คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับร่างกายของคุณ? คุณต้องนับคาร์โบไฮเดรตเพราะเป็นโรคเรื้อรังเช่นเบาหวานหรือไม่? ต้องการให้แน่ใจว่าคุณรับประทานธาตุอาหารหลักในอัตราส่วนที่ถูกต้องหรือไม่? การบันทึก อาหาร^(Food)ช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้และมากยิ่งขึ้นไปอีก ฉันรู้สิ่งนี้เพราะฉันทำไม้อาหาร^{(food logging)}มาเกือบปีแล้ว ในบทความนี้ ฉันจะแบ่งปันวิธีที่ทุกคนสามารถบันทึกอาหารของพวกเขาโดยใช้แอปพลิเคชันมือถือยอดนิยมฟรีที่ชื่อว่าMyFitnessPalซึ่งทำงานบนแพลตฟอร์มมือถือหลัก ๆ ทั้งหมด: Android ,^(Android) iOS และ Windows Phone^{(iOS and Windows Phone)}

เหตุใดจึงเลือกMyFitnessPal^{(Choose MyFitnessPal)}ไม่ใช่แอป อื่น^(App)

ฉันเลือกMyFitnessPalเนื่องจากฐานผู้ใช้ขนาดใหญ่ ฉันรู้ว่าฐานข้อมูลของอาหารที่สร้างขึ้นโดยทั้งพนักงานและฐานผู้ใช้ของพวกเขาจะเป็นคุณค่าหลัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกปัจจุบันที่บรรจุอาหารที่เรากินหรือส่วนผสมที่เราซื้อไว้มากมาย

จริง ๆ แล้ว ฉันไม่ได้ทำการเปรียบเทียบอย่างละเอียดระหว่างหลาย ๆ แอปพลิเคชันเมื่อฉันเริ่มใช้งาน เช่น^(Just)เดียวกับที่ฉันไม่ได้เริ่มต้นด้วยการบันทึกอาหาร^{(food logging)}แต่ด้วยการนับแคลอรี่ แรงผลักดันหลักของฉันที่จะใช้งานต่อไปคือในขณะที่ความต้องการของฉันพัฒนาขึ้น แต่ก็สามารถสนับสนุนพวกเขาได้

ข้อดีที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันเห็นในการใช้แอพนี้คือฐานข้อมูลขนาดใหญ่ของบาร์โค้ดUPC และอาหารที่เกี่ยวข้อง ^(UPC)แม้แต่ในโรมาเนีย^(Romania)ส่วนผสมหรืออาหารที่มีในซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่ยังสามารถพบได้ในฐานข้อมูล ซึ่งน่าทึ่งมาก!

แอปพลิเคชันนี้ใช้ได้กับระบบปฏิบัติการมือถือหลัก ๆ ทั้งหมด: iOS, Android , Windows Phone และ^{(Windows Phone and Blackberry)} Blackberry นั่นคือนอกเหนือจากอินเทอร์เฟซเว็บ^{(web interface)}ที่ให้คุณเข้าถึงได้จากเบราว์เซอร์ใด ๆ ในแง่ของการออกแบบ ไม่ใช่แอปพลิเคชันที่เป็นมิตรต่อผู้ใช้มากที่สุดเท่าที่เคยมีมา แต่ทำงานได้ดี

คุณสามารถทำอะไรกับแอพได้บ้าง?

คุณสามารถทำอะไรกับMyFitnessPalได้บ้าง คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้หลายอย่าง:

• นับ^(Count)แคลอรี่หรือธาตุอาหารหลักชนิดใดก็ได้
• วางแผนมื้ออาหารและป้อนอาหารก่อนรับประทานอาหารเพื่อดูว่ารอยเท้าตามเป้าหมายประจำวันของคุณเป็นอย่างไร คุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อปรับเปลี่ยนตัวเลือกมื้ออาหารของคุณ หากสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้มากพอ
• พิมพ์บันทึกอาหาร^{(food log)}เพื่อแสดงต่อแพทย์ ภรรยาของเพื่อนคนหนึ่งของฉันตั้งครรภ์และกำลังทำเช่นนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าเธอรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม เพื่อเพิ่มโอกาสในการมีลูกที่มีความสุขและมีสุขภาพดี
• ติดตามพฤติกรรมการดื่มของคุณ (ทั้งน้ำและแอลกอฮอล์^{(water and alcohol)} ); ตัวอย่างเช่น บางคนดื่มน้ำน้อยเกินไป ในขณะที่บางคนดื่มน้ำมากเกินไป (แอลกอฮอล์ น้ำอัดลม หรือแม้แต่โซดาอาหารซึ่งมักจะมีโซเดียมในปริมาณเล็กน้อย)

