นั่นคือการแทรกแซงของอุปกรณ์ดิจิทัลในชีวิตของเราคือแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีชีวิตอยู่โดยไม่ได้ตรวจสอบสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตของคุณเป็นระยะ อุปกรณ์ ดิจิทัล^(Digital)ได้กลายเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของเราที่แยกออกไม่ได้ จนถึงขนาดที่ทำลายเวลา สมาธิ การนอน ประสิทธิภาพการทำงาน ความสมดุลของชีวิต และที่สำคัญที่สุดคือเวลาส่วนตัว แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่จะทราบเรื่องนี้แล้ว แต่ผลที่ตามมาจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อเราประสบความสูญเสียส่วนตัว ประสบกับความเครียด หรือเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เท่านั้น การเสพติดโซเชียลมีเดีย^{(Social Media addiction)}กำลังเพิ่มสูงขึ้น และการใช้คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนมากเกินไปก็เช่นกัน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าขัดขวางปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและประสิทธิภาพในการทำงาน  ดิจิตอล ดีท็อกซ์^{(Digital Detox)}คือเวลาที่บุคคลต้องออกจากการใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนของตน และถูกตัดการเชื่อมต่อจากอินเทอร์เน็ต^(Internet)เพื่อกลับสู่สภาวะปกติ

คุณต้องการ Digital Detox หาก:

1. คุณพบว่ามันยากที่จะนอนหลับ
2. คุณแสร้งทำเป็นยุ่งกับการทำงาน แต่จริงๆ แล้วคุณทำอย่างอื่นในเว็บอยู่
3. ประสิทธิภาพในการทำงานของคุณเป็นทุกข์
4. คุณตรวจสอบการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่อง
5. ความคิดที่จะถูกตัดการเชื่อมต่อจากอินเทอร์เน็ต^(Internet)จะทำให้คุณตื่นตระหนกชั่วขณะ

คุณคิดว่ามีวิธีที่จะออกมาจากสิ่งนี้^{(Do you think there is a way to come out of this)}หรือไม่?

คำตอบคือ เป็นเรื่องยากมาก เพราะการเปิดรับอุปกรณ์ใหม่ๆ เทคโนโลยีใหม่ๆ ในชีวิตของเรา และการพึ่งพาอาศัยกันอย่างไม่สิ้นสุด ทำให้เรา "ปิด" การโต้ตอบทางดิจิทัลเหล่านี้ได้ยากขึ้น

อย่างไรก็ตาม ด้วยจำนวนที่เพิ่มขึ้นของอาการทางจิตและโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ความต้องการDigital Detoxหรือช่วงเวลาที่บุคคลละเว้นจากการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หรืออินเทอร์เน็ต^(Internet)เป็นสิ่งที่จำเป็นจริงๆ

มีประโยชน์มากมายของDigital Detox ^{(Digital Detox)}ด้านล่างนี้คือบางส่วนของพวกเขา

ประโยชน์ของ Digital Detox

• มันง่ายกว่ามากที่จะผ่อนคลายหรือมีสมาธิโดยไม่ต้องใช้สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตในมือหรือกระเป๋าของคุณ
• การฝึกดีท็อกซ์แบบดิจิทัลจะทำให้คุณมีพื้นที่ว่างในการสร้างสรรค์^(creative)หรือคิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาของคุณ หรือแม้แต่หาเพื่อนใหม่^{(new friends)}และพบปะ^(socialize)ผู้คน
• คุณจะมีเวลามากขึ้นในการฝึกฝนงานอดิเรก^(hobby) ของคุณ เช่น อ่านหนังสือ เต้นรำ ร้องเพลง เดิน เล่นกีฬา
• สำคัญมาก – คุณจะมีเวลามากขึ้นในการนอนหลับอย่างสงบ^{(peaceful sleep)}สุข
• ด้วยDigital Detoxคุณสามารถส่งข้อความไปยังสำนักงานของคุณว่าคุณไม่ว่างตลอดเวลา และด้วยเหตุนี้ คุณจึง แยกแยะระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัวของคุณ^{(distinguish between work and your personal life.)}
• Digital Detoxยังช่วยเพิ่มความเร็วในการทำงานของคุณ^{(increase your work speed, )}เนื่องจากคุณสามารถมีสมาธิได้ดีขึ้นมาก ซึ่งจะทำให้คุณมีประสิทธิผล^(productive) มาก ขึ้น
• ที่สำคัญกว่านั้นด้วยDigital Detoxคุณจะสามารถก้าวไปสู่ชีวิตที่สมดุล^{(balanced life)} มาก ขึ้น

Digital Detox นำความท้าทายมาใช้

แม้จะทราบถึงประโยชน์ข้างต้นของการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลแล้ว การเริ่มต้นและปฏิบัติตามนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย มันเรียกร้องให้มีวินัยในตนเองอย่างสมบูรณ์!

ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่จะแนะนำให้คุณเริ่มต้นใช้งานDigital Detoxและที่สำคัญที่สุด ให้ปฏิบัติตามนั้น!

