ยอมรับเถอะว่าการเป็น "คนเกินบรรยาย" (อย่างที่คนทั่วไปเข้าใจในทุกวันนี้^{(term today)} ) มักเกี่ยวข้องกับการนั่งจ้อง หน้าจอ คอมพิวเตอร์หรือวิดีโอ^{(computer or video)} เกม ^{(game screen)}พวก Geek มีอวาตาร์ที่ทำสิ่งที่เคลื่อนไหวอย่างไม่น่าเชื่อในโลกเสมือนจริง ในขณะที่คนที่อยู่เบื้องหลังอวาตาร์นั้นโดยพื้นฐานแล้วนั่งบนเก้าอี้โดยขยับแขนข้างหนึ่งหรือสองนิ้วโป้ง ฉันเป็นหมัดที่วิดีโอเกม ดังนั้นฉันจึงไม่มีอวาตาร์วิ่งไปมาเพื่อเป่าของให้แตกเป็นเสี่ยงๆ ให้ฉัน ฉันแค่นั่งอยู่ที่นี่แล้วพิมพ์และขยับสไตลัสหรือเมาส์ และ รูปร่าง^{(shape sure)}ในชีวิตจริงของฉันแสดงให้เห็นอย่างแน่นอน นี่คือเหตุผลที่ฉันตั้งตารอที่จะได้เขียนรีวิวFitness for Geeksจริงๆ ความคาดหวังอย่างกระตือรือร้นของฉันถูก ต้องหรือไม่? ^(Was)มา^(Let)ดูกัน

ดังนั้นสิ่งที่เกินบรรยายคืออะไร? และฟิตเนสคืออะไร?

ผู้เขียนBruce W. Perryดึงดูดความสนใจของฉันทันทีด้วยคำจำกัดความของเขาว่าเกินบรรยาย นี่คือสิ่งที่เขาต้องพูด

แค่ถามครอบครัวของฉัน นั่นฉัน. (และทนายความน้องชายของฉันจะรู้ด้วยซ้ำว่า "quotidian" หมายถึงอะไร—ทุกวัน—โดยไม่ต้องค้นหา) ฉันสามารถอธิบายเรื่องคอมพิวเตอร์^{(computer stuff)}ให้พี่น้องที่ไม่ใช่เทคโนโลยีของฉันฟังว่าพวกเขาไม่รู้ว่ามีอยู่จริงและบอกวิธีแก้ไขเกือบทุกอย่าง พวกเขาแตก ความจริงที่น่าเศร้าก็คือ เกือบทุกวัน ฉันกำลังออกกำลังกายสมอง ไม่ใช่ร่างกาย

เห็นได้ชัดว่าฉันจำเป็นต้องเอาแฟนนี่ออกจากเก้าอี้มานานแล้วและทั้งร่างกายก็เคลื่อนไหว แนวทางของหนังสือเล่มนี้เป็นแรงบันดาลใจให้ทำเช่นนั้นหรือไม่? ฉันรู้สึกมีกำลังใจมากเมื่อได้อ่านคำจำกัดความของคำว่า "ฟิตเนส"

เป็นอิสระจากวิญญาณและอยากรู้อยากเห็นอย่างอดกลั้นไม่ได้...ตรวจสอบ ร่างกายแข็งแรง...ต้องมี สูงวัยเท่าที่เราจะทำได้... ลุย!

คนและตัวชี้วัด

คนเก่งชอบใช้หน่วยวัดและหาปริมาณของสิ่งต่างๆ และคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ในแง่ของฮาร์ดแวร์และ^{(hardware and software)}ซอฟต์แวร์ หนังสือเล่มนี้จึงเริ่มต้นด้วยแนวคิดที่ว่าผู้คนไม่ได้ "เข้ารหัส" ให้นั่งเฉยๆ ทั้งวัน อันที่จริง เราไม่ได้ออกแบบให้นั่งแบบที่เรา (หมายถึงคนที่มีเก้าอี้) ทำ เราไม่ได้ตั้งใจจะกินของที่เรากิน และเราไม่ควรอยู่ภายใต้แหล่งกำเนิดแสงประดิษฐ์ และเราไม่ควรทำสิ่งอื่นมากมายที่บรรพบุรุษของเราไม่ได้วิวัฒนาการให้ทำ แต่เราทำ พวกเขาอยู่แล้ว ที่จะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

