เมื่อเย็นวานนี้ ฉันกำลังดูหนังเรื่อง Still Aliceและฉันเห็นนักแสดงคนหนึ่งสวมอุปกรณ์Jawbone UP นี่เป็นเรื่องใหม่สำหรับฉันและเป็นสัญญาณว่าอุปกรณ์สวมใส่นั้นช้า แต่กลายเป็นเรื่องธรรมดาอย่างแน่นอน ช่วงนี้หลายคนถามผมว่า "ได้อะไร?" โดยไม่ต้องมีความคิดชัดเจนว่าอุปกรณ์เหล่านี้สามารถปรับปรุงชีวิตได้อย่างไร เหตุผล หนึ่ง^{(Well… one)}ที่ดีในการซื้ออุปกรณ์สวมใส่คือช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ในบทความนี้ ฉันจะแบ่งปันวิธีการใช้อุปกรณ์สวมใส่ร่วมกับ แอป MyFitnessPalเพื่อติดตามการขาดดุลแคลอรี่^{(calorie deficit)} ของคุณ และลดน้ำหนักได้จริง

ฉันควรซื้ออุปกรณ์สวมใส่แบบใด

^(First)สิ่งแรกก่อน ไม่ใช่ว่าเครื่องมือทุกชนิดจะดีสำหรับงานทุกประเภท และนั่นรวมถึงอุปกรณ์สวมใส่ได้ แม้ว่าส่วนใหญ่จะถูกวางตลาดว่ามีประโยชน์สำหรับการติดตามการออกกำลังกาย ติดตามการนอนหลับ และรับข้อมูลเชิงลึกจากข้อมูลนั้น ความจริงก็ละเอียดยิ่งขึ้น สาเหตุหลักคือ ในฐานะบริษัทที่สวมใส่ได้ มีความพยายามอย่างมากในการทำสิ่งต่างๆ มากมายด้วยอุปกรณ์เครื่องเดียว:

สร้างอุปกรณ์ ทำการตลาด และผลิตในปริมาณมาก
สร้าง^(Create)เว็บและแอปพลิเคชันมือถือเพื่อดูข้อมูลของคุณ
ใช้เอ็นจิ้^(Implement)นข้อมูลเชิงลึกที่ด้านบนของข้อมูล
จัดการด้านลอจิสติกส์เพื่อจัดส่งไปทั่วโลก
สร้าง^(Create)API ( อินเทอร์เฟซที่ตั้งโปรแกรมได้ของแอปพลิเคชัน) สำหรับนักพัฒนารายอื่นเพื่อสร้างแอปพลิเคชันบน
มีชุมชนผู้ใช้และดูแลชุมชนนั้น
ค้นหากรณีการใช้งานจริงของอุปกรณ์สวมใส่ของพวกเขา
และรายการดำเนินต่อไป ...

