การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นประจำเป็นเวลานานๆ หมายความว่าคุณเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพ เช่น สายตาอ่อนล้า ปวดหลัง อาการไม่ปกติ และอื่นๆ เพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ควรหยุดพักเป็นประจำ คำแนะนำทางการแพทย์ระบุว่าคุณควรหยุดพักจากคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 5-10 นาทีทุกชั่วโมง ในบางประเทศ นี่เป็นข้อกำหนดทางกฎหมายด้วย แต่คุณทำอย่างนั้นทุกวันได้อย่างไร? ใช้แอ พ เตือนความจำ อย่างง่าย ๆ อย่าง ^{(break reminder)}ยืดเยื้อ^(stretchly) :

ปรับปรุงสุขภาพและผลผลิต^{(health and productivity)} ของคุณ ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

^(Stretchly)สามารถใช้Stretchly เป็น เครื่องมือในการปรับปรุงสุขภาพ^{(health improvement tool)}เป็นแอปเพิ่มประสิทธิภาพ^{(productivity app)}หรือทั้งสองอย่าง เราเริ่มใช้งานหลังจากค้นหาแอปที่ช่วยให้เราหยุดพักเป็นประจำ เพื่อที่เราจะได้ทราบว่าเรานั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ในแต่ละวันมากแค่ไหน หลังจากใช้งานเป็นเวลา 1 เดือน และทดสอบแอปอื่นๆ ที่คล้ายกัน เราก็ตกหลุมรักกับstretchly ละทิ้ง^(stretchly)แอปอื่น ๆ และติดอยู่กับการใช้stretchly จากนั้นเราสังเกตเห็นว่าเราสามารถใช้เป็นแอปเพิ่มประสิทธิภาพ^{(productivity app)}และใช้เทคนิค Pomodoro ได้^{(Pomodoro Technique)}เพื่อปรับปรุงโฟกัสของเรา และทำงานโดยไม่หยุดชะงัก เทคนิคนี้บอกว่าคุณควรทำงานชิ้นเดียวโดยไม่หยุดชะงักเป็นเวลา 25 นาที จากนั้น คุณหยุดพักเล็กน้อย (ประมาณ 5 นาที) และทำงานเดิมต่อไป (หากยังไม่เสร็จ) หรือสลับไปยังงานอื่นอีก 25 นาที หลังจากสี่ "pomodoros" (เสร็จสิ้นสี่ช่วงเวลาการทำงาน 25 นาที) คุณควรหยุดพักให้มากขึ้นประมาณ 20 ถึง 30 นาที เราใช้เทคนิคนี้อย่างยืดเยื้อ^(stretchly)และด้วยเหตุนี้ เราจึงเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของเราและได้รับชัยชนะทั้งด้านสุขภาพและประสิทธิภาพการ^{(health and productivity)}ทำงาน

ยืดทำงานอย่างไร?

Stretchlyเป็นแอปโอเพ่นซอร์สที่^{(source app)}สร้างโดยJan Hovancikผู้พัฒนาซอฟต์แวร์^{(software developer)}ในกรุงปราก^(Prague)สาธารณรัฐเช็^{(Czech Republic)}ก แอปพร้อมใช้งานสำหรับWindows , macOS และLinux ทุกคนสามารถดาวน์โหลด^{(download it)}ติดตั้ง และใช้งานได้ฟรี หลังจากที่คุณติดตั้งแอปแล้ว คุณต้องกำหนดค่าและตั้งค่าต่างๆ เช่น ความถี่ที่คุณต้องการพักไมโครเบรก (พัก 5-10 นาทีเล็กๆ) และความถี่ที่คุณต้องการหยุดพัก (พัก 20-30 นาทีให้สำคัญยิ่งขึ้น) คุณยังตั้งค่าว่าคุณจะสามารถข้ามสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้หรือไม่

จากนั้น คุณกำหนดค่าเสียงที่แอปสร้างขึ้นเมื่อส่งสัญญาณว่าการหยุดพักสิ้นสุดลง และรูปแบบสีที่^{(color scheme)}ใช้สำหรับอินเทอร์เฟซผู้ใช้

ถัดไป คุณตั้งค่าว่าต้องการให้ช่วงพักเต็มหน้าจอหรือไม่ หากคุณต้องการให้แอปแสดงแนวคิดเกี่ยวกับวิธีหยุดพัก ไม่ว่าจะแจ้งให้คุณทราบก่อนช่วงพักเริ่มต้นหรือไม่ เพื่อให้คุณสามารถเตรียมตัว และอื่นๆ คุณลักษณะที่ดีอีกประการหนึ่งในการยืดเหยียด^(stretchly)คือการรองรับหลายภาษา ดังที่คุณเห็นด้านล่างอินเทอร์เฟซผู้ใช้^{(user interface)}มีหลายภาษา