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันได้ใช้มันเพื่อลดน้ำหนักและปรับพฤติกรรมการกินของฉันให้เหมาะสม ทั้งในแง่ของจำนวนมื้ออาหารและการสลายการบริโภคแคลอรี่ของฉัน: น้ำตาลน้อยลง^{(less sugar)}ไขมันและโซเดียม^{(fat and sodium)}โปรตีนและไฟเบอร์^{(protein and fiber)}มากขึ้น

ป้อนรายการแรกของคุณในMyFitnessPal

คำแนะนำของฉันเริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการเพิ่มอาหารบรรจุกล่องที่คุณสะดวก หลังจากที่คุณติดตั้งแอปและเข้าสู่ระบบแล้ว คุณจะพบกับหน้า^(Home)จอหลัก ประกอบด้วยภาพรวมของวันปัจจุบันของคุณ เช่น จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญจนถึงตอนนี้ จำนวนแคลอรีที่รับประทาน รวมทั้งฟีดข่าวของกิจกรรมของเพื่อนๆ ทั้งหมด

เขาว่ากันว่าผู้ที่มีระบบสนับสนุน^{(support system)} (เพิ่มเพื่อนในแพลตฟอร์มนี้) จะลดน้ำหนัก^{(weight 2)}ได้มากกว่าคนอื่นๆ ถึง 2 เท่า แน่นอนว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่จุดประสงค์เดียวของผู้ที่เริ่มใช้ แต่เป็นหนึ่งในเป้าหมายที่สำคัญกว่า

การ แตะ"เพิ่มในไดอารี่"^{("Add to Diary")}จะนำคุณไปยังหน้าจอที่คุณสามารถเลือกอาหารได้ โดยค่าเริ่มต้นจะมีอาหารที่กำหนดไว้ล่วงหน้า 4 มื้อ ( อาหารเช้า^(Breakfast)กลางวัน^(Lunch)เย็นและของว่าง^{(Dinner and Snacks)} ) ซึ่งมักจะเพียงพอสำหรับ 90% ของผู้คน อย่างไรก็ตาม ฉันได้เห็นรูปแบบต่างๆ ที่น่าสนใจ เช่น " อาหารเช้าหมายเลข^{(Breakfast No)} 2" หรือ " อาหาร^(Lunch)เหลือมื้อเที่ยง" ที่กำหนดโดยผู้ใช้ ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวคือคุณสามารถมีได้สูงสุด 6 มื้อเท่านั้น

ด้วยการใช้ตัว เลือก "เพิ่มด้วยบาร์โค้ด"^{("Add By Barcode")}หลังจากสแกนรายการที่คุณเลือกแล้ว คุณจะเห็นหน้าจอที่คุณสามารถเปลี่ยนปริมาณอาหารได้ ในขณะที่แสดงข้อมูลทางโภชนาการ เช่น จำนวนแคลอรี่หรือปริมาณไขมัน

เมื่อคุณทราบจำนวนที่คุณกินหรือกำลังจะกิน (วิธีการทำเช่นนั้นเป็นการสนทนาที่ซับซ้อนในตัวเอง) คุณจะสามารถเลือกมื้ออาหารที่จะบันทึกอาหารนี้

มันสะดวกมากเพราะคุณพกสมาร์ทโฟนติดตัวไปทุกที่ สำหรับอาหารที่ไม่มีบาร์โค้ด มีฐานข้อมูลที่ครอบคลุมให้ค้นหา (กว่า 4 ล้านรายการ) โดยใช้คำสำคัญ

หลังจากแนะนำรายการอาหาร^{(food entry)} ครั้งแรกของคุณ แล้ว คุณสามารถเริ่มสร้างบันทึกอาหาร^{(food log)}ได้ตลอดทั้งวัน ทีละรายการ

คุณจะประหยัดเวลาได้อย่างไร?