ดังนั้นคนที่เกินบรรยายเริ่มละทิ้งพฤติกรรมการทำลายตนเองในที่สุดและเริ่มก้าวไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร? ยัง ดีกว่า^(Better)นี้จะทำได้อย่างไรโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่รุนแรงซึ่งจะทำให้ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงกับวิถีชีวิตที่เกินบรรยาย (และถึงวาระที่จะล้มเหลวในทันที)? ผู้เขียนใช้วิธีการที่ชาญฉลาดมาก โดยอธิบายว่า "ซอฟต์แวร์ที่ติดตั้งไว้ล่วงหน้า" ของมนุษย์ทำงานอย่างไร และเหตุใดการนั่งอยู่ในห้องเล็ก ๆ นั่งเก้าอี้ทำให้เราเหนื่อยและไม่สบาย จากนั้นจึงค่อยอธิบายเกี่ยวกับเว็บไซต์^{(geeky web)}และอุปกรณ์เบ็ดเตล็ดจำนวนมาก ที่ไม่เพียงแต่น่าเล่นแต่ยังมีแรงกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเคลื่อนไหว

การชื่นชอบแกดเจ็ต whizbang ล่าสุดนั้นเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมมากใช่ไหม? และถ้าแกดเจ็ตช่วยให้เราหลุดพ้นจากการอยู่ประจำที่ยิ่งดีขึ้นมาก ทุกวันนี้ เรามี แอปและ Gizmos^{(apps and gizmos)}หลายร้อย รายการ ที่ให้เราติดตามการเคลื่อนไหวและอาหาร^{(motion and food)}ทำให้เราเคลื่อนไหว และติดตามสิ่งที่เขาเรียกว่า "ตัววัดส่วนบุคคล" เช่นความดันโลหิต^{(blood pressure)}น้ำหนัก และ อัตราการเต้น ของหัวใจ^{(heart rate)}

คุณเพอร์รี่ เริ่มต้นด้วย ^{(Mr. Perry)}FitBit Tracker ซึ่งเป็น รายการโปรดส่วนตัวของฉันซึ่งเป็นตัวแทนของสิ่งประดิษฐ์ใหม่ๆ มากมายที่ใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีสมัยใหม่ที่ดีที่สุด ไม่จำเป็นต้องพยายามหาวิธีตั้งค่าเครื่องนับก้าวแบบเก่าให้พอดีกับระยะการก้าวของคุณ เพราะFitBit Trackerและอุปกรณ์อื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันใช้มาตรความเร่งเพื่อบอกคุณว่าคุณเดินไปได้ไกลแค่ไหน และเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้องจะแสดงให้คุณเห็น แผนภูมิ กราฟ และสถิติที่มีประโยชน์ทุกประเภทเพื่อให้คุณก้าวไปข้างหน้า

จากนั้นมีการอภิปรายเชิงลึกเกี่ยวกับแอปมือถือและบนเว็บที่ให้คุณติดตามกิจกรรมของคุณเอง ไม่ว่าจะด้วยตนเองหรือร่วมกับอุปกรณ์ เช่นGarmin^{(Garmin GPS)} GPS ไม่มีทางที่หนังสือจะพูดถึงทางเลือกทั้งหมด—ซึ่งต้องใช้สารานุกรม แต่ผู้เขียนตีประเด็นสูงและอธิบายว่าผู้ที่สนใจสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากที่ใด

การอภิปรายเกี่ยวกับแอปและไซต์ต่างๆ ที่สามารถติดตามข้อมูลโภชนาการได้ จะนำไปสู่บทที่มีเหตุผลในสี่บทซึ่งเต็มไปด้วยคำแนะนำด้านโภชนาการที่ดีเยี่ยม

