ในฐานะผู้ใช้คอมพิวเตอร์ พวกคุณส่วนใหญ่มีภาระงานที่ต้องการให้คุณติดอยู่กับโต๊ะนาน 7 ถึง 8 ชั่วโมง ซึ่งจะนำคุณไปสู่วิถีชีวิตแบบนั่งประจำที่โดยธรรมชาติ คาเฟอีนใน ช่วงบ่าย^(Afternoon)อาจทำให้คุณตื่นตัวได้ชั่วขณะหนึ่ง แต่ทำไมไม่ลองนึกถึงอาหารเพื่อให้ร่างกายกระฉับกระเฉงในที่ทำงานตลอดทั้งวัน คุณอาจเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “คุณคือสิ่งที่คุณกิน” อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณ และเมื่อคุณลองคิดดู คุณจะรู้ว่ามันคือเรื่องจริง อาหารที่คุณตัดสินใจใส่ในกระเพาะอาหารไม่เพียงส่งผลต่อน้ำหนักและสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานของคุณด้วย

นิสัยการกินของคุณส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณและส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างแน่นอน แล้วแนวคิดในการรวมอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้กระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงในที่ทำงานเป็นอย่างไร แน่นอนว่าอาหารเพื่อสุขภาพล้วนแต่ให้พลังงาน อย่างไรก็ตาม มีอาหารบางชนิดที่ให้พลังงานและการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการ

ในบันทึกย่อนั้น นี่คือรายการอาหารเพื่อคงความกระฉับกระเฉงในที่ทำงาน^{(foods to stay active at work)}ซึ่งคุณควรพยายามรวมไว้ในแผนอาหารประจำวันของคุณ

อาหารที่ทำให้คุณกระฉับกระเฉง^(Active)และกระฉับกระเฉง^(Energetic)ในออฟฟิศ^(Office)

1. ดาร์กช็อกโกแลต

แม้ว่าจะประกอบด้วยไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลเป็นหลัก แต่ถ้าบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ก็สามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับร่างกายของคุณได้ ประโยชน์ต่อสุขภาพของ ดาร์^(Dark)กช็อกโกแลตมีค่ามากกว่าต้นทุนด้านสุขภาพ เต็มไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความดันโลหิตและช่วยให้คงความอ่อนเยาว์และกระฉับกระเฉง ส่วนที่ดีที่สุดคือเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและรวดเร็วเพื่อสนองความอยากน้ำตาลของคุณเมื่ออยู่ในที่ทำงาน

2. เคี้ยวถั่ว

การศึกษาพบว่าการกินถั่วช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ถั่ว^(Nuts)เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและรับประทานได้อย่างรวดเร็วในช่วงเวลาทำงานใหญ่ๆ อัลมอนด์^(Almond)และวอลนัทมีสารอาหารที่จำเป็นซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่ยาวนาน การรับประทานอัลมอนด์ 7-8 เม็ดในมื้อเช้าจะช่วยให้คุณอิ่มและกระปรี้กระเปร่าได้ยาวนานขึ้น ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าหากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ถั่วก็ช่วยในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน การรับประทานถั่วหนึ่งออนซ์ เช่น วอลนัท อัลมอนด์ เฮเซลนัท และถั่วลิสง สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

3. เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่ทั้งหมดอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และวิตามิน ประโยชน์ ด้านสุขภาพ^(Health)ของผลเบอร์รี่พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าเป็นมากกว่าผลไม้รสหวานและอร่อย สิ่งที่ทำให้พวกเขาน่าสนใจคือแคลอรี่ต่ำ ดังนั้น^(Hence)พิสูจน์แล้วว่าเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมระหว่างมื้ออาหารที่ไม่เพิ่มนิ้วให้รอบเอวของคุณ และทำให้วันของคุณเริ่มต้นวันใหม่ทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน

