คุณพบว่าตัวเองเกือบติดอยู่กับอุปกรณ์ดิจิทัลของคุณหรือไม่? เมื่อคุณรู้สึกเบื่อ คุณเลื่อนดูโซเชียลไปเรื่อย ๆ ไม่รู้จบนานกว่าที่คุณตั้งใจหรือไม่? สำหรับพวกเราหลายคนในโลกสมัยใหม่ นี่เป็นเพียงความเป็นจริงของวิถีชีวิตของเรา แต่อย่างที่หลายคนทราบกันดีอยู่แล้วว่าสิ่งนี้สามารถทำลายประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพจิตได้

หากคุณรู้สึกว่าโลกดิจิทัลของคุณกำลังครอบงำโลกที่แท้จริงของคุณ มีวิทยาศาสตร์เบื้องหลังสาเหตุที่สิ่งนี้เกิดขึ้น และวิธีการป้องกัน คุณยังคงสามารถใช้ชีวิตที่สมดุลด้วยเทคโนโลยีได้ มีเพียงแค่การเปลี่ยนแปลงและข้อจำกัดบางประการที่คุณต้องทำเพื่อทำเช่นนั้น 

Minimalism ดิจิทัลคืออะไร?

ความเรียบง่าย แบบดิจิทัล^(Digital)คือการลดหรือลบเวลาส่วนใหญ่ของคุณที่อยู่หลังหน้าจอ และการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลของคุณในลักษณะที่สอดคล้องกับค่านิยมและเป้าหมายของคุณ หนังสือDigital MinimalismโดยCal Newportอธิบายถึงแนวปฏิบัตินี้และขั้นตอนในการนำไปใช้ 

ส่วนแรกของความเรียบง่ายแบบดิจิทัลคือการกำหนดว่าเทคโนโลยีใดที่คุณใช้ซึ่งถือเป็นตัวเลือกเสริม สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่เมื่อกำจัดออกไปแล้วจะไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่ออาชีพการงานหรือชีวิตส่วนตัวของคุณ 

จากนั้น คุณสามารถเลือกงานอดิเรกหรือความสนใจที่อาจใช้ทดแทนเวลาที่มักใช้กับเทคโนโลยีทางเลือกเหล่านี้ได้ เป็นเวลา 30 วัน คุณควรใช้กิจกรรมเหล่านี้เพื่อหยุดตัวเองจากการกลับไปใช้^{(going back to technology)}เทคโนโลยี จากนั้นคุณสามารถแนะนำพวกเขาใหม่ได้ช้าๆ โดยคำนึงถึงวิธีและเหตุผลที่คุณใช้ 

อีกจุดหนึ่งของความเรียบง่ายแบบดิจิทัลคือการสร้างเวลามากขึ้นสำหรับการโต้ตอบกับเพื่อนและครอบครัวอย่างแท้จริง กิจกรรมกับผู้คนนอกโซเชียลมีเดียมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างมหาศาล แม้แต่การโทรด่วนหรือแฮงเอาท์วิดีโอก็สามารถทำได้เช่นเดียวกับการใช้เวลากับใครสักคน 

เหตุใดคุณจึงควรพิจารณาDigital Minimalism ?

โซเชียลมีเดียส่วนใหญ่ออกแบบมาเพื่อให้คุณอยู่บนแพลตฟอร์มของพวกเขาได้นานที่สุด พวกเขาทำเช่นนี้โดยให้สมองของคุณมีความรู้สึกที่คุ้มค่า ทุกครั้งที่คุณได้รับไลค์หรือความคิดเห็นใหม่ๆ หรือคุณเห็นภาพใหม่ของสิ่งที่น่าสนใจหรือตลก สมองของคุณก็จะโดนโดปามีนพุ่งเข้ามา 

โดปา^(Dopamine)มีนเป็นสารเคมีชนิดหนึ่งที่คิดว่าเป็นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดี อย่างไรก็ตาม มันเป็นความรู้สึกสั้นๆ

ซึ่งหมายความว่าเพื่อให้ได้ความรู้สึกนั้นอีกครั้ง คุณต้องใช้โซเชียลมีเดียต่อไป นั่นเป็นเหตุผลที่บางครั้งอาจรู้สึกเหมือนเป็นการเสพติด และสำหรับบางคน นั่นคือสิ่งที่มันจะเป็นได้ นี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้องยุติวงจรการให้รางวัลนั้น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณและรู้สึกดีขึ้นโดย^{(feel better in general)}ทั่วไป 

การฝึกความเรียบง่ายแบบดิจิทัลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหยุดวงจรนั้น จะทำให้คุณมีเวลามากขึ้นในการทำงาน และช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่คุณเลือกที่จะใช้เวลาของคุณ ในระยะยาว คุณจะเห็นว่าความผาสุกทางอารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วย คุณอาจพบว่าคุณมีความสุขโดยรวมและเติมเต็มมากขึ้นและสอดคล้องกับตัวเองมากขึ้น 