กินอะไร กินอย่างไร กินอย่างไร

Fitness for Geeksมีรายละเอียดที่น่าทึ่งเกี่ยวกับสารอาหารและพื้นฐานของโภชนาการ คุณอาจเคยอ่านหนังสือมาก่อนโดยที่ข้อมูลประเภทนี้ดูเหมือนว่าจะออกแบบมาเพื่อให้คุณนอนหลับได้สนิท หรือไม่ก็ทำให้คุณตกใจกลัว เพราะไม่ว่าคุณจะทำอะไร คุณกำลังทำผิดทั้งหมด ไม่ใช่หนังสือเล่มนี้ มีรายละเอียดทางเทคนิคเชิงลึกเกี่ยวกับสารอาหารทุกประเภท และเหตุใดจึงมีความสำคัญ และเหตุใดเราจึงต้องรักษาสมดุล มันทำให้กระจ่างเกี่ยวกับแนวคิดของ "คาร์โบไฮเดรต" และวิธีการที่ทั้งคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอย่างง่ายถูกเผาผลาญ (และเหตุใดการอดอาหารด้วยลูกกวาดแท่งและCheetosไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเลวร้ายสำหรับคุณในทางทฤษฎี) อธิบายว่าทำไมสารอาหารหลายชนิดจึงต้องสมดุลกัน

หนังสือเล่มนี้ยังกล่าวถึงวิตามินและแร่ธาตุ และอธิบายว่าเหตุใดจึงจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี และวิธีที่ดีที่สุดในการคิดให้ออกว่าคุณต้องทานสิ่งเหล่านี้มากเพียงใดเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี

สิ่งที่ยอดเยี่ยม ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการมากขึ้นโดยการอ่านบทเหล่านี้มากกว่าที่ฉันอ่านหลังจากอ่านหนังสืออื่นๆ มากมายที่อ้างว่าจะอธิบายสิ่งเหล่านี้แต่ไม่เคยทำจริงๆ ไม่มีทางที่ฉันจะสรุปได้ทั้งหมด—เอาหนังสือมาและคุณจะได้รับการศึกษาอย่างจริงจัง

ช้อปแล้วห้ามดรอป

จากนั้นจะมีคำอธิบายในเชิงลึกว่าควรซื้ออาหารอย่างไร ที่ไหน และเมื่อใด Fitness for Geeksเผยให้เห็นแนวปฏิบัติเกี่ยวกับเลย์เอาต์ของซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป และวิธีการเปรียบเปรยจมูกของคุณที่พวกเขา

มีส่วนที่ยอดเยี่ยมในการใช้แอพเพื่อค้นหาสถานที่ที่ดีที่สุดในการซื้ออาหาร และวิธีนำทางซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วไปอย่างชาญ ฉลาด^{(definition intelligent)}

และยังมีคำแนะนำในการหาอาหารที่ดีที่สุดเมื่อคุณกำลังเดินทาง และวิธีรักษาสุขภาพเมื่อคุณติดอยู่กับการทานอาหารที่ร้านอาหารบนท้องถนน

ฉันสงสัยเกี่ยวกับบทที่เกี่ยวกับการอดอาหาร แม้ว่าผู้เขียนจะอธิบายข้อดีด้านสุขภาพอย่างละเอียดถี่ถ้วน แต่การถือศีลอดไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคนอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเกินบรรยายหรือไม่เกินบรรยาย บางคนมีปัญหาสุขภาพที่ทำให้การถือศีลอดเป็นความคิดที่แย่มาก และในฐานะที่เป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น ฉันไม่คิดว่าปัญหานี้ได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบเพียงพอ

เคลื่อนตัวไปทางขวา

ช่วงครึ่งหลังของหนังสือเล่มนี้เน้นไปที่การออกกำลังกาย และไม่มากนักสำหรับคนทั่วไปที่เพิ่งไม่ได้อยู่ประจำเหมือนในครึ่งแรก ชัดเจนตั้งแต่เริ่มต้นว่าผู้เขียนไม่ใช่คน ใน ห้องเล็ก ๆ^{(cubicle dweller)}ที่ถูกแสงแดดส่องถึงเป็นครั้งแรกในรอบหลายปี เขาเป็นนักกีฬาที่จริงจัง วิธีนี้ทำให้เขาออกกำลังกายแตกต่างจากมือใหม่มากพอในช่วงแรกๆ