เนื่องจากอุปกรณ์สวมใส่ส่วนใหญ่ได้รับการพัฒนาโดยสตาร์ทอัพและทีมงานที่มีขนาดเล็กกว่า 50 คน จึงเป็นความพยายามอย่างมากในการทำสิ่งต่างๆ มากมายโดยใช้ทรัพยากรเพียงเล็กน้อย นั่นคือเหตุผลที่ในทางปฏิบัติ ปรากฏว่ามีเพียงบางรายการในรายการด้านบนเท่านั้นที่ดำเนินการอย่างถูกต้อง ในขณะที่บางรายการมีพื้นที่สำหรับการปรับปรุงอีกมาก นอกจากนี้ เนื่องจากอุตสาหกรรมเครื่องแต่งตัวมีปัญหาการมีส่วนร่วม อย่างมาก^{(engagement problem)}(ผู้ใช้ส่วนใหญ่หยุดใช้หลังจากผ่านไปสองสามเดือน) พวกเขาต้องทำทุกอย่างต่อไปเพราะไม่ทราบสาเหตุของความล้มเหลวในการมีส่วนร่วม ผลที่ตามมาอย่างหนึ่งคือข้อมูลที่สวมใส่ได้ทั้งหมดไม่ถูกต้อง อย่าคาดหวังว่าขั้นตอนจะถูกนับอย่างสมบูรณ์ในระดับสัมบูรณ์ ที่จริงแล้วคุณไม่จำเป็นต้องทำแบบนั้นด้วยซ้ำ สิ่งที่คุณต้องการคือตัวเลขที่จะดีขึ้นเมื่อพฤติกรรมของคุณดีขึ้น เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าเมื่อตัวเลขนั้นสูงขึ้น คุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง เนื่องจากอุปกรณ์ที่สวมใส่ได้ส่วนใหญ่จะบรรจุเฉพาะมาตรความเร่ง การประมาณการเผาผลาญแคลอรี่^{(calorie burn estimation)}จึงอาจผิดพลาดได้ในบางสถานการณ์ เช่นการปั่นจักรยานหรือการยกน้ำหนัก^{(cycling or weight lifting)}. ในสถานการณ์เหล่านั้น ร่างกายของคุณกำลังใช้ความพยายามอย่างมากโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวไปรอบๆ แต่ตัวตรวจวัดความเร่งไม่สามารถตรวจพบได้ง่าย นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้ผลิตอุปกรณ์สวมใส่ได้เสนอวิธีการเข้าสู่กิจกรรมเหล่านั้นด้วยตนเองและพิจารณาการออกกำลังกายเหล่านั้น ซึ่งทำให้เกิดอุปสรรคต่อผู้ใช้ปลายทาง ทำให้การใช้อุปกรณ์ค่อนข้างซับซ้อน ข้อบกพร่องที่น่าขบขันอย่างหนึ่งที่อุปกรณ์สวมใส่ส่วนใหญ่มีคือการนับการขับรถเป็นการออกกำลังกาย ฉันได้เห็นการบริการลูกค้า^{(customer service)}คำตอบที่ไปไกลเท่าที่แนะนำให้ใช้คุณสมบัติพิเศษที่ช่วยให้พวกเขาสามารถแยกแยะช่วงเวลาขณะขับรถได้ อย่างจริงจัง? ฉันต้องจำตอนที่ฉันกำลังขับรถเพื่อแยกแยะสิ่งนั้นออกจากการคำนวณหรือไม่? ด้วยเหตุนี้ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ (ปรับปรุงการนอนหลับ ลดน้ำหนัก มีความกระตือรือร้นมากขึ้น ฯลฯ) คุณควรเลือกอุปกรณ์สวมใส่ที่ดีที่สุดในประเภทที่กำหนด สำหรับตอนนี้คุณจะยอมรับความจริงที่ว่ามันไม่ส่องแสงในส่วนอื่น ทฤษฎีของฉันคือเมื่อกรณีการใช้งานสำหรับอุปกรณ์สวมใส่มีความชัดเจนมากขึ้น (นอกเหนือจากสุขภาพขององค์กร) อุปกรณ์จะมีความเชี่ยวชาญมากขึ้น

การขาดดุลแคลอรี่คืออะไร?