เมื่อฉันบอกคนอื่นเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันทำ ส่วนใหญ่คำพูดแรกที่ได้ยินคือ"Doesn't it take a lot of time/energy?". พูดตามตรงว่าเมื่อเทียบกับผลประโยชน์ไม่ใช่ แต่มีเคล็ดลับด่วนที่จะช่วยเพิ่มความเร็วในการบันทึกอาหาร^{(food logging)}ของ คุณ

ก่อนอื่นMyFitnessPalจะแสดงรายการไอเท็มที่ใช้ล่าสุดตามค่าเริ่มต้น

นอกจากนี้ เมื่อคุณเริ่มบันทึกอาหาร คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมักจะกินสิ่งเดียวกันบ่อยๆ หน้า จอ "อาหารประจำ"^{("Frequent foods")}มีประโยชน์มากแล้ว

บางครั้งคุณจะไม่พบอาหารที่คุณต้องการในฐานข้อมูล ดังนั้น คุณต้องสร้างอาหารของคุณเอง โดยระบุข้อมูล เช่น ชื่อ ขนาดที่ให้บริการ หรือจำนวนแคลอรี่ คุณจะสามารถดูอาหารเหล่านี้ได้ในรายการเฉพาะในส่วน" อาหารของฉัน"^{("My Foods")}

หากคุณมีอาหารจานโปรด (เช่น ซูชิ) และคุณทานอาหารชุดเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณสามารถบันทึกอาหารที่มีอยู่แล้วเพิ่มในภายหลังได้โดยใช้ส่วน" มื้ออาหารที่บันทึกไว้"^{("Saved Meals")}

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด คนที่ทำอาหารที่บ้านสามารถสร้างอาหาร^{(custom food)}ตามสูตรของตนเองได้ มีวิธีระบุส่วนผสมแต่ละอย่าง ตลอดจนขนาดเสิร์ฟ

หากคุณแบ่งอาหารที่ซับซ้อนออกเป็นส่วนผสมพื้นฐานอยู่เสมอ คุณจะทำงานกับรายการเล็กๆ น้อยๆ เพื่อใส่ในบันทึกอาหาร^{(food log)} ของคุณ และแท็บอาหารล่าสุดจะมีประโยชน์มากยิ่งขึ้น

เคล็ดลับทั้งหมดเหล่านี้ช่วยให้ฉันสามารถเข้าสู่ระบบอาหารส่วนใหญ่ได้ภายในเวลาไม่ถึง 5 นาทีต่อวัน ในขณะเดียวกันก็ได้รับประโยชน์อย่างมากจากสิ่งนี้

คุณต้องบันทึกอาหาร^(Food)บ่อย^(Often)แค่ไหน?

ตามหลักการแล้ว คุณต้องเข้าสู่ระบบหลังอาหารทุกมื้อ ใช่คุณได้ยินฉัน! บางคนถึงกับบันทึกไว้ล่วงหน้าเพื่อวางแผนมื้ออาหาร

การมีช่องว่างในข้อมูลทำให้มีค่าน้อยลง ฉันสังเกตเห็นสิ่งนี้ขณะทำงานกับลูกค้าของฉันจากProgrammerFitness.comเพื่อช่วยให้พวกเขาปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ วันที่มีช่องว่างของข้อมูลมักจะครอบคลุมช่วงเวลาของปีเมื่อคุณไม่ต้องการเข้าสู่ระบบเนื่องจากมีข้อมูลมากเกินไปหรือคุณมีงานยุ่งเกินไป เนื่องจากร่างกายมนุษย์มีปฏิกิริยาตอบสนองที่ล่าช้าเสมอ (แต่คุณไม่รู้ว่ามากน้อยแค่ไหน) ช่องว่างในบันทึกอาหาร^{(food log)}จะมีผลในภายหลัง แต่คุณจะไม่สามารถติดตามกลับไปยังข้อมูลอาหารที่ขาดหายไปได้