4. โปรตีนบาร์

รู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน? ไม่สามารถหาทางเลือกเพื่อสุขภาพที่จะกิน? ไม่ต้องเครียด หยิบโปรตีนแท่ง! โปรตีน^(Protein)เป็นสารอาหารรองที่สำคัญที่สนับสนุนโครงสร้างภายในร่างกายหลายอย่าง การทำอาหารอาจเป็นเรื่องยากในบางครั้งเมื่อคุณต้องเดินทางตลอดเวลา แถบโปรตีนเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของอาหารที่มีโปรตีนสูงที่คุณไม่สามารถพกติดตัวไปได้ตลอดเวลา

เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการควบคุมอาการง่วงนอนระหว่างเวลาทำงานที่ไม่เพียงแต่สนองความอยากน้ำตาลของคุณเท่านั้น แต่ยังไม่ทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลงด้วย

5. Citrus Fruits –^{(Citrus Fruits – Best)}อาหารที่ดีที่สุดที่จะคงความกระฉับกระเฉง

สิ่งที่ทำให้ผลไม้รสเปรี้ยวมากคือความสามารถในการเพิ่มพลังงานและความใส่ใจจากกลิ่นของมัน พวกเขาเต็มไปด้วยวิตามินซีที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันและมีรายการสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ที่น่าประทับใจเช่นกัน ผลไม้ที่มี รส^(Citrus)เปรี้ยวเป็นแหล่งใยอาหารชั้นเยี่ยมที่ไม่เพียงแต่ควบคุมน้ำหนัก แต่ยังให้พลังงานในเวลาเดียวกัน

การรับประทานผลไม้ทั้งผลหรือการบริโภคน้ำผลไม้รสเปรี้ยวจะทำให้คุณมีพลังงานในทันที นอกจากนี้ยังมีน้ำตาลธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานและยกระดับอารมณ์ของคุณ

6. ขนมปังโฮลเกรน

เพียงแค่^(Simply)เปลี่ยนจากขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลเกรนก็สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่คุณคาดไม่ถึง! ขนมปัง โฮล^(Whole)เกรนขึ้นชื่อเรื่องเส้นใยอาหารสูง ซึ่งช่วยย่อยอาหาร และช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักได้ เนื่องจากปริมาณไฟเบอร์สูงทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้น คุณจึงทานอาหารน้อยลง จึง^(Therefore)มีโอกาสเป็นโรคอ้วนน้อยลงสำหรับคนทำงาน

7. ผลไม้กีวี

ระหว่างนั่งกินทั้งวันก็อยากกินของอร่อยๆ กิน ใช่ไหมล่ะ? จะมีตัวเลือกอะไรอร่อยไปกว่าการดื่มสมูทตี้กีวีหรือสลัดผลไม้กีวีในมื้อเที่ยงเพื่อขจัดความรู้สึกง่วงนอน กีวี^(Kiwifruit)เต็มไปด้วยวิตามินซี วิตามินเค สารต้านอนุมูลอิสระ และแหล่งใยอาหารที่ดี ไม่เพียงช่วยให้คุณกระฉับกระเฉง แต่ยังช่วยลดความเครียดที่เกิดจากการสะสมของสารพิษและสารกระตุ้นในร่างกาย

8. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตอุดมไปด้วยแคลเซียม โปรตีน วิตามิน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ย่อยง่ายและเพิ่มภูมิคุ้มกัน หนึ่งในวิธีที่ดีในการรักษาระดับพลังงานให้สูงอย่างแน่นอน รับประทานเป็นอาหารเช้าหรือของว่างระหว่างชั่วโมงพัก เพียงเติมผลเบอร์รี่และถั่วเล็กน้อยลงในโยเกิร์ตปกติหรือโยเกิร์ตกรีกเพื่อเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน

9. ชา^(Tea)เขียวเพื่อให้กระฉับกระเฉง^{(Stay Active)}และอ่อนเยาว์^(Young)

ประโยชน์ต่อสุขภาพของชาเขียวมีมากกว่าความสดชื่น ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้เราอ่อนเยาว์และป้องกันมลภาวะ ชาเขียวมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ ดังนั้นคุณจึงรู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยไม่ต้องดื่มคาเฟอีนมาก และคุณรู้ไหมว่าโบนัสคืออะไร? หากบริโภคในปริมาณที่กำหนดก็ช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน

