เราทุกคนติดอยู่กับอุปกรณ์บางอย่างหรืออย่างอื่น คุณอาจเป็นเจ้าของแท็บเล็ต^{(tablet owner)} ที่ มีพฤติกรรมการเล่นวิดีโอที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คนบ้างานที่มีคีย์บอร์ดอยู่ที่ปลายนิ้วของคุณ 24-7 หรือคุณอาจเป็นหนึ่งในผู้ใช้สมาร์ทโฟนที่มีกิ๊กต่อแอพ (และกระดานผู้นำเพื่อพิชิต) 

แต่การใช้ชีวิตที่สนุกสนานและสะดวกสบาย^{(fun and convenient)}แบบนี้ไม่คุ้มที่จะละสายตาไปจากคุณ 80% of American adultsใช้อุปกรณ์ดิจิทัลมากกว่าสองชั่วโมงต่อวัน เรื่องนี้จึงเป็นข้อกังวลอย่างแท้จริง มากถึง 67% ใช้อุปกรณ์สองเครื่องพร้อมกัน ผลการศึกษาพบว่า 32% ของคนรายงานว่ามีอาการตาล้า^{(eye strain)}และอีก 27% มีอาการตาแห้ง ปวดหัว และตาพร่ามัว

คุณจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันสิ่งนี้ ต่อไปนี้คือแอปฟรีหลายแอปที่คุณสามารถใช้บนคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟน เพื่อลดอาการปวดตาทาง^{(eye strain)} ดิจิทัล และหวังว่าจะช่วยให้นอนหลับ^{(hopefully improve your sleep too)}ได้ดีขึ้นด้วย 

f.lux 

กุญแจสำคัญในการลด อาการเมื่อย ล้าของดวงตา^{(eye strain)}คือการกำจัดแสงสีน้ำเงินออกจากหน้าจอดิจิตอลของคุณ เว้นแต่คุณจะซื้อหน้าจอหรือแว่นตา^{(screen or glasses)}จริง คุณจะต้องมีแอปอย่างf.luxเพื่อแต้มสีให้กับคุณ 

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ f.lux คือคุณไม่ต้องทำอะไรมากกับการตั้งค่า เพียงตั้งค่าเป็นสีแนะนำ^{(Recommended Colors)}พิมพ์รหัสไปรษณีย์^{(zip code)}ส่วนที่เหลือจะจัดการให้ ใช้ตำแหน่งของคุณเพื่อกำหนดเวลาของวันและความสว่าง^{(day and brightness)}เพื่อปรับการตั้งค่าสำหรับคุณ

แอพจะปรับสีหน้าจอของคุณให้เข้มขึ้นและเข้มขึ้น^{(screen darker and darker)}เมื่อพระอาทิตย์ตกดินและใกล้เวลานอนของคุณ แต่ไม่ต้องกังวล คุณยังสามารถมองเห็นได้ เนื่องจากเป็นโทนสีส้มอมเหลือง คุณสามารถเลือกเวลาตื่นได้ เพื่อให้หน้าจอปรับสีได้อย่างเหมาะสม เพื่อไม่ให้สมอง^{(brain isn)} ของคุณ ได้รับผลกระทบจากแสงสีน้ำเงิน 

เมื่อดวงตาของคุณเห็นแสงสีฟ้า จิตใจของคุณคิดว่ามันเป็นเวลากลางวัน ดังนั้นการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลก่อนนอนอาจขัดขวางวงจรชีวิตของคุณและป้องกันไม่ให้^{(cycle and prevent)}คุณนอนหลับสบายตลอดคืน 

f.lux ยังมาพร้อมกับการตั้งค่าอื่นๆ ที่คุณปรับแต่งเองได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเลือกที่จะทำให้หน้าจอมืดลงในช่วงต้นของวันได้ นอกจากนี้ยังมีสถานีที่ตั้งไว้ล่วงหน้าที่คุณสามารถเลือกได้ตามเป้าหมายของคุณ 