ฉันได้พบกับคนที่มีความจำดีมากและมีนิสัยการกินที่มีระเบียบวินัยซึ่งสามารถบันทึกได้วันละครั้งเท่านั้น ความจริงก็คือมันค่อนข้างยากที่จะทำอย่างถูกต้อง หากคุณทำผิดพลาด 10% ในแต่ละวันเพราะลืมบันทึกทุกอย่างที่คุณกินเข้าไป ความผิดพลาดนั้นอาจนำไปสู่อีกมากในระยะยาว ตัวอย่างเช่น ในเดือนที่ฉันลดน้ำหนัก 10% อาจเป็นความแตกต่างได้อย่างง่ายดายระหว่างการคงน้ำหนักเท่าเดิมหรือการก้าวหน้า^{(weight or progressing)}

ตอนนี้ฉันมีข้อมูลต่อเนื่องมากกว่า 7 เดือนแล้ว และบอกได้เลยว่ามันมีประโยชน์มากที่จะไม่มีช่องว่างในบันทึกอาหาร^{(food log)}ของ คุณ

คุณตรวจสอบได้อย่างไรว่าวัน^{(Day Has Been)} ของคุณเป็น อย่างไร?

ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่คุณใช้MyFitnessPal แต่เมตริกหลักทั้งหมดสามารถตรวจสอบได้ใน "แท็ บโภชนาการ"^{("Nutrition Tab")}

ตัวอย่างคำถามที่สามารถตอบได้จากแท็บโภชนาการ^{(nutrition tab)} :

• ^(Are)อัตราส่วนมาโครของฉันถูกต้องหรือไม่ USDA แนะนำให้ คนกิน 20-35% ของแคลอรี่จากไขมัน 45-65% จากคาร์โบไฮเดรตและ 10-35% จากโปรตีน
• ฉันกินไฟเบอร์เพียงพอหรือไม่
• ฉันกินโซเดียมมากเกินไปหรือไม่?
• ฉันกินน้ำตาลมากเกินไปหรือไม่?
• ฉันกินคอเลสเตอรอลมากเกินไปหรือไม่?

คำถามที่พบบ่อย

มาพูดคุยกันเกี่ยวกับคำถามบางข้อที่ฉันถูกถามบ่อยๆ เมื่อแสดงให้พวกเขาเห็นถึงวิธีใช้MyFitnessPal :

MyFitnessPal ทำงานแบบออฟไลน์หรือไม่^{(Does MyFitnessPal work offline?)}

บางส่วนใช่ คุณสามารถเพิ่มอาหารที่อยู่ในรายการที่ใช้บ่อย/อาหารล่าสุดและรายการอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน: อาหารของคุณ อาหารที่บันทึกไว้ และสูตรอาหารของคุณ ในการค้นหาโดยใช้บาร์โค้ด UPC^{(UPC barcode)}หรือคำหลัก คุณต้องออนไลน์

จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันไม่ทราบวิธีการบันทึกจาน^{(What happens if I don't know how to log a dish?)}

แนวทางปฏิบัติที่ดีบางประการคือการค้นหาอาหารที่คล้ายกัน หรือแม้แต่แบ่งอาหารออกเป็นส่วนผสม มันยากที่จะแก้ปัญหานี้แม้ว่า

ข้อมูลทั้งหมดใน MyFitnessPal ถูกต้องหรือไม่ สำหรับฉันดูเหมือนว่าแฮมเบอร์เกอร์นี้มีแคลอรีน้อยเกินไปหรือมากเกินไป^{(Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.)}

ไม่แน่นอนไม่ ข้อมูลในฐานข้อมูลไม่ถูกต้องทั้งหมด นี่คือค่าใช้จ่ายในการมีเนื้อหาที่ผู้ใช้สร้างขึ้นมากกว่าที่จะเป็นชุดรายการที่จำกัดซึ่งควบคุมโดยบริษัทที่สร้างแอปเท่านั้น พวกเขามีกลไกการยกนิ้วให้ในอินเทอร์เฟซเว็บ^{(web interface)}เพื่อให้คุณบอกว่ารายการนั้นถูกต้อง และคุณยังสามารถสร้างรายการที่ซ้ำกันด้วยข้อมูลที่ถูกต้องที่กำหนดให้กับรายการนั้น