เมื่อคุณตั้งค่าเสร็จแล้ว ให้ยืดเยื้อ^(stretchly)เริ่มทำงานในพื้นหลัง โดยค่าเริ่มต้น จะแสดงหน้าต่างเตือนความจำ^{(reminder window)}ทุกๆ 10 นาที ซึ่งเปิดเป็นเวลา 20 วินาที ซึ่งประกอบด้วยแนวคิดสำหรับไมโครเบรก (หรือเบรก) ก่อนพักใด ๆ ก็สามารถแสดงการแจ้งเตือนเล็กน้อย เพื่อให้คุณเตรียมตัวสำหรับช่วงพักนั้นและหยุดทำงานตรงเวลา ตามกฎที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เราพบว่าเหมาะที่จะตั้งค่าให้หยุดพักทุกๆ 25 นาที เป็นเวลา 5 นาที และพักนานกว่านั้น 20 นาทีทุกๆ 125 นาที

ตัวเตือนการพักจะแสดงในหน้าต่างบานใหญ่ที่อยู่ด้านบนของหน้าต่างแอพอื่นๆ ที่เปิดอยู่ หากคุณมีการกำหนดค่าสองหน้าจอยืด^(stretchly)สามารถแสดงตัวเตือนการหยุดพัก^{(break reminder)}บนทั้งสองหน้าจอ คุณยังสามารถตั้งค่าให้^(stretchly)แสดงการเตือนความจำแบบเต็มหน้าจอและห้ามไม่ให้คุณยกเลิกได้ อีกแง่มุมที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับแอพนี้คือมันแสดงเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการหยุดพัก ดังที่แสดงด้านล่าง ทั้งหมดนี้อิงตามคำแนะนำด้านสุขภาพที่คุณได้รับจากแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

หลังจากการกำหนดค่าเริ่มต้น คุณสามารถเปลี่ยนการตั้งค่าอื่นๆ ได้โดยคลิกขวาที่ ไอคอน ของ stretchly^{(stretchly's)}ในพื้นที่แจ้งเตือน^{(notification area)}บนแถบงาน คุณสามารถใช้เมนูคลิกขวาเพื่อข้ามไปยังช่วงพักถัดไป หยุดชั่วคราวอย่างยืดเยื้อ^(stretchly)เข้าถึงการตั้งค่า และอื่นๆ

แอพนี้เรียบง่ายและใช้งานง่ายสำหรับทุกคน หากคุณจริงจังกับการพัฒนาสุขภาพและประสิทธิภาพการ^{(health and productivity)}ทำงาน คุณจะรักการใช้มัน

ติดตั้ง^(Install)และใช้งานอย่างยืดเยื้อเพื่อให้คุณหยุดพักเป็นประจำ

ดาวน์โหลด^{(Download stretchly)}บนเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณแล้วลองใช้งาน เรามั่นใจว่าคุณจะประทับใจในการใช้งาน เราชอบมากจนตัดสินใจมีส่วนร่วมและแปลเป็นภาษาท้องถิ่นของเรา - โรมาเนีย ด้วยเหตุนี้เวอร์ชัน 0.17.0^{(version 0.17.0)}หรือใหม่กว่าจึงมีภาษาโรมาเนียเป็นภาษาสำหรับอินเทอร์เฟซผู้ใช้ หลังจากที่คุณลองใช้งานแล้ว ให้กลับมาที่บทความนี้และแสดงความคิดเห็น: คุณชอบยืดเส้นยืดสายไหม มีการจัดการเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพหรือประสิทธิภาพการ^{(health or productivity)} ทำงานของคุณหรือ ไม่? ความคิดเห็นด้านล่างและขอหารือ

Schedule regular PC breaks and implement the Pomodoro Technique with stretchly

Regularly sitting in front of your сomputer for long hоurs means that you increase the risk of developing health problems like visual fatigue, back pain, discopathу, and more. To reduce the health risks, it is a great idеa to take regular breaks. The medical adνice says that you should tаke a 5-10 minutes break away from your computer each hour. In some countries, this is also a legal requirement. But how do you do that еvery day? Usе a simple break reminder app like stretchly:

Improve your health and productivity with stretchly

Stretchly can be used as a health improvement tool, as a productivity app, or both. We started using it after searching for apps that help us take regular breaks so that we get a grip on how much we sit in front of our computers every day. After using it for a month, and testing other similar apps, we fell in love with stretchly, ditched other apps, and stuck to using stretchly. We then noticed that we could also use it as a productivity app, and implement the Pomodoro Technique, to improve our focus, and work on tasks without interruptions. This technique says that you should work on a single task, without interruptions, for 25 minutes. Then, you take a small break (about 5 minutes) and continue working on the same task (if it is not finished) or switch to another task for another 25 minutes. After four "pomodoros" (completing four 25-minutes work intervals), you should take a more extended break, of about 20 to 30 minutes. We implemented this technique using stretchly and, as a result, we changed our daily routine and won both in health and productivity.

