เมื่อคุณอายุ 40 ปี ร่างกายของคุณมีระดับและมีการสึกกร่อนพอสมควร ดังนั้นจึงทำให้คุณเสี่ยงต่ออันตรายจากการทำงานมากขึ้น หากคุณมีอาชีพด้านคอมพิวเตอร์ คุณอาจต้องการทราบว่าปัญหาใดที่อาจจะเกิดขึ้นได้ และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาดังกล่าว

ปัญหา สุขภาพ^(Health)ผู้ใช้คอมพิวเตอร์ควรรู้

ต่อไปนี้คือปัญหาทั่วไปห้าประการที่ผู้ใช้พีซีอาจเผชิญ:

1) ปวดตา^{(1) Eye Strain)}

สาเหตุ:^(Cause:)การจ้องมองที่แสงจ้าของจอภาพและการเขียนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันทำให้เครียดกับดวงตา เลนส์ตาและกล้ามเนื้อตาอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานานและทำให้ตึง ต่อมาอ่อนแรงลงและไม่สามารถหดตัวและคลายตัวได้ในระดับที่กำหนด ซึ่งจำเป็นต้องปรับเลนส์ตาเพื่อดูวัตถุในระยะใกล้หรือไกล การมองเห็นจึงบกพร่อง

อาการ^(Symptoms) : ปวดหัว, ปวดตา, น้ำตาไหล.

วิธีแก้ไข:^(Remedy:)แว่นตา.

การป้องกัน:^{(Prevention:)}

• ให้จอภาพอยู่ห่างจากสองฟุต
• หยุดพักบ่อย ๆ และเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไกล วิธีนี้จะช่วยคลายเลนส์ตาและกล้ามเนื้อออกจากตำแหน่งล็อค และป้องกันอาการเมื่อยล้า
• นำสำลีแช่น้ำนมดิบ (ไม่ต้ม) ให้^(Keep)ทั่วดวงตาก่อนเข้านอนตอนกลางคืน บีบเล็กน้อยเพื่อป้องกันการหยด ปล่อยให้พวกเขาค้างคืน ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
• ถูฝ่ามือจนรู้สึกอุ่นแล้ววางลงบนดวงตาจนรู้สึกอุ่นที่ดวงตา ค่อยๆ หมุน^(Rotate)ตาตามเข็มนาฬิกาสองสามครั้งแล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกาในทำนองเดียวกัน ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน นี้จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อตาและเสริมสร้างพวกเขา
• รับประทานวิตามิน A และ C เป็นประจำจากแหล่งธรรมชาติ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ และปลา
• ใช้^(Use)แว่นตาป้องกันแสงสะท้อนเพื่อปกป้องดวงตาของคุณจากแสงสะท้อนของจอภาพ
• บังคับตัวเองให้ผ่อนคลายดวงตาโดยใช้Eyes Relax

2) กระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังส่วนเอว^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

สาเหตุ:^(Cause:)แม้ว่าคุณอาจรู้ว่าท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณมักจะลืมสิ่งนี้เมื่อคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวัน คุณไม่ได้จับคอของคุณในท่าที่เป็นกลางนั้น และคุณไม่ได้นั่งตัวตรง อันเป็นผลมาจากการนั้น คุณมักจะเปลี่ยนไปอยู่ในท่างอหรือเอนหลังที่สบายกว่า กล้ามเนื้อของคอและหลังถูกเก็บไว้ในตำแหน่งที่ไม่ต้องการนี้เป็นเวลานานทุกวัน พวกเขาเครียดและอ่อนแรงลงเมื่อเวลาผ่านไป เป็นผลให้พวกเขาไม่สามารถทำหน้าที่ยึดกระดูกสันหลัง (กระดูกของกระดูกสันหลัง) ให้ตั้งตรงได้ตามที่ควร กระดูกข้อหนึ่งหลุดและช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังทั้งสองข้างที่อยู่ติดกันจะลดลง มีแรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลังซึ่งอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังทั้งสอง มันเริ่มสึกกร่อนไปตามกาลเวลาและเส้นประสาทที่ออกมาจากช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังจะถูกกดทับโดยกระดูกที่เลื่อนหลุด อาการต่างๆ ปรากฏขึ้นและอาจทำให้หมดอำนาจได้หากไม่จัดการให้ตรงเวลา