จำนวนแคลอรี่ที่เหลือมาจากไหน? มันคำนวณอย่างไร?^{(Where does the number of calories left come from? How is it computed?)}

เมื่อคุณสมัครใช้งานMyFitnessPalคุณระบุเป้าหมายน้ำหนักเป้าหมาย ตามแบบจำลองทางคณิตศาสตร์ที่พิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องกินน้อยแค่ไหน ตอนนี้คุณใหญ่แค่ไหน และระดับกิจกรรมของคุณ จะคำนวณค่าเผื่อรายวัน คุณยังสามารถกำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลสำหรับอัตราส่วนธาตุอาหารหลัก (เช่น ปริมาณโปรตีนของคุณที่จะกินจากไขมัน) แต่สิ่งเหล่านี้มีไว้สำหรับผู้ใช้ขั้นสูง

คุณสามารถบันทึกอะไรอีกบ้างกับ MyFitnessPal นอกเหนือจากอาหาร^{( What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?)}

คุณยังสามารถบันทึกปริมาณน้ำที่บริโภคเข้าไป^{(water intake)}และการออกกำลังกายของคุณ โดยค้นหาจากฐานข้อมูลและเทียบปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญไป

บทสรุป

MyFitnessPalเป็นแอพมือถือฟรีที่ใช้งานง่าย ที่ให้คุณบันทึกการรับประทานอาหาร^{(food intake)} ในแต่ละวัน ของ คุณ มีประโยชน์ในสถานการณ์ต่างๆ เช่น การลดน้ำหนักหรือปรับปรุงการควบคุมอาหาร

มีฐานข้อมูลขนาดใหญ่ที่ช่วยให้ค้นหาอาหารประเภทต่างๆ ได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้ คุณลักษณะ เครื่องสแกนบาร์โค้ด ^{(barcode scanner feature)}ฉันใช้มันอย่างประสบความสำเร็จในปีที่ผ่านมาและลดน้ำหนัก ได้50 ปอนด์ด้วยความช่วยเหลือและอุปกรณ์สวมใส่ชื่อBodyMedia Link

Andrei Ismail เป็นวิศวกรซอฟต์แวร์ที่มีประสบการณ์พร้อมประสบการณ์การเริ่มต้นใช้งานภายใต้เข็มขัดของเขาและปริญญาเอกด้านปัญญาประดิษฐ์ เขาลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์ใน 6 เดือน และขณะนี้กำลังทำงานในโปรแกรมการฝึกสอนฟิตเนสสำหรับ geeks ที่WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS^{(WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS)(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Log Your Food Intake With MyFitnessPal - Sharing The Basics

Do you want to lose weight? Want to learn more about your body? Do you have to count your carbs because yoυ are managing a chrоnic disease like diabetеs? Want to make sure yоu are eating macronutrients in the correct ratiоs? Food logging solves all these and even mоre. I know this because I have been doing food logging for almost a year. In this artiсle, I am going to ѕhare how anyone can log their food using a popular, free, mоbilе application named MyFitnessPal, which works on all major mobile platforms: Android, iOS and Windows Phone.

Why Choose MyFitnessPal & Not Another App?

I chose MyFitnessPal mainly due to its large user base. I knew the database of foods that is created by both their staff and their user base would be its main value. Especially in today's world, where many of the foods we eat or the ingredients we buy are packaged.

To be honest, I did not do a thorough comparison among multiple applications when I started using it. Just like I did not start with food logging, but with calorie counting. My main drive to keep using it was that while my needs evolved, it was able to support them.

One of the biggest advantages that I see in using this particular app is its huge database of UPC barcodes and associated foods. Even in Romania, most of the supermarket-available ingredients or foods can be found in its database, which is amazing!

The application is available for all the major mobile operating systems: iOS, Android, Windows Phone and Blackberry. That is, in addition to the web interface that lets you access it from any browser. In terms of design it's not the most user friendly application ever made but it does its job well.

What Can You Do With The App?