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเลือกระหว่างตัวเลือกต่อไปนี้เพื่อลดอาการปวดตา^{(eye strain)} :

• ลดอาการปวดตา
• คลาสสิก f.lux
• ทำงานดึก.
• ไกลจากเส้นศูนย์สูตร
• ภาพวาดถ้ำ.
• ความเที่ยงตรงของสี 

ลองใช้การตั้งค่าต่างๆ เพื่อดูว่าสิ่งใดดีที่สุดสำหรับคุณ 

ข้อดีอีกประการหนึ่งคือจะตรวจจับโดยอัตโนมัติเมื่อคุณใช้แอปที่ต้องใช้แสงสี ฟ้า  เช่นYouTube

คุณสามารถดาวน์โหลดแอปนี้ไปยังพีซี, Mac , Linuxหรือ iPhone ของคุณ มีเวอร์ชันตัวอย่าง/รูทเท่านั้นสำหรับAndroidซึ่งมีปัญหามากมายเกี่ยวกับข้อบกพร่อง นอกจากนี้ เวอร์ชันนี้ยังไม่ได้รับการอัปเดตมาตั้งแต่ปี 2016 ดังนั้น เราไม่แนะนำให้ดาวน์โหลดเวอร์ชันนี้

ทไวไลท์^{(Twilight)(Twilight)}

หากคุณเป็นผู้ใช้ Android^{(Android user)}คุณสามารถดาวน์โหลดTwilightลงในอุปกรณ์ของคุณได้ นี่กำลังได้รับคำวิจารณ์ที่น่าประทับใจและคล้ายกับ f.lux การออกแบบยังทำงานเพื่อให้วงจรชีวิตของคุณมีประสิทธิภาพและคุณภาพ^{(cycle efficient and quality)}การนอนหลับมีอยู่จริง 

ใช้ตำแหน่งของคุณเพื่อค้นหาเวลาพระอาทิตย์ขึ้นและตกเพื่อกำหนดเวลาที่จะแต้มสีหน้าจอของคุณ นอกจากนี้ คุณสามารถปิดใช้งานได้เมื่อใช้แอปอย่างNetflix หรือ YouTube^{(Netflix or YouTube)}ที่ต้องการแสงที่ดีเพื่อความบันเทิง 

มันมาพร้อมกับการตั้งค่าที่คุณสามารถจัดการได้ เช่นอุณหภูมิสี^{(color temperature)}ความเข้ม และการหรี่หน้าจอ จากนั้น คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าต้องการให้ตัวกรองเปิดเมื่อใด – วัน เวลา และตัวเลือกที่กำหนดเองจะพร้อมใช้งาน นอกจากนี้ คุณยังสามารถสร้างโปรไฟล์กำหนดการที่จะเปิดโดยอัตโนมัติตามเวลาที่คุณกำหนด เช่น สำหรับการอ่านก่อนนอน การ^{(bedtime reading)}ทำงานล่วงเวลา และอื่นๆ 

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกในการหยุดชั่วคราวหรือหยุด 

การรับรู้^{(Awareness)(Awareness)}

บางครั้ง การรู้ว่า คุณ ใช้เวลาหน้าจอไปนาน^{(screen time)} เท่าใด ในอุปกรณ์ อาจช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยเพื่อลดอาการปวดตา^{(eye strain)}ได้ Awareเป็นแอปที่คอยติดตามว่าคุณใช้งานคอมพิวเตอร์ของคุณนานแค่ไหน 

ไม่เหมือนกับแอปที่คล้ายคลึงกัน แอปนี้จะไม่รบกวนคุณและไม่ล็อกคุณหลังจากเวลาที่กำหนด (หรือจำกัดเวลา^{(time limit)} ) และไม่ได้มาพร้อมกับเสียงเตือนที่น่ารำคาญซึ่งอาจทำให้ตกใจหรือรบกวนผู้อื่น 