อาการ: ^(Symptoms:) กระดูกสันหลัง^{(Cervical Spondylosis)} ส่วนคอ –  ปวด^(Pain)คอและไหล่ปวดหัว^(Headache)รู้สึกเสียวซ่า^(Tingling)และชาที่มือข้างเดียวหรือทั้งสองข้างกล้ามเนื้อคอและไหล่ตึง ^(Stiffness)Lumbar Spondylosis -  ปวดหลังรู้สึก^{(Low Back)}เสียวซ่า^(Tingling)และชา ใน ^(Numbness)แขนขา^(Limbs)ส่วนล่างข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างไม่สามารถงอและยืนหรือนั่งเป็นเวลานานเนื่องจากอาการปวดได้ ในขั้นขั้นสูง มีเข็มหมุดที่แหลมคมอยู่ที่รยางค์ล่าง

วิธีแก้ไข:^(Remedy:)แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณพักผ่อนจนกว่าความเจ็บปวดจะหายไป ซึ่งอาจตามมาด้วยการเสริมความแข็งแกร่งของคอหรือหลังตลอดชีวิต ท่าที่ถูกต้องจะกลายเป็นข้อบังคับและเขาอาจแนะนำให้คุณสวมเข็มขัดศักดิ์สิทธิ์ lumbo ขณะนั่งอยู่ที่สถานีงานของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้คุณลื่นไถลในท่าที่ไม่เหมาะสมนั้น ในกรณีขั้นสูง การลากจูงกลายเป็นสิ่งจำเป็น และต้องสวมปลอกคอปากมดลูกหรือเข็มขัดรัดเอว (แล้วแต่กรณี) ตลอดเวลา ในกรณีที่รุนแรงจำเป็นต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัด ดูวิธีการนั่งหน้าคอมฯ ^{(how to sit in front of the computer.)}

การป้องกัน:^{(Prevention: )}ให้จอภาพอยู่ในระดับสายตา รักษาท่าทางที่เหมาะสมของคอและหลัง ออกกำลังกายทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังและคอแข็งแรง การฝึกโยคะจะมีประโยชน์มาก

3) กลุ่มอาการ Carpal Tunnel:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

สาเหตุ:^(Cause:)เนื่องจากการใช้เมาส์อย่างต่อเนื่องและการกระแทกบนแป้นพิมพ์อย่างต่อเนื่อง เอ็นที่ข้อมือของข้อมือจึงเกิดการอักเสบและบวมน้ำ เป็นผลให้กดทับเส้นประสาทค่ามัธยฐานที่ผ่านด้านล่างผ่านอุโมงค์ carpal ซึ่งเกิดจากกระดูก carpal สามด้านและเอ็น carpal ด้านหนึ่ง

อาการ:^(Symptoms:)ปวด, ตึง, เจ็บและแสบร้อนที่แขน, ฝ่ามือและนิ้ว, รู้สึกเสียวซ่า, ชาและสูญเสียความแข็งแรงในมือที่ได้รับผลกระทบ อาการปวดอาจหมายถึงไหล่

วิธีแก้ไข:^(Remedy:)ควรปล่อยให้ไปพบแพทย์เพราะอาจมีสาเหตุแฝงอื่นๆ (เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคอ้วน การตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือน และความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ เช่นAcromegalyและ hypothyroidism ) ซึ่งอาจต้องได้รับการรักษา

