกครั้ง

ปวดคอและหลังเรื้อรัง

เราเคยคุยกันเรื่องหลังค่อมทำให้ปวดหัวก่อน การโก่งตัวนั้นอาจนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดี รวมถึงปัญหาคอและปวดหลังมากมาย

การใช้สมาร์ทโฟนมีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้เช่นกัน แทนที่จะยกโทรศัพท์ขึ้นสูงระดับสายตา ผู้คนจะก้มหน้าแล้วมองโทรศัพท์ขณะถือโทรศัพท์ไว้ที่บริเวณเอว ทำอย่างนั้นต่อไปแล้วคุณจะดูเหมือนเครื่องหมายคำถามและเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง

การป้องกัน^(Prevention)และการรักษาที่เป็นไปได้

เป็นที่ชัดเจนว่ามาตรการป้องกันสูงสุดคืออะไร ใช่ไหม ใช้^(Use)คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนให้น้อยลง

สำหรับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับหน้าจอ ให้ลองลดความสว่างให้ตรงกับระดับความสว่างของโลกรอบตัวคุณ การลดคอนทราสต์ระหว่างหน้าจอและสภาพแวดล้อมของคุณสามารถลดอาการปวดตาได้อย่างมาก นอกจากนี้ยังช่วยลดความเข้มของHEVหรือแสงสีน้ำเงินที่คุณสัมผัสได้ ลองใช้แอปเพื่อช่วยลดแสงสีฟ้าด้วย หรือไม่ ก็ ^(calib)ปรับ^(r)หน้าจอของคุณ^{(ate your monitor)}เสีย

สำหรับอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน ปวดหัววูบวาบ และโรคลมบ้าหมู ให้ลองเปลี่ยนอัตราการรีเฟรชบนจอภาพของ^{(changing the refresh rate on your monitor)}คุณ ค่าเริ่มต้นส่วนใหญ่เป็น 60Hz ซึ่งเป็นความถี่เดียวกับที่หลอดฟลูออเรสเซนต์ใช้ ดังนั้น หากคุณกำลังทำงานกับคอมพิวเตอร์ในห้องที่มีแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ ทำให้จอภาพของคุณมีความถี่ที่ต่างออกไปและมันน่าจะช่วยได้

สำหรับปัญหากระดูกข้อมือและปัญหาอื่นๆ ของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อน ให้จัดเวิร์กสเตชันหรือสนามรบ ตั้งค่าเพื่อให้คุณได้รับบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ ( RSI ) น้อยที่สุด ดูการใช้แป้นพิมพ์ตามหลักสรีรศาสตร์หรือเมาส์แนวตั้งเพื่อบรรเทาความเครียดที่ข้อ^{(vertical mouse to relieve wrist strain)}มือ และยังลุกขึ้นและเคลื่อนไหว

ถ้านั่นหมายถึงการหยุดพัก 5 นาทีที่สำนักงานทุกๆ ชั่วโมงเพื่อลุกขึ้นเดินไปมา ให้ทำอย่างนั้น ยืดเหยียดบ้าง. ถ้ามันหมายถึงการกำหนดเวลาการเล่นเกมของคุณเพื่อที่คุณจะไม่ถูกดูดเข้าไปเล่นเป็นเวลา 24 ชั่วโมงติดต่อกัน ให้ทำอย่างนั้น ถ้ามันหมายถึงการไม่ปิดเสียงโทรศัพท์และใส่กระเป๋าเสื้อในขณะที่คุณเงยหน้าขึ้นมองโลก ให้ทำอย่างนั้น

7 Health Issues Caused by Computers and How to Prevent Them

Constant use of anything is going to lead to problems. Computers are nо different, and it could be argued that humans spend more time on them, including smartphones, than anything else we do. Except maybe sleeping. Thіs can cause, or make worse, some serious medical conditions.

We’re going to first look at the health issues that can be caused or exacerbated by computer use, and at the end we’ll look at what you can do to keep these things from happening. Or at least minimize them.

Migraines and Headaches

There are headaches and then there are migraine headaches. Excessive staring at a screen can contribute to the severity and frequency of both. Your eyes are literally brain stalks that have the ends exposed to the world. So everything you do with your eyes directly affects your brain.

Staring at a bright light is bound to cause strain, leading to pain, and eventually a headache. For people who are already prone to migraines, excessive screen time can make them more frequent and worse. As Scott Tousley writes in his article, “The 60-Second Trick to Stop Headaches From Computer Screens at Night” this kind of strain, “…occurs in 50% to 90% of computer workers.”

Vertigo

Being a little dizzy sounds funny, but vertigo is a serious issue. Imagine feeling like you’re going to fall over all the time. And sometimes you do. Vertigo is closely related to migraines. So if excessive screen time can cause migraines, it can certainly trigger or worsen vertigo.

Every computer screen has a flicker. Generally you don’t recognize it, but that does not mean you don’t see it. It still registers on your brain. That constant flickering can also cause or complicate vertigo.

Macular Degeneration

Imagine that there’s a darkened or blacked-out circle in the middle of everything you look at. That’s what macular degeneration does. This can happen just through aging and it affects more people than cataracts and glaucoma. But High Energy Visible-light (HEV) plays a factor.

Like how staring at the sun is a bad idea. You’ve also heard HEV called ‘blue light’. Of course, computer screens are a source of HEV, often less than two feet from your eyes.

The jury still seems to be out on this, though. Doctor of Optometry, Marc Grossman, OD, LAc. says, “HEV is a known risk factor in causing macular degeneration.”, so he seems to be saying it could happen.

Stephen Rose, of the Foundation Fighting Blindness, says, “There is no evidence that sitting at a computer screen has any effect on the development of age-related macular degeneration or any other retinal problems.” Either way, why take the chance?