1. ทำรายการ^(list)อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดที่คุณจะปิด อย่าหมดกำลังใจ เพราะคุณสามารถสร้างรายการกิจกรรมที่คุณและคนที่คุณรักสนใจก่อนที่จะเสพติดเทคโนโลยี
2. กำหนดเป้าหมาย^(target)ที่ทำได้ เช่น ดิจิตัลดีท็อกซ์ สักสองสามชั่วโมง
3. หากคุณกำลังวางแผนดีท็อกซ์แบบดิจิทัลทุกวัน^{(daily basis)}คุณอาจเริ่มต้นด้วยเวลาอาหารกลางวันหรือออกกำลังกาย หรือเวลาครอบครัว หรือเวลาที่เข้มงวดสักหนึ่งหรือสองชั่วโมง ช้าเมื่อมันกลายเป็นนิสัย มันจะง่ายกว่าที่จะเปลี่ยนเป็นกิจวัตร
4. หากคุณยังคงรู้สึกว่าเป็นเรื่องยาก คุณสามารถลองกำหนดห้องทำงานของคุณเป็นห้องแกดเจ็ต^{(a gadget room)}และให้ห้องอื่นๆ ทั้งหมดไม่มีอุปกรณ์ เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการตรวจสอบอีเมลทุกๆ สองชั่วโมง และค่อยๆ เพิ่มขีดจำกัดของคุณ
5. มีคนจำนวนมากในปัจจุบันที่พยายามดีท็อกซ์แบบดิจิทัล หาเพื่อน^(buddy)ของ คุณ
6. บอกคนอื่น^{(Tell more people)}เกี่ยวกับเรื่องนี้ มันสร้างแง่บวกในตัวคุณมากขึ้น และเมื่อมีคนเริ่มติดตามคุณมากขึ้น คุณก็จะมีแรงบันดาลใจที่จะติดตามมันมากขึ้น
7. ที่สำคัญที่สุดนอนหลับ^(sleep)ให้เพียงพอและพยายามอย่าให้ห้องนอนของคุณไม่มีอุปกรณ์

หากคุณรู้สึกหงุดหงิดกับวิธีที่คุณหมกมุ่นอยู่กับอุปกรณ์ดิจิทัลและต้องการเลิกใช้ อย่าวางแผนมากเกินไป แค่มองหาสถานที่ที่คุณสามารถไปและกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ จากนั้นทิ้งอุปกรณ์ดิจิตอลของคุณไว้ที่มุมห้อง กลับไปเป็นเหมือนเดิม…. แค่เป็นตัวเอง!

อ่านต่อ^{(Read next)} : 10 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณติดโทรศัพท์ของคุณ^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)}อย่าง แน่นอน

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Suсh is the interfеrence of digital devіces in our lives is, thаt it is almost impossible to live withoυt checking your Smartphone оr Tablet every now and then. Digital deνіces haνe becomе an inseparable part of our daily routine to the extent that theу are tаking away оur time, focus, sleep, work productivіty, lіfe balance, and most importantly, personal time. Although most of us are aware of this, however, the consequences are realized only when we suffer a personal lоss, experiеncе stress, or face unwanted situations. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

Related posts

• วิธีการตรวจสอบเวลาหน้าจอบน Android กับ Digital Wellbeing

• วิธีบันทึก EU Digital COVID Certificate ของคุณบน iPhone

• วิธีบันทึก EU Digital COVID Certificate ของคุณบนอุปกรณ์ Android

• Bitcoin คืออะไร Digital Currency

• เกิดอะไรขึ้นกับ Online Accounts เมื่อคุณตาย: Digital Assets Management

• ทำความรู้จักกับอารมณ์และอารมณ์ของคุณให้มากขึ้นด้วย Daylio

• วิธีการป้องกันตัวเองจาก Laptop radiation

• Best Free Online Training Courses ถึง Stay Fit ในขณะที่อยู่ที่บ้าน

• Break Reminder software เพื่อช่วยให้คุณหยุดพักจากหน้าจอ Computer

• ASUS VivoWatch SP review: Smart health tracker สวมใส่สบาย geeks!

• วิธีใช้ MyFitnessPal และอุปกรณ์สวมใส่เพื่อติดตามการขาดดุลแคลอรี่ของคุณ

• ให้ดวงตาของคุณหยุดพักจากคอมพิวเตอร์ด้วย Pause4Relax

• HDD Expert เป็นซอฟต์แวร์ฟรีในการตรวจสอบ Hard Drive Health ของคุณบนพีซี

• Best Chrome Extensions เพื่อให้มีสุขภาพดีสำหรับงานที่ถูกผูกไว้กับโต๊ะทำงาน

• 10 สัญญาณที่คุณติดโทรศัพท์ของคุณอย่างแน่นอน

• วิธีใช้ Night Light ใน Windows 11

• ซอฟต์แวร์ฟรีสำหรับ Monitor & Check Hard Disk Health สำหรับความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้น

• Microsoft Update Health Tools ที่ฉันเห็นใน Windows 10 คืออะไร

• แอพ White Noise ฟรีที่ดีที่สุดสำหรับ Windows 10

• Strechly เตือนให้คุณหยุดพักและผ่อนคลายขณะทำงานบนพีซีของคุณ