การป้องกัน:^{(Prevention:)}ท่าทางควรเป็นแขนและข้อมือขนานกับต้นขา จับเมาส์เบาๆ และเรียนรู้การใช้งานด้วยมือทั้งสองข้าง เพื่อป้องกันแรงกดบนมือข้างเดียว ใช้มืออีกข้างหนึ่งในการจับเมาส์ให้เป็นนิสัย หยุดพักบ่อย ๆ แม้ว่าจะเป็นเวลา 2 นาทีเท่านั้น! Workraveอาจช่วยคุณได้อย่างแน่นอน! ไปที่นี่สำหรับ  images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) ความเครียดทางจิตใจ:^{(4) Mental stress:)}

สาเหตุ:^{(Cause: )}สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการใช้เวลานานและทำงานล่วงเวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายและสิ่งจูงใจเหล่านั้น ผลจากแรงกดดันในการทำงาน ทำให้มีความตึงเครียดอย่างมากในที่ทำงานทุกวัน ควบคู่ไปกับความรู้สึกโดดเดี่ยว ในผู้ที่มีเกณฑ์ความเครียดต่ำ ความตึงเครียดนี้จะพัฒนาเป็นความเครียด^(Stress)และการทำงานล่วงเวลาของความเครียดจะพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้า^(Stress)

วิธีแก้ไขและป้องกัน:^{(Remedy and Prevention:)}พยายามเข้าสังคมในที่ทำงานในช่วงพักและพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว พยายามรักษาชีวิตทางสังคมของคุณอย่างที่เคยเป็นมา หากจำเป็น ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้สึกว่าความเครียดกำลังกลืนกินตัวคุณ

5) อาหารไม่ย่อยและการเพิ่มของน้ำหนัก:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

สาเหตุ:^(Cause:)นี่เป็นผลมาจากการไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายเนื่องจากการทำงานหนักเป็นเวลานาน ในผู้หญิงในวัยนี้ มีสาเหตุเพิ่มเติมของวัยหมดประจำเดือน

การป้องกัน:^{(Prevention:)}ต้องรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูง ออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวันเพื่อให้ลำไส้ทำงานและเผาผลาญแคลอรี

เมื่อคุณอายุ 50 ปี สองในสามจะมีปัญหาด้านการมองเห็น การได้ยินกระดูกสันหลัง คด  หรือความคล่องแคล่ว ซึ่งจะส่งผลต่อการใช้คอมพิวเตอร์ของเรา

คู่มือ^(Guide)นี้จากMicrosoftอาจสนใจฝูงชนกว่า 50 คน^{(Over 50 crowd)} !

คู่มือคอมพิวเตอร์เพื่อสุขภาพ^{(Healthy Computing Guide)}นี้จากMicrosoftออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในขณะที่ใช้คอมพิวเตอร์ของคุณ นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความเสี่ยงของการได้รับบาดเจ็บหรือความผิดปกติที่เจ็บปวดและทำให้พิการตามที่อธิบายไว้ในคำเตือนด้านสุขภาพ^{(Health Warning)} ต่อไป นี้

เมื่อใช้คอมพิวเตอร์ เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ คุณอาจรู้สึกไม่สบายที่มือ แขน ไหล่ คอ หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม หากคุณพบอาการ เช่น รู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องหรือเกิดซ้ำ เจ็บปวด ตัวสั่น ปวดเมื่อย รู้สึกเสียวซ่า ชา รู้สึกแสบร้อน หรือตึงอย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณเตือนเหล่า^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)}นี้ ดูมืออาชีพด้านสุขภาพ^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} ที่ผ่านการรับรองทันที แม้ว่าอาการจะเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ทำงานที่คอมพิวเตอร์ของคุณ อาการเช่นนี้อาจเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและบางครั้งอาจทำให้พิการหรือความผิดปกติของเส้นประสาท กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้ถาวร ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ( MSDs ) รวมถึงอาการ carpal tunnel, tendonitis, tenosynovitis และอาการอื่นๆ