Depression and Anxiety

Excessive computer use doesn’t cause depression and anxiety but it can make it worse for many reasons. We know that exercise, good nutrition, fresh air and sunshine are powerful aides in dealing with depression and anxiety.

Sitting in a dark room, staring at a screen and eating junk food is the exact opposite of that. And that’s what a lot of people do every day, whether it’s gaming or just keeping up with what the rest of the world is doing while you do nothing.

Add to that the headaches, migraines, vertigo and other potential health issues and the depression and anxiety can only get worse. Plus the things that you see and hear will affect you. You’re seeing what people in the world want you to see. You’re seeing the brief moments where they are at their best. Then you look around you and feel like you’re not measuring up. Comparison is the thief of joy, as the saying goes.

On the other hand, there are video games designed to help people with depression and anxiety. So, like any other tool, computers can be used to fix problems or, if misused, really destroy things.

Tics, Epilepsy, and Tourette Syndrome

Tics and epilepsy aren’t conditions that are caused by computers, but they can be exacerbated by them. Tics are often related to Tourette’s Syndrome, so if excessive computer use can trigger tics it can also negatively affect people living with Tourette’s Syndrome.

It’s also common knowledge that flickering lights can trigger epileptic seizures. Computer screens flicker constantly. It’s a part of how they work.

In an article from the Tourette Syndrome Parents, their top recommendation to help reduce the symptoms of Tourette’s is less screen time. It’s that simple.

Carpal Tunnel Syndrome

As the name suggests, there’s a tunnel in your wrist. Through that tunnel travels the median nerve. If anything should happen to narrow the tunnel, it impinges on the median nerve causing pain, numbness, and mobility problems in the hand and arm. This could result in permanent damage and loss of function in the hand.

The way most of us use computers can create the ideal conditions for inflammation around the carpal tunnel. Obesity can also increase the likelihood of carpal tunnel syndrome. There’s that inactivity from being on a computer all day coming in to play again.

Chronic Neck and Back Pain

We talked about being hunched over causing headaches before. That hunching can lead to poor posture and a host of neck and back pain problems.

Smartphone use also contributes to this. Instead of lifting the phone up to eye level, people hunch over and look at the phone as they hold it somewhere around their waist. Keep that up and you’re going to look like a question mark, plus be in constant pain.

The Prevention and Possibly the Cure

It’s painfully obvious what the top preventative measure is, isn’t it? Use computers and smartphones less.

For screen-related issues, try lowering the brightness to match the brightness levels of the world around you. A reduction in the contrast between your screen and your surroundings can reduce eye strain dramatically. It also reduces the intensity of HEV or blue light that you’re exposed to. Consider using an app to help reduce blue light too, or calibrate your monitor.

For vertigo, flicker headaches, and epilepsy, try changing the refresh rate on your monitor. Most default to 60Hz, which is also the same frequency that fluorescent bulbs use. So if you’re working on a computer in a room with fluorescent lighting, that’s a double whammy. Get your monitor on a different frequency and it should help.

For carpal tunnel and other muscle and soft tissue issues, get your workstation, or battle station, set up to cause you the least repetitive strain injury (RSI) damage. Look at getting an ergonomic keyboard or vertical mouse to relieve wrist strain. And also get up and move.

If that means taking a 5 minute break at the office every hour to get up and walk around, then do that. Do some stretches. If it means scheduling your gaming so that you don’t get sucked into playing for 24 hours straight, do that. If it means putting your phone on silent and in your pocket while you lift your head and look at the world, do that.

Related posts

• คู่มือการแก้ไขปัญหาขั้นสูงสำหรับปัญหาการเชื่อมต่อโฮมกรุ๊ปของ ​​Windows 7/8/10

• วิธีแก้ไขปัญหา Google Stadia Lag

• วิธีเข้าสู่เซฟโหมดของ Outlook เพื่อแก้ไขปัญหา

• แก้ไขปัญหา Internet Explorer 9

• วิธีแก้ไขปัญหา Mic Echo บน Windows

• แอป Outlook ไม่ซิงค์ใช่ไหม 13 การแก้ไขที่ต้องลอง

• ปุ่มพิมพ์หน้าจอไม่ทำงานใน Windows 10? วิธีแก้ไข

• วิธีแก้ไขข้อผิดพลาด “Scratch Disks Full” ใน Photoshop

• วิธีแก้ไขแท็บเล็ต Amazon Fire ไม่ชาร์จ

• วิธีแก้ไขข้อผิดพลาด 'เซิร์ฟเวอร์ RPC ไม่พร้อมใช้งาน' ใน Windows

• จะทำอย่างไรเมื่อไดรฟ์ USB ของคุณไม่ปรากฏขึ้น

• วิธีแก้ไขข้อผิดพลาด “ไม่พบที่อยู่ IP ของเซิร์ฟเวอร์” ใน Google Chrome

• DirectX คืออะไรและเหตุใดจึงสำคัญ

• วิธีแก้ไขข้อผิดพลาด “การป้องกันทรัพยากรของ Windows ไม่สามารถดำเนินการตามที่ร้องขอ” ได้

• วิธีแก้ไขข้อผิดพลาด Err_Cache_Miss ใน Google Chrome

• วิธีแก้ไขปัญหาความเร็วช้าของเครือข่าย Mesh Wi-Fi

• จะทำอย่างไรเมื่อตรวจไม่พบจอภาพที่สองของคุณ

• 10 ปัญหาการซิงค์ OneDrive & วิธีแก้ไข

• 9 แก้ไขเมื่อ Microsoft Edge หยุดทำงาน

• ไม่สามารถอ่านการ์ด SD? นี่คือวิธีแก้ไข