แล้วมันช่วยคุณได้อย่างไร? มันแค่ติดตามเวลาที่คุณใช้บนอุปกรณ์ของคุณ คุณตรวจสอบได้ด้วยตัวเองว่าเกินขีดจำกัดที่ตั้งไว้หรือไม่ มันนั่งเงียบ ๆ ในแถบเมนู^{(menu bar)}

บางทีมันอาจจะกระตุ้นให้คุณลงจากรถและใช้เวลาในโลกแห่งความเป็นจริงเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่านั้น หากฟังดูดี คุณสามารถดาวน์โหลดไปยังคอมพิวเตอร์ Mac^{(Mac computer)}ของ คุณ

หมดเวลา^{(Time Out)(Time Out)}

บางทีคุณอาจไม่มีระเบียบวินัยและต้องการบางสิ่งบางอย่างที่สามารถ “ทำให้” คุณหยุดพักได้ ถ้าใช่Time Outคือแอปสำหรับคุณ มีให้สำหรับ ผู้ใช้ Mac เท่านั้น และเป็นการดีที่จะรบกวนเซสชันดิจิทัลของคุณ 

บางคนอาจไม่ชอบสิ่งนี้ ดังนั้นอย่าเปิดเมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องการโฟกัสหลายชั่วโมงในบล็อกเดียว 

แล้วมันทำงานอย่างไร? เมื่อคุณเปิดใช้งาน คุณจะทำงานในบล็อกได้ 50 นาที จากนั้นเมื่อคุณถึงเครื่องหมาย 50 นาที หน้าจอของคุณจะถูกบล็อกเป็นเวลา 10 นาที หน้าจอจะปรากฏขึ้นพร้อมโลโก้แอป^{(app logo)}และการ นับถอยหลัง ของตัวจับเวลา ^{(timer countdown)}ช่วงเวลาสั้นๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม 

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกให้ทำไมโครเบรก โดยที่หน้าจอจะถูกบล็อกเป็นเวลา 10 วินาทีทุกๆ 10 นาที แต่มันอาจจะมากไปหน่อยสำหรับบางคน 

จากนั้นระบบจะเตือนให้คุณแก้ไขท่าทางและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 

แน่นอน คุณสามารถปิดใช้งานแอปได้ทุกเมื่อ (แม้ว่าหน้าจอของคุณจะถูกปิดกั้นในช่วงเวลาหนึ่ง) นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติการปรับแต่งเองที่คุณสามารถเลือกได้ว่าจะให้แอพใดปิดการใช้งานTime Outเพื่อให้คุณสามารถดูได้โดยไม่หยุดชะงัก

ProtectYourVision

ตอนนี้ หากคุณกำลังใช้คอมพิวเตอร์ที่ใช้ Windows^{(Windows computer)}และต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลานอกเป็นประจำProtectYourVisionเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด แต่แทนที่จะผูกติดอยู่กับพีซีของคุณ มันอยู่ในอินเทอร์เน็ตเบราว์เซอร์^{(internet browser)}ของคุณ ใช้งาน ได้  กับChrome , SafariและFirefox

มันมาพร้อมกับแผนเริ่มต้น 20-20-20 ซึ่งคุณสามารถปรับแต่งตามที่คุณต้องการ เมื่อถึงเวลาที่คุณต้องหยุดพัก เสียงบี๊บจะส่งเสียงบี๊บแล้วหน้าจอจะปิดชั่วคราว 

การหยุดชะงักอาจมีประโยชน์ แต่บางครั้งอาจเกิดการระคายเคือง คุณจึงเลือกไม่รับช่วงพักได้ทุกเมื่อ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าเมื่อใดที่หน้าจอจะดับลง

แอพนี้ยังมีแบบฝึกหัดเกี่ยวกับดวงตาที่คุณสามารถทำได้ในช่วงพัก หากคุณใช้แอป Google^{(Google apps)} จำนวนมาก คุณสามารถเรียนรู้วิธีเปิดใช้งานโหมดมืดได้ 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