How does stretchly work?

Stretchly is an open source app created by Jan Hovancik, a software developer based in Prague, Czech Republic. The app is available for Windows, macOS, and Linux. Anyone can download it, install it, and use it for free. After you install the app, you need to configure it and set things like how often you want to take microbreaks (small 5-10 minutes breaks), and how often you want to take breaks (more significant 20-30 minutes breaks). You also set if you are going to be able to skip any of them.

Then, you configure the sounds the app makes when signaling that a break has ended, and the color scheme used for the user interface.

Next, you set if you want the breaks to be fullscreen if you want the app to show you ideas on how to take breaks, whether it notifies you before a break starts, so that you can prepare yourself, and so on. Another positive feature in stretchly is the multi-lingual support. As you can see below, the user interface is available in several languages.

Once you are done setting it, stretchly starts working in the background. By default, it shows reminder window every 10 minutes, that is open for 20 seconds, containing an idea for a microbreak (or break). Before any break, it can display a small notification, so that you prepare for that break and stop working on time, according to the rules that you have set for yourself. As mentioned earlier, we found it ideal to set it to take a break every 25 minutes, for 5 minutes, and a longer 20 minutes break every 125 minutes.

The break reminders are shown in a big window that sits on top of other open app windows. If you have a dual-screen configuration, stretchly can display the break reminder on both screens. You can also set stretchly to display these reminders full-screen and forbid you to cancel them. Another cool aspect about this app is that it shows useful tips for taking breaks, like the one below. They are all based on health recommendations that you get from doctors and health specialists.

After the initial configuration, you can change other settings, by right clicking on stretchly's icon in the notification area, on the taskbar. You can use the right-click menu to skip to the next break, pause stretchly, access its settings, and so on.

The app is simple and easy to use by anyone. If you are serious about improving your health and productivity, you will love using it.

Install and use stretchly, so that you take regular breaks

Download stretchly on your computer, and try it out. We are sure that you will appreciate using it. We loved it so much that we decided to contribute and translate it into our local language - Romanian. As a result, version 0.17.0 or newer includes Romanian as a language for the user interface. After you try it out, come back to this article and leave a comment: Do you enjoy stretchly? Did it manage to help improve your health or productivity? Comments below and let's discuss.

Related posts

• โซลูชันอัจฉริยะของ Samsung ช่วยให้ฉันต่อสู้กับโรคภูมิแพ้ได้อย่างไร

• 6 แอพ Android ฟรีที่ดีที่สุดสำหรับการเลิกบุหรี่

• 4 แอพ Windows 10 Mobile และ Windows Phone ฟรีที่ดีที่สุดสำหรับการเลิกบุหรี่

• รับรายงานสุขภาพของพีซีหรืออุปกรณ์ Windows 10 ของคุณและดูประสิทธิภาพการทำงาน

• 12 สิ่งเล็ก ๆ ว่า Windows 10 จะดีกว่ารุ่นเก่า

• 9 เกณฑ์สำคัญที่จะใช้เมื่อเลือกซอฟต์แวร์ป้องกันไวรัสของคุณ

• แบบอักษรคืออะไรและตระกูลแบบอักษรคืออะไร? -

• รางวัล - ผลิตภัณฑ์แอนตี้ไวรัสที่ดีที่สุดแห่งปี 2017

• แนวทางปฏิบัติที่น่ารำคาญ 5 อันดับแรกของผู้จำหน่ายโปรแกรมป้องกันไวรัส

• รางวัล: ผลิตภัณฑ์แอนตี้ไวรัสฟรีที่ดีที่สุดแห่งปี 2018

• 13 สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ Windows 10

• Windows 10 Night light: ทำอะไรและใช้งานอย่างไร -

• 5 วิธีในการปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วย ASUS VivoWatch 5 -

• ภารกิจของ Geek ในการเลิกดื่มกาแฟ - ฉันจะดึงมันออกได้อย่างไร

• โหมดเกมใน Windows 10: ทดสอบประสิทธิภาพในชีวิตจริงในเกมสมัยใหม่

• วิธีใช้ Night Light ใน Windows 11

• วิธีบันทึกการบริโภคอาหารของคุณด้วย MyFitnessPal - การแบ่งปันข้อมูลพื้นฐาน

• การเปรียบเทียบ: อินเทอร์เฟซ Ribbon ของ Windows มีประสิทธิภาพมากกว่าเมนูแบบเก่าหรือไม่

• วิธีรับการอัปเดตเกี่ยวกับ COVID-19 บน WhatsApp

• วิธีการตรวจสอบเวลาหน้าจอบน Android กับ Digital Wellbeing