วิธีฝึกฝนดิจิทัลมินิมอล

หากการเริ่มต้นแบบมินิมอลลิสต์แบบดิจิทัลดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัวมากเกินไป มีหลายวิธีที่คุณสามารถค่อยๆ ผ่อนคลายไลฟ์สไตล์และช่วยให้คุณใช้เวลาอยู่หน้าจอน้อยลง 

ตัวติดตามเวลาหน้าจอ^{(Screen Time Trackers)}

คุณอาจไม่ทราบ แต่ตอนนี้อุปกรณ์จำนวนมากมีวิธีติดตามเวลาหน้าจอ^{(screen time)}และระยะเวลาที่คุณใช้ทำกิจกรรมบางอย่าง ตัวอย่างเช่น บน iPhone คุณสามารถไปที่เวลาหน้าจอ^{(Screen Time)}ในการตั้งค่าของคุณเพื่อเข้าถึงคุณสมบัติมากมายสำหรับจัดการการใช้สมาร์ทโฟนของคุณ 

ใช้แอพสมาร์ทโฟนหรือเดสก์ท็อป^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

มีแอพมากมายที่คุณสามารถติดตั้งบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ซึ่งคุณสามารถตั้งค่าการจำกัดเวลาบนเว็บไซต์หรือแอพบางตัวได้ ตัวอย่างที่ดีคือCold Turkeyซึ่งคุณสามารถ ดาวน์โหลด ได้สำหรับ Windows หรือ Mac ^{(download for Windows or Mac)}แอปนี้จะอนุญาตให้คุณบล็อกเว็บไซต์ในช่วงเวลาหนึ่งๆ เพื่อช่วยให้คุณทำงานให้เสร็จลุล่วงและยับยั้งการผัดวันประกันพรุ่งได้ 

ปิดอุปกรณ์ ^{(Shut Down Devices )}

หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณ การปิดเครื่องโดยสมบูรณ์อาจช่วยให้คุณไม่ท้อใจจากสิ่งนี้ หากสมองเคยชินกับการได้รับรางวัลอย่างรวดเร็ว การหลีกเลี่ยงโดยการทำให้รู้สึกได้รับรางวัลยากขึ้นจะทำให้ความรู้สึกบีบบังคับเหล่านั้นลดลง 

ก้าวสู่ความเป็นมินิมอลดิจิทัล

แม้ว่าการถอดตัวเองออกจากการมีตัวตนในโลกดิจิทัลและโซเชียลมีเดียอาจดูน่ากลัว แต่ยิ่งคุณทำเช่นนั้นได้มากเท่าไร คุณก็จะค้นพบประโยชน์ในชีวิตมากขึ้นเท่านั้น อาจไม่สมจริงที่จะเลิกใช้เทคโนโลยีที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดทันที แต่การใช้วิธีการและเครื่องมือบางอย่างเป็นไปได้มาก 

การเปลี่ยนแปลงของความเรียบง่ายแบบดิจิทัลแบบนี้ไม่ได้หมายความว่าต้องเลิกใช้เทคโนโลยีไปตลอดกาล แต่เพียงแค่สามารถรับรู้ได้เมื่อใช้งานจะก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Do you find yourself almoѕt stυck to уour digital devices? Whеn you find уourself bored, do you scroll endlessly on sociаl medіa for longer than you mean to? For many of us in the modern world, this is just the reality of how we live. But, as many аlso know, this can bе damaging to productivity and mental health.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

Related posts

• การตั้งค่าการใช้ Best Digital Camera ดีธรรมชาติรูปภาพ

• อะไรคือบริการชำระเงินดิจิทัลที่ดีที่สุดที่จะเริ่มใช้?

• ค้นหาช่วงเวลาที่เหมาะสมในการซื้อเกมดิจิทัลลดราคา

• คู่มือ OTT เพื่อความปลอดภัยในชีวิตดิจิทัลหลังความตาย

• 3 วิธีในการใช้ Photo or Video บน Chromebook

• วิธีการ Find Birthdays บน Facebook

• วิธีใช้ Discord Spoiler Tags

• วิธีการ Download and Install Peacock บน Firestick

• วิธีการค้นหาเซิร์ฟเวอร์ Discord ที่ดีที่สุด

• วิธีการ Fix Disney Plus Error Code 83

• Best Camera Settings สำหรับ Portraits

• วิธีการ Insert Emoji ใน Word, Google Docs and Outlook

• วิธีการทำ Wired Printer Wireless ใน 6 Different วิธี

• วิธีการ Download Twitch Videos

• OLED vs microled: คุณควรรอไหม

• วิธีการหา Memories บน Facebook

• Discord ไม่ใช่ Opening? 9 Ways เพื่อแก้ไข

• วิธีตรวจสอบข้อผิดพลาด Your Hard Drive

• วิธีแยก Screen บน Chromebook

• วิธีการใช้ Screenshot บน Steam