นอกจากนี้เขายังสันนิษฐานว่าเกินบรรยายมีสมาร์ทโฟนและสามารถใช้ แอป Endomondoเพื่อติดตามระยะทางและรายละเอียดอื่นๆ ได้ อืมไม่. ฉันแน่ใจว่าฉันเป็นชนกลุ่มน้อย แต่ฉันไม่มีสมาร์ทโฟน สิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดที่ฉันทำได้คือiPod ^{(generation iPod)} Touch รุ่นที่ 3 และนั่นใช้ไม่ได้กับEndomondo ฉันต้องการดูคำแนะนำสำหรับแอปหรือแกดเจ็ต^{(app or gadget)} ที่เทียบเท่าที่ ฉันสามารถใช้ทำสิ่งเดียวกันได้

การอภิปรายเกี่ยวกับการวิ่งเร็ว การวิ่ง และการปั่นจักรยานด้วยความเร็วสูง^{(speed cycling)}นั้นไม่รับรู้ถึงทักษะระดับเริ่มต้นจริงๆ มีการกล่าวถึงสั้น ๆ ว่าผู้มาใหม่บางคนอาจไม่สามารถติดตามได้ แต่โดยทั่วไปแล้ว ดูเหมือนว่าผู้เขียนถือว่าผู้อ่านมีระดับความฟิตที่สูงกว่าที่ควรจะเป็นมาก อีกครั้ง^(Again)เขาทำให้ชัดเจนว่าเขาเป็นนักกีฬา และเขาคิดว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ยากสำหรับผู้อ่านของเขา ฉันพบว่าแนวทางนี้ขัดแย้งกับครึ่งแรกของหนังสืออย่างสิ้นเชิง ซึ่งเขาสนับสนุนให้คนที่อยู่ประจำที่เป็นเวลานานให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวควรเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปถ้าคุณไม่คุ้นเคย Sprinting มาไกลกว่านั้นมาก

หัวข้อเกี่ยวกับการออกกำลังกายน้ำหนักตัว (วิดพื้น พูลอัพ และอื่นๆ) ตกเป็นเหยื่อของสมมติฐานเดียวกัน ฉันหัวเราะออกมาดัง ๆ อย่างจริงใจเมื่อเห็นสิ่งนี้:

หากคุณยังไม่สามารถวิดพื้น 30-50 ครั้ง? มีกี่คนที่เพิ่งเริ่มฟิตที่จะจัดการได้มากถึง 10 วิดพื้นเพื่อเริ่มต้น? เป็น อีกครั้งที่ฉันคิดว่าคุณเพอร์รี่^{(Mr. Perry)}มีคนที่เป็นของตัวเอง หรือใกล้เคียงกับระดับความฟิตของเขาเอง

เช่นเดียวกับการเดินป่า การฝึกข้ามสาย การออกกำลังกายบนชายหาด และการเล่นสกี ส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่นักกีฬาที่จริงจังซึ่งสามารถใช้สมาร์ทโฟนเพื่อติดตามข้อมูลได้ พูดตามตรง ในฐานะมือใหม่ฟิตเนส^{(fitness newbie)}ที่ไม่มีสมาร์ทโฟนที่จำเป็น^{(requisite smartphone)}ฉันรู้สึกถูกทอดทิ้ง ฉันหวังว่าจะได้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการใช้ร่างกายและเทคโนโลยีที่ฉันมีอยู่