What can you do with MyFitnessPal? You can do several things:

• Count calories or any type of macronutrient, for that matter.
• Plan meals and enter them before eating in order to see what their footprint on your daily targets would be. You can use this to modify your meal choices if they don't help you enough to achieve your goals.
• Print your food log to show it to your doctor. One of my friends' wife is pregnant and currently doing that in order to make sure that she is eating optimally, in order to maximize her chances of having a happy, healthy baby.
• Track your drinking habits (both water and alcohol); For example, some people are drinking too little water, while others are drinking too much (alcohol, sodas, or even diet sodas which tend to contain non-trivial amounts of sodium)

Personally, I have used it to lose weight and optimize my eating habits, both in terms of the number of meals and of the breakdown of my calorie consumption: less sugar, fat and sodium, more protein and fiber.

Entering Your First Item In MyFitnessPal

My advice is start simple, with adding a packaged food that you have handy. After you've installed the app and logged in, you will be greeted by the Home screen. It contains an overview of your current day, such as the number of calories burned so far, and the number of calories eaten, plus a newsfeed of all your friends' activity.

They say that people who have a support system (have added friends on this platform) lose weight 2 times more than others. Of course, weight loss is not the only purpose of people who start using it, but it is one of the more important ones.

Tapping "Add to Diary" will take you to a screen where you can choose your meal. There will be 4 predefined meals by default (Breakfast, Lunch, Dinner and Snacks), which tend to be sufficient for 90% of the people. However, I have seen interesting variations such as "Breakfast No. 2", or "Lunch Left-Overs" user-defined meals. The only limitation is that you can only have a total of 6 meals maximum.

By using the "Add By Barcode" option, after scanning the item you choose, you are presented with a screen where you can alter the quantity of the food, while being shown nutritional information such as the number of calories or the fat content.

Once you figure out how much you ate or you are going to eat (how to do that is a complicated discussion in itself), you will be able to choose the meal where to log this food.

It's quite convenient, as you carry your smartphone with you everywhere anyway. For foods that don't have a barcode on them, there is a comprehensive database to be searched (over 4 million items) using a keyword.

After having introduced your first food entry, you can start building your food log for the whole day, item by item.

How Can You Save Time?

When I tell people about what I'm doing, most of the time the first remark that I hear is "Doesn't it take a lot of time/energy?". To be quite honest, compared to the benefit, no. But there are some quick tips that will speed up your food logging.

First off, MyFitnessPal will show you by default a list of the most recently used items.

Also, once you start logging your food, you'll notice that you tend to eat the same things frequently. The "Frequent foods" screen is very useful then.

Some of the times you won't find the food you are looking for in the database. So you need to create your own food, by specifying information such as the name, serving size, or the number of calories. You will be able to see these foods in a dedicated list in the "My Foods" section.

If you have a favourite meal (let's say, sushi), and you eat the same set of multiple foods over and over again, you can save an existing meal and add it later by using the "Saved Meals" section.

Last but not least, people who cook at home are able to create a custom food based on their own recipe. It provides you with a way to specify the individual ingredients, as well as the serving size.

If you always break down complex foods into their basic ingredients, you will actually work with a very small set of entries to put in your food log, and the recent foods tab will be even more helpful.

All of these tips allow me to do most of my food logging in under 5 minutes per day, while deriving terrific benefit from it.

How Often Do You Need To Log Your Food?

Ideally, you need to log after every meal. Yes, you heard me! Some people even log it beforehand to plan their meals.

Having gaps in the data makes it much less valuable. I noticed this while working with my clients from ProgrammerFitness.com, in order to help them tweak their lifestyle. Days with gaps of data usually cover periods of the year when you do not want to log because it's too much, or you are too busy. Because the human body always has a delayed reaction (but you don't know by how much), the gaps in the food log will have an effect later on, but you will not be able to trace it back to the missing food data.

I have met people with a very good memory and disciplined eating habits who can log them only once a day. The truth is, however, it's quite difficult to do it accurately. If you make a 10% mistake each day because of forgetting to log everything that you've eaten, that mistake can lead to much more on the longer term. For example, in the months when I was losing weight, 10% could have easily been the difference between staying at the same weight or progressing.

I now have more than 7 months of continuous data, and I can say that it's very helpful to not have gaps in your food log.

How Do You Check How Your Day Has Been?