10. ไข่

อาหารที่มีคุณภาพเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ดีและความสามารถในการตื่นตัวอยู่เสมอ และไข่ที่อ่อนน้อมถ่อมตนเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในแต่ละวันของคุณ หากคุณกินไข่เป็นอาหารเช้า ร่างกายจะปล่อยพลังงานอย่างช้าๆ ตลอดทั้งวัน ซึ่งจะช่วยป้องกันคุณไม่ให้เกียจคร้านในที่สุด ไข่เต็มไปด้วยสารอาหารที่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับทุกวัน

เราควรมองหาวิธีกินเพื่อสุขภาพอยู่เสมอ เพราะมันไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวดที่จะคงความฟิตใช่ไหม? หากคุณกำลังพยายามรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อชีวิตที่กระฉับกระเฉง ให้ลองเพิ่มอาหารที่กล่าวมาข้างต้นเพื่อให้ร่างกายมีความกระตือรือร้นในการรับประทานอาหารและค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการเพิ่มอาหารเหล่านี้ ถ้าคุณไม่ทดลองควบคุมอาหาร คุณจะไม่รู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ คุณทานอาหารอะไรเป็นพิเศษเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและกระฉับกระเฉง?

10 Best Foods to Stay Active and Energetic in Office

As a computer user, most of you carry work burden that demands yоu to glued for long 7 to 8 hours with the desk which naturallу leads you to a ѕedentary lifestyle. Aftеrnoon caffeine might boost you up for a while but why not givіng thought to foods to stay active іn the offіce all day long. Υou might have heard the sаying “you are what you eat” at least once in your life. And when you give іt a thought, you will realize it’s true. Τhe food you deсide to put in your stomach not only affects your weight and health bυt also your performance at work.

Your eating habits surely impact your energy level and affect your productivity at work. So, how about the idea of including healthy foods to stay active and energetic in office. Of course, all healthy food is for energy. Nevertheless, there are some that are energy and metabolism boosting foods that are nutritional powerhouses.

On that note, here is the list of foods to stay active at work that you should try to include in your every day diet plan.

Foods that Keep You Active & Energetic in Office

1. Dark Chocolate

Although it consists of primarily saturated fat and sugar, however, if consumed in moderation, it can do wonders for your body. Dark chocolate health benefits are greater than the health cost. It is full of anti-oxidants which lower down blood pressure and helps in staying youthful and active. And the best part is, it is a quick, healthy snack to satiate your sugar cravings when in office.

2. Munch on Nuts

Studies have shown that eating nuts help prevent cardiovascular disease. Nuts are a healthy and quick snack to munch on during huge working hours. Almond and walnut contain essential nutrients that in turn provide you long-lasting energy. Eating 7-8 almonds in breakfast keeps you full and energized for a more extended period. Several studies have shown that if enjoyed in moderations nuts help in losing weight as well. Eating one ounce of nuts such as walnuts, almonds, hazelnuts, and peanuts can also reduce the risk of heart disease.

3. Berries

All the berries are rich in anti-oxidants, fiber, and vitamins. Health benefits of berries prove this is more than just a sweet and delicious fruit. What makes them interesting is they are low in calories. Hence, proves to be a great snack between meals that don’t add inches to your waistline and kicks your day start making you feel active all day long.

4. Protein Bars

Feeling tired and drowsy? Not able to find healthy options to eat? Don’t stress up, grab a protein bar! Protein is an important micronutrient that supports several internal body structures. Cooking can be really tough at times when you are always on the go. A protein bar is an alternative to those high protein foods that you practically can’t carry with you always.

It is one of the best ways to curb the drowsiness during the office hours that not only satiate your sugar craving but also will not let down your energy level.

5. Citrus Fruits – Best food to stay active

What makes citrus fruits great is their ability to enhance your energy and attentiveness just from their scent. They are full of immune-boosting vitamin C and contains an impressive list of other essential nutrients as well. Citrus fruits are an excellent source of fiber that not only keeps an eye on weight but also provides energy at the same time.