เข้าและออกจากยิม

ส่วนการออกกำลังกายในโรงยิมหรือฟิตเนส^{(gym or fitness facility)}นั้นดีขึ้นเล็กน้อย ฉันหวังว่าฉันจะอ่านมันเมื่อฉันเป็นสมาชิกยิมเพราะฉันค่อนข้างอยู่คนเดียวและต้องทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อออกแบบกิจวัตรการออกกำลังกาย^{(exercise routine)} ของตัว เอง บทนี้เน้นที่การทำงานกับตุ้มน้ำหนักและการฝึกความต้านทาน^{(resistance training)}ด้วยแนวคิดที่ว่าคนส่วนใหญ่สามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ด้วยเครื่องจักรและตุ้มน้ำหนักที่มีอยู่ในโรงยิมทั่วไป สิ่งหนึ่งที่ฉันไม่เห็นด้วยคือแนวคิดในการใช้ แอป สมาร์ทโฟน ^{(smartphone app)}โรงยิมหลายแห่งห้ามไม่ให้โทรศัพท์เข้าห้องออกกำลังโดยเฉพาะ

มีภาพประกอบจำนวนมากในส่วนนี้ ที่แสดงการใช้เครื่องจักรทั่วไปอย่างเหมาะสม การเรียนรู้ภาพจะคุ้มค่าอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ในโรงยิม การรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาร้ายแรงได้

วอร์มอัพ คูลดาวน์ Z out

หนังสือเล่มนี้สรุปด้วยหัวข้อต่างๆ ที่อธิบายถึงความสำคัญของการไม่ยึดติดกับกิจวัตรเดิมๆ ทุกวัน พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้เพียงพอ และเทคนิคการทำสมาธิ ฉันคิดว่าส่วนเหล่านี้เป็นตัวแทนของช่วง "คูลดาวน์" หลังการออกกำลังกาย มีแหล่งข้อมูลดีๆ มากมายที่กล่าวถึงในที่นี้ และบางครั้งไม่จำเป็นต้องใช้สมาร์ทโฟนทั้งหมด ฉันสนใจแอพการทำสมาธิ^{(meditation apps)}เป็นพิเศษซึ่งมีราคาไม่แพงมากและดูเหมือนว่ามันคุ้มค่าที่จะได้รับ

หลังจากนั้น มีบางส่วนที่ย้อนกลับไปในเนื้อหาบางส่วนที่กล่าวถึงในบทโภชนาการ โดยมีการสำรวจเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบริโภคโปรตีน อัตราการเผาผลาญ การให้น้ำ และความสำคัญของการเติมสารอาหารและของเหลวตลอดทาง ฉันคิดว่าสิ่งเหล่านี้ควรได้รับการกล่าวถึงในส่วนโภชนาการ^{(nutrition section)}และเน้นย้ำ เพราะสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง

แล้วฉันคิดอย่างไร

โดยรวมแล้วหนังสือเล่มนี้เป็นแหล่งข้อมูลที่โดดเด่น มันเขียนได้ดีและมีการวิจัยอย่างชัดเจน และผู้เขียนรู้ว่าเขากำลังพูดถึงอะไร ข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการและสารอาหาร^{(nutrition and nutrients)}นั้นดีเป็นพิเศษ และเข้าใจง่ายกว่าหนังสือที่คล้ายกันหลายเล่ม เว็บไซต์ แอพ ลิงค์ และแหล่งข้อมูลอื่น ๆ นั้นยอดเยี่ยมสำหรับจุดประสงค์ของพวกเขา และมีโอกาสมากมายที่จะค้นหาแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ด้วยตัวคุณเอง

ในความคิดของฉัน ส่วนของการออกกำลังกายนั้นไม่เพียงพอ เนื่องจากไม่เพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกายที่จริงจังไม่ใช่สิ่งที่ผู้คนสามารถกระโดดออกจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำและพบกับความสำเร็จในทันที ต้องมีช่วงการเรียนรู้และหนังสือไม่ยอมรับเรื่องนี้ ฉันแน่ใจว่าเราทุกคนต่างก็ชอบที่จะเป็นนักกีฬาที่โดดเด่นเหมือนคุณเพอร์รี่^{(Mr. Perry)}แต่ฉันพนันได้เลยว่าเขาจะไม่วิ่งในครั้งแรกที่เขาก้าวย่างบนลู่ ฉันหวังว่าฉบับในอนาคตของหนังสือเล่มนี้จะรวมทุกอย่างมากขึ้น