It depends on the purpose for which you are using MyFitnessPal. But all major metrics can be checked in the "Nutrition Tab".

Examples of questions that can be answered from the nutrition tab:

• Are my macro ratios correct? The USDA recommends that people eat 20-35% of calories from fat, 45-65% from carbs and 10-35% from protein.
• Am I eating enough fiber?
• Am I eating too much sodium?
• Am I eating too many sugars?
• Am I eating too much cholesterol?

Frequently Asked Questions

Let's discuss some questions that I was frequently asked by others when showing them how to use MyFitnessPal:

Does MyFitnessPal work offline?

Partially, yes. You can add foods that are in the frequent items/recent foods and other similar lists: your foods, saved meals and your recipes. In order to perform a search, either by using the UPC barcode, or a keyword, you need to be online.

What happens if I don't know how to log a dish?

Some good practices are to search for similar foods, or even to break the dish down into ingredients. It's a tough to solve this problem though.

Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.

No, of course not. Not all the information in their database is correct. This is the cost of having more user-generated content rather than a restricted set of entries controlled only by the company making the app. They have a thumbs up mechanism in the web interface for you to say that an item is correct and you can also create a duplicated item with correct information assigned to it.

Where does the number of calories left come from? How is it computed?

When you sign up for MyFitnessPal, you specify a target weight goal. Based on a mathematical model that's taking into account how much less you need to eat, how big you are right now and your activity levels, it will compute a daily allowance. You can also set individual goals for macronutrients ratios (e.g. how much of your protein to eat from fats), but those are for more advanced users.

What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?

You can also log the water intake and your physical exercise, by searching it in their database and equating it to a number of burned calories.

Conclusion

MyFitnessPal is a free, easy-to-use mobile app that allows you to keep a log of your daily food intake. It is useful in a wide variety of situations, such as losing weight or improving your diet.

It has a large database that makes it easy to find any type of food, especially when you use the barcode scanner feature. I have used it successfully for the past year, and managed to lose 50 pounds with its help and with a wearable device named BodyMedia Link.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• วิธีการตรวจสอบเวลาหน้าจอบน Android กับ Digital Wellbeing

• 6+ ดีที่สุด Night Light apps สำหรับ Android

• วิธีใช้ MyFitnessPal และอุปกรณ์สวมใส่เพื่อติดตามการขาดดุลแคลอรี่ของคุณ

• กลยุทธ์ในชีวิตจริงในการบันทึกการบริโภคอาหารของคุณ

• วิธีบันทึก EU Digital COVID Certificate ของคุณบน iPhone

• 12 เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการค้นหาใน Windows 10

• 10 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยแอปอาหารและเครื่องดื่มใน Windows 8.1

• Windows Game Mode คืออะไร Game Mode ทำอะไร

• วิธีการสลับไปมาระหว่าง CMD and PowerShell ใน Windows Terminal

• คุกกี้ที่เก็บไว้ใน Windows 10 สำหรับเบราว์เซอร์ที่สำคัญทั้งหมดอยู่ที่ไหน

• วิธีการตั้งค่าพร็อกซีเซิร์ฟเวอร์ใน Chrome, Firefox, Edge, และ Opera

• วิธีการป้องกันหรือคนที่ยกเลิกการปิดกั้นใน WhatsApp

• รับรายงานสุขภาพของพีซีหรืออุปกรณ์ Windows 10 ของคุณและดูประสิทธิภาพการทำงาน

• 6 แอพ Android ฟรีที่ดีที่สุดสำหรับการเลิกบุหรี่

• วิธีใช้ Mobile browser emulator ใน Chrome, Firefox, Edge, และ Opera

• วิธีใช้เดสก์ท็อปหลายเครื่องใน Windows 10: ทั้งหมดที่คุณต้องรู้

• คืออะไร Task View ใน Windows 10 และวิธีการใช้งาน

• วิธีบันทึก EU Digital COVID Certificate ของคุณบนอุปกรณ์ Android

• 4 วิธีในการถ่ายภาพ VLC screen และบันทึกเฟรมวิดีโอ

• รีวิว Hydro Coach: หนึ่งในการเตือนความจำที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มน้ำ!