ในคำพูดของคนธรรมดา " การขาดแคลอรี^{(calorie deficit)} " คือความแตกต่างระหว่างแคลอรีที่เผาผลาญโดยบุคคลกับแคลอรีที่รับประทานโดยบุคคล เราเผาผลาญแคลอรีด้วยเหตุผลหลายประการ เหตุผลหลักคือการรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่^{(temperature constant)}และเพื่อให้อวัยวะสำคัญทำงาน ที่วัดโดยBMRหรืออัตราการเผาผลาญ^{(Basal Metabolic Rate)}พื้นฐาน ปริมาณแคลอรีที่รับประทานโดยบุคคลนั้นพิจารณาจากการเพิ่มจำนวนแคลอรีของอาหารแต่ละชนิด อาหาร^(Food)จะถูกแปลงเป็นหน่วยวัดพลังงาน^{(energy measurement unit)}เพื่อให้มีภาพรวมระดับสูงของสมดุลพลังงาน^{(energy balance)}. อย่างไรก็ตาม ไม่ได้สร้างแคลอรีทั้งหมดเท่ากัน และธาตุอาหารหลักประเภทต่างๆ ทำให้ร่างกายมีพฤติกรรมแตกต่างกัน ภูมิปัญญาทั่วไปคือ 3500 kcal เทียบเท่ากับไขมัน 1 ปอนด์ (0.45 กก.) อย่างไรก็ตาม ระวังว่าหากคุณเริ่มขุดค้นข้อเท็จจริงนี้^{(start digging this fact up)}คุณอาจแปลกใจที่ขาดพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง ดังนั้น หากร่างกายมนุษย์ทำหน้าที่เป็นระบบเทอร์โมไดนามิก คุณเพียงแค่ต้องให้พลังงานน้อยลง 3500 กิโลแคลอรีและอดทนรอจนกว่าไขมันจะหลุดออกมา นั่นคือเหตุผลที่แนวคิดเรื่องการขาดแคลอรี^{(calorie deficit concept)}เป็นหัวใจสำคัญของการลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันก็ทำให้เข้าใจผิดอย่างมาก: สูตร 3500 กิโลแคลอรีสามารถเก็บเนื้อ 1 ปอนด์ที่ประกอบด้วย% fatและน้ำ 13 % waterและเนื้อเยื่อติดมัน แต่ตั้งแต่การวัดไขมันในร่างกายเป็นศิลปะสีดำในตัวเอง^{(measuring bodyfat is a black art in itself)}คุณจะไม่มีทางรู้ว่าสิ่งที่คุณเห็นบนตาชั่งนั้นเกิดจากไขมันที่สูญเสียไปหรืออย่าง^{(fat or something)}อื่น (เช่น ภาวะขาดน้ำ) หรือไม่ นอกจากการใช้มาตราส่วนแล้ว คุณยังสามารถวัดขนาดหน้าท้องเพื่อยืนยันว่าคุณกำลังอยู่ในกระแสที่ดีและคุณจะต้องการเสื้อผ้าใหม่ในไม่ช้า 🙂 เหตุผลเหล่านี้ทำให้การคำนวณแคลอรี่^{(calorie computation)} ทั้งหมด ค่อนข้างใกล้เคียงกัน ยิ่งไปกว่านั้น ผู้คนมักลืมไปว่าการขาดแคลอรี^{(calorie deficit)}คือความแตกต่างระหว่างปริมาณสองปริมาณ เพื่อให้คุณสามารถควบคุมหนึ่งหรือทั้งสองอย่างเพื่อให้ได้ความแตกต่างที่มากขึ้น การออกกำลังกายมีความสำคัญพอๆ กับสิ่งที่คุณกิน และด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีวิธีการประมาณการเผาผลาญแคลอรีของคุณ นี่คือที่ที่อุปกรณ์สวมใส่เข้ามา

อุปกรณ์^(Devices)สวมใส่^{(Do Wearable)} จะประมาณการ^(Estimate)แคลอรี่^(Calories)ที่เผาผลาญ^(Burned)ได้อย่างไร

อุปกรณ์ที่สวมใส่ได้ส่วนใหญ่ในท้องตลาดมีการประมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญไป โดยปกติแล้วจะมีมาตรความเร่งเท่านั้น และการคำนวณจะขึ้นอยู่กับจำนวนขั้นตอนที่ บุคคลทำบนBMR แรกเห็นนี้ดูเหมือนจะเป็นทางออก ในทางปฏิบัติ ฉันพบว่าค่อนข้างดี ด้วยเหตุผลหลายประการ:

อย่างแรก สำหรับคนปกติ จำนวน "แคลอรีที่เผาผลาญในระดับปานกลาง" มีความสัมพันธ์อย่างมากกับจำนวนก้าว ดูกราฟจริงจากลูกค้าโปรแกรมเมอร์ฟิตเนส รายใดรายหนึ่งของฉัน ^{(Programmer Fitness)}นี่คือปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญมากที่สุดที่บุคคลนั้นสามารถควบคุมได้จริงโดยการทำบางสิ่งในระยะสั้น BMRสามารถเพิ่มขึ้นได้ในระยะยาวโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมาก^{(muscle mass)}ขึ้น อย่างไรก็ตาม มันต้องใช้การทำงานค่อนข้างมากและการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมาก^{(stricter diet)}ขึ้น