คำตัดสิน

การที่หนังสือบางเล่มไม่ได้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น ไม่ได้หมายความว่าหนังสือไม่สามารถปรับให้เข้ากับระดับความฟิตที่ต่ำกว่ามากได้ ด้วยความคิดและความคิดสร้างสรรค์^{(thought and creativity)} บางอย่าง (แม้ว่าผู้เขียนควรจะทำมาบ้างแล้วเป็นอย่างน้อย สำหรับเรา) Geeks นั้นแยบยลตามคำจำกัดความ หากเราไม่สามารถวิ่งได้ครั้งละเกิน 15 วินาที เราจะหาวิธีปรับปรุง เว็บไซต์และแอปต่างๆ ที่อยู่ในรายการมีบางอย่างสำหรับเกือบทุกคน และยอมรับเถอะว่า ทั้งหมดนี้เป็นแรงจูงใจเล็กๆ น้อยๆ อะไรก็ได้ที่จะช่วยให้คุณคลายความหย่อนคล้อยและฟิตร่างกายได้

Book Review - Fitness for Geeks

Let's face it, being a "geek" (as people understand the term today) often involves lots of sitting around staring at a computer or video game screen. Geeks have avatars who do incrediblу active things in virtual worlds, while the рerson behind the аvatar is basically just sitting on a chair moνіng one arm or a couple of thumbs. I am lousy at νideo games, so I dоn't even have an avаtar running arоund blowіng things to smitherеens for me. I just sit here and type and move a stylus or a mouse. And my real-life shape sure shows it. Τhis is why I really looked forward to reviewing Fitness for Geeks. Was my eager anticipation justified? Let's see.

So, just what is a geek anyway? And what's fitness?

The author, Bruce W. Perry, grabbed my attention right away with his definition of a geek. Here's what he had to say.

Just ask my family. That's me. (And my brother the lawyer would even know what "quotidian" means—everyday—without having to look it up.) I can explain computer stuff to my non technological brothers that they didn't know existed and tell them how to fix nearly everything they break. The sad reality is that most days I'm exercising my brain and not my body.

Clearly, I have long needed to get my fanny off the chair and my whole body moving. Does this book's approach provide the inspiration to do that? I was very encouraged when I read the definition of "fitness."

Independent of spirit and irrepressibly curious... check. Physically stronger... gotta have it. Aging as well as we can... yeah, let's go!

People and metrics

Geeks like to use units of measure, and quantify things, and think about things in terms of hardware and software. That's why this book starts with the idea that people are not "coded" to sit around all day. In fact, we were not designed to sit the way we (meaning people who have chairs) do. We aren't meant to eat the stuff we eat, and we're not meant to be under artificial light sources, and we're not supposed to do a lot of other things that our ancestors did not evolve to do—but we do them anyway. To the detriment of our well-being.

So how does a geek begin to abandon that kind of ultimately self-destructive behavior and start moving toward a healthier life? Better yet, how can this be done without radical behavior changes that would be totally alien to the geek way of life (and thus pretty much doomed to immediate failure)? The author takes a very clever approach, explaining how human "preinstalled software" works, and why a cubicle-living, chair-sitting existence makes us tired and sick, and then moving right into an explanation of a bunch of geeky web sites and gadgets that are not only cool to play with but excellent motivators for motion.

Loving the latest whizbang gadgets is pretty much a given with geeks, right? And if the gadgets help us get away from the sedentary life, so much the better. These days we have hundreds of apps and gizmos that let us track motion and food, keep us moving, and keep track of what he calls "personal metrics" such as blood pressure, weight, and heart rate.

Mr. Perry starts off with my own personal favorite, the FitBit Tracker, which is representative of a whole host of recent inventions that take full advantage of the best of modern technology. No need to try to figure out how to set an old-style pedometer to match the length of your stride—the FitBit Tracker and other similar devices use an accelerometer to tell you how far you've walked, and the associated web sites show you all kinds of useful charts, graphs, and statistics to keep you moving along.

