ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา เพื่อนคนหนึ่งของฉันประสบภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง และต้องการความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวของเขา รวมทั้งนักจิตวิทยาของเขาด้วย ในระหว่างการรักษา เขาถูกขอให้เก็บบันทึกอารมณ์^{(mood log)}เพื่อที่เขาจะได้เข้าใจอารมณ์ของตัวเองได้ดีขึ้น และสร้างพื้นฐานความรู้สึกของเขาและรับมือกับภาวะซึมเศร้า สำหรับแบบฝึกหัดนี้ แพทย์แนะนำให้เขาใช้ แอพ สมาร์ทโฟน^{(smartphone app)} ฟรีที่ ชื่อว่าDaylioและตั้งแต่นั้นมาเราทั้งคู่ก็ใช้แอพนี้ ไม่เพียงแต่ช่วยให้เข้าใจและการรักษา ของเขาเท่านั้น^{(understanding and treatment)}ของภาวะซึมเศร้า แต่ยังช่วยให้ฉันเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับโลกทางอารมณ์ สิ่งกระตุ้น และรูปแบบของฉัน หลังจากใช้งานไปสองสามเดือน เราทั้งคู่เข้าใจดีว่าเรารู้สึกอย่างไรและทำไมถึงดีขึ้น แต่เราก็ปรับปรุงวิธีการตอบสนองต่ออารมณ์ของเราด้วย ในการตรวจสอบนี้ ฉันอยากจะบอกคุณว่าแอป Daylio^{(Daylio app)}ทำงานอย่างไร มีอะไรที่ยอดเยี่ยมและไม่ค่อยดีนักเกี่ยวกับแอปนี้ และเหตุใดคุณจึงควรใช้แอปนี้บนสมาร์ทโฟนของคุณ:

เดย์ลิโอคืออะไร?

Daylioเป็นแอปฟรีสำหรับAndroidที่สามารถใช้เป็นตัวติดตามอารมณ์^{(mood tracker)}ได้ ในแต่ละวัน คุณจะบันทึกการประเมินโดยรวมของวันนั้น กิจกรรมหลักของคุณ และบันทึกย่อเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน คุณสามารถดูการนำเสนออย่างรวดเร็วของแอป Daylio^{(Daylio app)}ในวิดีโอด้านล่าง:

ในขณะนี้ แอปมีให้บริการเฉพาะบนGoogle Play^{(Google Play)}ที่นี่ ^(here)อย่างไรก็ตาม เวอร์ชันสำหรับ iPhone กำลังอยู่ในระหว่างการพัฒนา และ^{(development and anyone)}ผู้ที่สนใจสามารถลงชื่อสมัครใช้ในรายการรอและจะแจ้งให้ทราบเมื่อมีให้บริการ

แอปนี้ใช้งานได้ฟรี อย่างไรก็ตาม ยังมีเวอร์ชันพรีเมียมให้ใช้งาน ซึ่งจะลบโฆษณาออกจากแอปและให้คุณเข้าถึงคุณลักษณะการส่งออกขั้นสูงเพิ่มเติมได้ ฟีเจอร์ระดับพรีเมียมไม่ได้เปลี่ยนสิ่งที่คุณทำได้กับแอปในแง่ของการเก็บบันทึกอารมณ์^{(mood journal)}ซึ่งถือว่าเยี่ยมมาก

ทำไมฉันจึงควรจดบันทึกอารมณ์?

หากคุณเป็นคนที่จัดการกับภาวะซึมเศร้าหรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่นๆ การเขียนบันทึกอารมณ์^{(mood journal)}จะเป็นหนึ่งในงานที่นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์^{(psychologist or psychiatrist)}จะขอให้คุณทำ อย่างไรก็ตาม แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีก็สามารถได้รับประโยชน์จากการเก็บบันทึกอารมณ์ ^{(mood journal)}นี่คือประโยชน์บางส่วนที่ฉันสังเกตเห็น:

ช่วยประมวลผลอารมณ์ของคุณ ^{(It helps process your emotions.)}เมื่อคุณต้องบันทึกอารมณ์ประจำวันของคุณ คุณต้องประมวลผลวันของคุณใหม่อีกครั้งและนำสิ่งต่าง ๆ มาสู่มุมมอง การประเมินวันของคุณทุกเย็นในขณะที่คุณอัปเดตบันทึกอย่างรวดเร็วจะทำให้คุณมีช่องทางในการประมวลผลทุกอย่างใหม่และหวังว่าจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณและวิธีรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ
ช่วยเปิดเผยรูปแบบทางอารมณ์และการกระตุ้นของคุณ ^{(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)}ในที่สุด คุณก็จะมีข้อมูลที่แท้จริงเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและวิธีการดำเนินการในแต่ละวัน Daylioขอให้คุณเขียนบันทึกเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองดีขึ้น และดูว่าสิ่งใดกระตุ้นอารมณ์ทั้งด้านบวกและด้านลบ
ช่วยให้คุณเลือกวิธีตอบสนองต่ออารมณ์ได้ดีขึ้น ^{(It helps you choose how to better respond to your emotions.)}ฉันมีเวลาหนึ่งสัปดาห์กับวันที่แย่ๆ หลายๆ วัน และการเก็บบันทึกนี้ทำให้ฉันต้องดำเนินการต่างๆ ให้ละเอียดยิ่งขึ้น ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงเข้าใจอารมณ์ของตัวเองดีขึ้น และปรับปรุงการตอบสนองต่ออารมณ์เหล่านั้น ดังนั้นฉันจึงหลีกเลี่ยงอารมณ์และปัญหาที่คล้ายคลึงกันในสองสามสัปดาห์ต่อมา เมื่อฉันพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ซึ่งทำให้คุณภาพชีวิตของฉันดีขึ้น
มันให้ความรู้สึกของความก้าวหน้า ^{(It gives you a sense of progress.)}การเก็บบันทึกและการดูสถิติส่วนตัวของคุณจะทำให้คุณมีความก้าวหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเห็นสิ่งนั้น หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณจะรู้จักตัวเองดีขึ้นและคุณได้ปรับปรุงวิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น หลังจากผ่านไปเพียงสองเดือน ฉันสังเกตเห็นว่าฉันได้ปรับปรุงวิธีจัดการกับอารมณ์บางอย่าง และด้วยเหตุนี้ ชีวิตของฉันก็ดีขึ้นด้วยวันที่ "แย่" น้อยกว่าตอนที่ฉันเริ่มออกกำลังกายนี้มาก

หวังว่าเหตุผลเหล่านี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการเริ่มต้นบันทึกอารมณ์^{(mood journal)} ของคุณ เอง

ใช้Daylioเพื่อ จด บันทึกอารมณ์^{(mood journal)}บนสมาร์ทโฟนของคุณ

ก่อนอื่น^(First)คุณสามารถบันทึกว่าวันของคุณเป็นอย่างไรและสร้างมาตราส่วนการประเมินของคุณเองได้ ด้านล่างนี้ คุณสามารถดูเกรดที่ฉันใช้ในการประเมินในแต่ละวัน