ไม่มีใครพร้อมที่จะไปไก่งวงเย็นกับอุปกรณ์ดิจิตอลของพวกเขา ดังนั้น สิ่งที่ดีที่สุดรองลงมาคือการหาวิธีลดอาการปวด^{(eye strain)}ตา

ด้วยแอปเหล่านี้ คุณจะมั่นใจได้ว่าได้พักสายตาตามต้องการในขณะที่คุณทำงาน ดูวิดีโอ และเล่นเกม 

5 Free Apps To Reduce Digital Eye Strain & Improve Your Sleep

We’re all attached to some gadget or another. You may be a tablet owner with unhealthy video binging habіts. A workaholic who has a keyboard at your fingertips 24-7. Or you could be one of those smartphone users with gigs upon gigs of apps (and leaderboards to сonquer). 

But as fun and convenient as this lifestyle is – it’s not worth losing your eyesight over. With 80% of American adults using digital devices for more than two hours daily, this is a real concern. As much as 67% are even using two devices at once. In turn, studies show 32% of people report experiencing eye strain, and another 27% are witnessing dry eyes, headaches, and blurred vision.

So what can you do to prevent this? Here are several free apps you can use on your computer, tablet, and smartphone to reduce digital eye strain and hopefully improve your sleep too. 

f.lux  

The key to reducing eye strain is to eliminate blue light from your digital screen. Unless you purchase a physical screen or glasses, you’re going to need an app like f.lux to tint it for you. 

What’s great about f.lux is that you don’t have to do much to the settings. Just set it to Recommended Colors, type in your zip code, and it’ll take care of the rest. It uses your location to determine the time of day and brightness so it can adjust the settings for you.

The app will tint your screen darker and darker as the sun sets and nears your bedtime. But don’t worry, you can still see – it’s a yellowish-orange tint. You can select your wake up time, so it’ll tint the screen appropriately so that your brain isn’t affected by the blue light. 

When your eyes see blue light, your mind thinks it’s daytime. So using digital devices before bed can interrupt your circadian cycle and prevent you from getting a good night’s sleep. 

f.lux also comes with other settings you can tweak yourself. For instance, you can choose to darken the screen earlier in the day. There are also presets you can choose based on your goals. 

For example, you can choose between any of the following to reduce eye strain:

• Reduce eyestrain.
• Classic f.lux.
• Working late.
• Far from the equator.
• Cave painting.
• Color fidelity. 

Play around with the settings to see what works best for you. 

Another upside is that it automatically detects when you’re using apps that require blue light, such as YouTube. 

You can download this app to your PC, Mac, Linux, or iPhone. There’s a preview/root-only version for Android, which is getting a lot of flack about glitches. Plus, it hasn’t been updated since 2016, so we wouldn’t recommend downloading this version.

Twilight

If you’re an Android user, then you can download Twilight to your device. This is getting impressive reviews and is similar to f.lux. Its design also works to keep your circadian cycle efficient and quality of sleep existent. 

It uses your location to look up sunrise and sunset times to determine when to tint your screen. Also, you can disable it when you’re using apps like Netflix or YouTube that require good lighting to enjoy. 

It comes with settings you can manipulate, such as color temperature, intensity, and screen dim. Then you can decide when you want the filter to turn on – days, time, and custom options are available. Plus, you can create schedule profiles that automatically turn on at your specified time, such as for bedtime reading, working late, and so on. 

There’s also the option to pause or stop it. 

Awareness

Sometimes, knowing how much screen time you’re putting into your devices can help you change your habits to reduce eye strain. Aware is an app that keeps track of how long you’re actively using your computer. 

Unlike similar apps, it’s not intrusive and doesn’t lock you out after a particular time (or time limit). And it doesn’t come with an annoying alarm that can scare or interrupt others. 