Then there's an in-depth discussion of mobile and web-based apps that let you track your own activities, either manually or in conjunction with a device such as a Garmin GPS. There's no way any book can discuss all the options—that would take an encyclopedia. But the author hits the high points and explains where the person who's interested can find a lot more information.

A discussion of several apps and sites where nutrition data can be tracked leads logically into four chapters full of great nutritional advice.

What you eat, how you eat, when you eat

Fitness for Geeks goes into incredible detail about nutrients and the basics of nutrition. You may have read books before where this kind of information seems designed either to put you straight to sleep or else scare the bejeebers out of you because no matter what you're doing, you're doing it all wrong. Not this book. It's got in-depth technical details about all kinds of nutrients and why they're important and why we need to keep them in balance. It demystifies the concept of "carbs" and the ways in which both carbohydrates and simple sugars are metabolized (and why subsisting on a diet of candy bars and Cheetos is not just theoretically bad for you). It explains why the various kinds of nutrients need to be balanced against each other, and how to accomplish that without making yourself sick.

The book also discusses vitamins and minerals and explains why they are essential for good health, and the best ways to figure out how much of these things you need to take for your own body's well-being.

Wonderful stuff. I learned more about nutrition by reading these chapters than I did after plowing through a lot of other books that purported to explain these things but never really did. There's no way I could possibly summarize it all—seriously, get the book and you'll get an education.

Shop and don't drop

Then there's an in-depth explanation of how and where and when to shop for food. Fitness for Geeks exposes the typical supermarket's layout practices, and how to figuratively thumb your nose at them.

There's a great section on using apps to find the best places to buy food, and how to navigate the conventional supermarket intelligently (and geeks are by definition intelligent, so this is brilliant stuff).

And there's advice on how to find the best food when you're traveling and how to stay healthy when you're stuck eating at restaurants on the road.

I was skeptical about the chapters on fasting. While the author does carefully explain the health advantages, fasting is definitely not for everyone, geek or non-geek. Some people have health issues that make fasting a really bad idea, and as one of those people I don't think this issue was considered carefully enough.

Moving right along

The second half of the book is devoted to exercise, and it's definitely not as much for a general, newly-not-sedentary public as the first half was. It's clear from the beginning that the author is not some cubicle dweller emerging into the sunlight for the first time in years—he's a serious athlete. This makes his approach to exercise different enough from that of the beginner that it's a little off-putting at first.

He also assumes that a geek has a smartphone and can therefore use the Endomondo app to keep track of distance and other details. Um... no. I'm sure I'm in a very small minority, but I don't have a smartphone. The closest I can get is a 3rd generation iPod Touch, and that won't work with Endomondo. I would have liked to see suggestions for an equivalent app or gadget I could use to do the same thing.

The discussions of sprinting, running, and high speed cycling don't really acknowledge beginner level skills. There's a brief mention that some newcomers might not be able to keep up, but in general it seems that the author assumes the reader has a much higher level of fitness than is likely the case. Again, he makes it clear that he's an athlete and he thinks these things will not be difficult for his readers. I found this approach completely at odds with the first half of the book, where he's encouraging people who've been sedentary for a long time to get up and move. Getting up and moving should be a gradual process if you're not used to it. Sprinting comes a lot farther down the line.

The section on body-weight exercises (push-ups, pull-ups and the like) falls victim to the same assumptions. I honestly laughed right out loud when I saw this:

If you can't yet do 30-50 pushups? How many people just beginning to get fit are going to manage even as many as 10 pushups to begin with? Once again I think Mr. Perry has people of his own, or close to his own, fitness level in mind.

The same goes for the sections on hiking, cross-training, beach workouts, and skiing. They're aimed mostly at the serious athlete who can use a smartphone for tracking data. To be honest, as a fitness newbie without the requisite smartphone, I felt left out. I was hoping for more information on how to use the body and the technology I have on hand.

In and out of the gym

The section on workouts in a gym or fitness facility was a little better. I wish I'd read it when I had a gym membership, because I was pretty much on my own and had to do the best I could to design my own exercise routine. The chapter focuses on working with weights and on resistance training, with the idea that most people can do these things with the machines and weights available at the average gym. The one thing I'd disagree with is the idea of using a smartphone app. Many gyms specifically ban phones from the workout rooms.