ตัวอย่างเช่น เพื่อลดอาการปวดตา ให้ลองทำดังนี้:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• วาง^(Position)จอภาพของคุณให้ห่างจากคุณประมาณหนึ่งแขนเมื่อนั่งข้างหน้าอย่างสบาย

• หลีกเลี่ยง^(Avoid)แสงสะท้อนโดยวางจอภาพให้ห่างจากแหล่งกำเนิดแสงที่ทำให้เกิดแสงสะท้อน หรือใช้ม่านหน้าต่างเพื่อควบคุมระดับแสง

• อย่าลืม^(Remember)ทำความสะอาดหน้าจอของคุณ หากคุณสวมแว่นตาให้ทำความสะอาดด้วย
• ปรับ^(Adjust)ความสว่างและคอนทราสต์ของจอภาพของคุณ
• ปรับ^(Adjust)ขนาดด้านหน้าของหน้าจอเพื่อให้ดูสบายตายิ่งขึ้นหากโปรแกรมคอมพิวเตอร์ของคุณมีคุณสมบัตินี้

ยังไม่ถึง 40? ^{(Not yet 40?)}สิ่งนี้ก็เกี่ยวข้องกับคุณเช่นกัน! ปลูกฝัง^(Inculcate)ท่าทางที่ดีและนิสัยการใช้คอมพิวเตอร์ที่ดีตั้งแต่วันนี้เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะส่งผลในอนาคตอันยาวนาน ท้ายที่สุดคุณเองก็จะอายุ 40 ในสักวันหนึ่งเช่นกัน!

แขกโพสต์^{(Guest Post)}โดย  Dr. Sanjiv Khanseสำหรับผู้อ่านTWC

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

By the time you are 40 years of age, your body has undergone and is undergoing a fair amоunt of wear and tear. So, it makes you that much more vulnerable to any occupationаl hazаrd. If you have a career in computers, yoυ might want to know what possible problems could crop up and what you cоuld do to prevent their occurrence.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

Related posts

• Strechly เตือนให้คุณหยุดพักและผ่อนคลายขณะทำงานบนพีซีของคุณ

• Best Free Online Training Courses ถึง Stay Fit ในขณะที่อยู่ที่บ้าน

• WiFi ปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณและที่บ้านหรือไม่?

• ปัญหา Health ที่เกิดจากสมาร์ทโฟนมากเกินไป

• วิธีการป้องกันตัวเองจาก Laptop radiation

• วิธีรับการอัปเดตเกี่ยวกับ COVID-19 บน WhatsApp

• Device Performance & Health คืออะไรและวิธีการซ่อนส่วนนี้คืออะไร?

• รีวิว Trust GXT 144 Rexx - เมาส์ที่ผสมผสานสุขภาพเข้ากับการเล่นเกม!

• FadeTop break reminder software สามารถช่วยคุณหยุดคอมพิวเตอร์

• โซลูชันอัจฉริยะของ Samsung ช่วยให้ฉันต่อสู้กับโรคภูมิแพ้ได้อย่างไร

• รายการโทรศัพท์มือถือที่มีการปล่อยสูงสุดและต่ำสุด

• ซอฟต์แวร์ฟรีสำหรับ Monitor & Check Hard Disk Health สำหรับความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้น

• 5 ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงจากการนั่งนานๆ และวิธีหลีกเลี่ยง

• วิธีการตรวจสอบ Hard Disk Health ใน Windows 10 โดยใช้ WMIC

• Cybersickness or VR Sickness คืออะไร อาการ Precautions Treatment

• Samsung AX60R5080WD review: air purifier สำหรับอพาร์ทเมนต์ขนาดใหญ่!

• Best Chrome Extensions เพื่อให้มีสุขภาพดีสำหรับงานที่ถูกผูกไว้กับโต๊ะทำงาน

• IrisTech software จะช่วยปกป้อง Eyes ของคุณและบำรุงรักษา Eye Health

• Health and safety issues เกี่ยวกับ Hololens use

• 10 สัญญาณที่คุณติดโทรศัพท์ของคุณอย่างแน่นอน