Eating whole fruit or consuming citrus fruit juices gives you instant energy. Also, it contains natural sugar that boosts energy levels and uplifts your mood.

6. Whole-grain Bread

Simply switching from white to whole grain bread can give you so many health benefits you never thought of! Whole grain bread is known for its rich fiber content which aids digestion and can help you lose or maintain weight. Since the high fiber content makes you feel full for longer, thus, you end up eating less. Therefore lesser chances of obesity for working individuals.

7. Kiwi Fruit

While sitting for all day long, you crave for something interesting to eat, don’t you? What more delicious option can be than having a kiwi smoothie or kiwifruit salad in your lunch to head off that sleepy feeling. Kiwifruit is full of vitamin C, vitamin K, antioxidants, and a good source of fiber. It not only keeps you active but also reduces stress caused by the build-up of toxins and stimulants in the body.

8. Yogurt

Yogurt is rich in calcium, protein, vitamins, and complex carbohydrates. It is easy to digest and increases immunity; definitely one of the good way to keep energy levels high. Have it for breakfast or snack on it during break hours, just add few berries and nuts to regular or greek yogurt for the energy boost that lasts you all day.

9. Green Tea to Stay Active and Young

Green tea’s health benefits go far beyond refreshment. It contains antioxidants that help to keep us young and provide protection against pollution. Green tea has less caffeine than coffee. Thus, you get a kick of energy without gulping a lot of caffeine. And you know what the bonus is? If consumed in a certain amount, it helps with weight loss as well.

10. Eggs

A quality diet has always been linked to good health and ability to stay active. And the humble eggs are protein-rich superfood which provides your day a nutritional boost. If you consume eggs in the breakfast, they make your body release energy slowly throughout the day that ultimately prevents you from being lazy. Eggs are loaded with nutrients that make them an unbeatable choice for every day.

We should always look for ways to eat healthily, after all, it is not rocket science to stay fit, right? If you are trying to eat healthy for an active lifestyle, then try to add above mentioned foods to stay active in your diet and find creative ways to add them. Unless you experiment with diet, you won’t know what works best for you. What other superfoods are you eating to stay fit and active?

Related posts

• Best Free Online Training Courses ถึง Stay Fit ในขณะที่อยู่ที่บ้าน

• Strechly เตือนให้คุณหยุดพักและผ่อนคลายขณะทำงานบนพีซีของคุณ

• WiFi ปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณและที่บ้านหรือไม่?

• ปัญหา Health ที่เกิดจากสมาร์ทโฟนมากเกินไป

• วิธีการป้องกันตัวเองจาก Laptop radiation

• Mobile Phones Health Hazards, Risks and Dangers

• โซลูชันอัจฉริยะของ Samsung ช่วยให้ฉันต่อสู้กับโรคภูมิแพ้ได้อย่างไร

• 6+ ดีที่สุด Night Light apps สำหรับ Android

• Health and safety issues เกี่ยวกับ Hololens use

• 5 ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงจากการนั่งนานๆ และวิธีหลีกเลี่ยง

• วิธีการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์: การคำนวณการยศาสตร์

• Device Performance & Health คืออะไรและวิธีการซ่อนส่วนนี้คืออะไร?

• 6 แอพ Android ฟรีที่ดีที่สุดสำหรับการเลิกบุหรี่

• Samsung AX60R5080WD review: air purifier สำหรับอพาร์ทเมนต์ขนาดใหญ่!

• วิธีใช้ Night Light ใน Windows 11

• 11 เครื่องมือฟรีที่จะตรวจสอบ SSD Health and Performance

• วิธีรับการอัปเดตเกี่ยวกับ COVID-19 บน WhatsApp

• ASUS VivoWatch SP review: Smart health tracker สวมใส่สบาย geeks!

• รายการโทรศัพท์มือถือที่มีการปล่อยสูงสุดและต่ำสุด

• วิธีตรวจสอบว่าพีซีของคุณสามารถทำงาน Windows 11 PC Health Check tool