There are a lot of illustrations in this section, that show proper use of common machines. It's definitely worth your time to study the pictures if you're a newbie at the gym. Knowing what you're doing goes a long way toward avoiding serious problems.

Warm up, cool down, Z out

The book concludes with sections that explain the importance of not sticking to the same routine every day, getting enough rest, sleeping well and meditation techniques. I thought of these sections as representing the "cooldown" period after the workout. There are a lot of good resources mentioned here and for once not all of them require a smartphone. I was especially interested in the meditation apps, which are very inexpensive and look like they would be well worth getting.

Afterwards, there are sections that go back over some of the things covered in the nutrition chapters, with an additional exploration of protein intake, metabolic rates, hydration, and the importance of replenishing nutrients and fluids along the way. I think these things should have been covered in the nutrition section and emphasized, because they are all vitally important.

So, what did I think?

Overall, this book is an outstanding resource. It's well written and clearly well researched, and the author knows what he's talking about. The information on nutrition and nutrients is especially good, and much easier to understand than many similar books. The web sites, apps, links and other resources are excellent for their purpose and there are plenty of opportunities to find other resources on your own.

The exercise sections fall short, in my opinion, in not offering nearly enough for the beginner. Serious exercise is not something that people can just jump into out of a sedentary lifestyle and find immediate success. There has to be a learning period and the book does not acknowledge this. I'm sure we'd all love to be outstanding athletes like Mr. Perry, but I bet even he wasn't running sprints the very first time he set foot on a track. I hope future editions of the book will be more all-inclusive.

The Verdict

The fact that some of the book isn't designed for beginners doesn't mean it can't be adapted to suit much lower levels of fitness, with some thought and creativity (even though the author should have done at least a little bit of that for us). Geeks are ingenious by definition. If we can't yet run for more than 15 seconds at a time, we'll figure out ways to improve. The web sites and apps that are listed have something for nearly everyone, and let's face it, all it takes is a little motivation, whatever works to get you off your fanny and getting fit.

Related posts

• บทวิจารณ์หนังสือ - Supercommunicator โดย Frank J. Pietrucha

• รีวิวหนังสือ - The Cult of LEGO - สำหรับแฟนเลโก้ทุกคน

• บทวิจารณ์หนังสือ - การเริ่มต้นใช้งาน Windows Live Movie Maker

• รีวิวหนังสือ: Cooking for Geeks, Second Edition

• บทวิจารณ์ที่แท้จริงของ #tweetsmart - หนังสือเกี่ยวกับ Twitter

• บทวิจารณ์หนังสือ - คอมพิวเตอร์กับ Windows 7 สำหรับผู้สูงวัยและฉลาดกว่า

• รีวิวหนังสือ - การทำงานร่วมกันเป็นทีมโดยใช้ Microsoft Office เพื่อการทำงานเป็นทีมที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

• บทวิจารณ์หนังสือ - Google+ The Missing Manual

• บทวิจารณ์หนังสือ - Windows 8 Inside Out โดย Tony Northrup

• บทวิจารณ์หนังสือ - Windows 7 ธรรมดา & เรียบง่าย

• รีวิวหนังสือ - แล็ปท็อปตัวย่อ

• รีวิวหนังสือ - Windows 7 ทีละขั้นตอน

• รีวิวหนังสือ: Office 365 for Dummies, Second Edition

• รีวิวหนังสือ - Head First Networking

• รีวิวหนังสือ - Windows 7 Annoyances

• รีวิวหนังสือ - Microsoft Office 2010 สำหรับ Dummies

• บทวิจารณ์หนังสือ - Windows 8 Out of the Box โดย Mike Halsey

• บทวิจารณ์หนังสือ - ควบคุมความเป็นส่วนตัวออนไลน์ของคุณ โดย Joe Kissell

• บทวิจารณ์หนังสือ - Windows 8.1 The Missing Manual โดย David Pogue

• รีวิวหนังสือ - คู่มือ How-To Geek สำหรับ Windows 8