So how does it help you? It simply keeps track of the time you spend on your device. You can check it yourself to see if you’re over the limit you’ve set. It sits quietly in the menu bar.

Maybe it’ll motivate you to get off and spend time in the real world for 30 minutes or so. If this sounds good, then you can download it to your Mac computer.

Time Out

Maybe you’re not that disciplined and need something that can “make” you take a break. If so, Time Out is the app for you. It’s only available for Mac users and it does an excellent job of disrupting your digital sessions. 

Some people may not like this, so be sure it’s not turned on when you know you need hours of focus in one block. 

So how does it operate? When you activate it, it allows you to work in blocks of 50 minutes. Then once you hit the 50-minute mark, your screen is blocked for 10 minutes. A screen shows up with the app logo and a timer countdown. These mini-breaks can help ensure your eyes get proper rest. 

There’s also the option to do micro-breaks, where the screen is blocked for 10 seconds every 10 minutes. But this may be a bit much for some. 

Then it gives you reminders to correct your posture and relax your muscles. 

Of course, you can disable the app at anytime (even when your screen is blocked for a time out). There are also customization features you can use to choose which apps disable Time Out so you can view them without interruption.

ProtectYourVision

Now, if you’re using a Windows computer and need something to ensure you take regular time outs, then ProtectYourVision is an optimal choice. But rather than being tied to your PC, it’s in your internet browser. It works with Chrome, Safari, and Firefox. 

It comes with a default 20-20-20 plan, which you can customize to your liking. When it’s time for you to take a break, it beeps and then it blacks out your screen temporarily. 

The disruption can be useful, but irritating at times. So you can choose to opt-out of the break at any time. This way, you can decide when the screen blacks out.

The app also provides eye exercises you can do while on your break. If you use a lot of Google apps, then you can learn how to enable dark mode. 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

No one’s ready to go cold turkey with their digital devices. So the next best thing is to find ways to reduce eye strain.

With these apps, you can ensure you’re giving your eyes the break they need while you work, watch videos, and play games. 

Related posts

• 10 เครื่องมือและแอปออนไลน์เพื่อพัฒนาความจำสำหรับผู้สูงอายุ

• 21 สุดยอด Time Management Tools and Apps คุณต้องลอง

• 7 Best Apps and Websites เพื่อดู Videos Together

• 6 Ways ถึง Animate Still Photos Online Or กับ Apps

• 4 Best Apps ถึง Remotely View A Webcam บน iOS and Android

• 6 Best Pregnancy Apps ของ 2021

• 6 ใบหน้าที่ดีที่สุด Swap Apps สำหรับ Mobile Or PC

• 5 Best Apps ซื้อ Stocks สำหรับ Free

• 15 แอพ Amazon Fire Stick ที่ดีที่สุดที่คุณควรติดตั้งก่อน

• 8 Best Apps เพื่อเรียนภาษาญี่ปุ่น

• 14 แอพ Android ที่ดีที่สุดในการขายของใช้ในพื้นที่ (2022)

• 5 การจดจำเพลงที่ดีที่สุด Apps เพื่อค้นหาเพลงที่คล้ายกันโดย Tune

• 4 แอพเขียนที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

• Best Apps การสร้าง Video Calls Between Android and iPhone

• แอพฟิตเนสที่ไม่ซ้ำใครและฟรีสามตัวที่จะฟิตหุ่นในปี 2019

• แอพซอฟต์แวร์เพื่อแปลงไฟล์เพลงเป็นรูปแบบต่าง ๆ ได้อย่างง่ายดาย

• 8 แอพวาดรูปที่ดีที่สุดสำหรับ Chromebook

• วิธีแก้ไขการผัดวันประกันพรุ่งด้วย 7 แอพง่ายๆ

• 7 Best Apps ที่จะช่วยให้คุณศึกษาที่ดีขึ้น

• 6 แอพคณิตศาสตร์ที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก