มีแอพฟิตเนสมากมายในท้องตลาด^{(fitness apps on the market)}ที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีได้ แต่มีสิ่งหนึ่งที่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและสุขภาพทั่วโลกใช้มากกว่าแอปอื่น ๆ และแอปนั้นคือMyFitnessPal

MyFitnessPalเสนอตัวเลือกฟรีและพรีเมียม แต่เวอร์ชันฟรีมีประโยชน์มากกว่าเพียงพอที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้

การตั้งค่า MyFitnessPal

คุณสามารถติดตั้ง MyFitnessPal สำหรับ Android จาก Google Play^{(for Android from Google Play)}หรือ สำหรับ iOS จาก Apple Store^{(for iOS from the Apple Store)}

เมื่อคุณเปิดแอปครั้งแรก คุณจะต้องตั้งค่าบัญชีของคุณอย่างเหมาะสม เพื่อให้แอปสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณได้อย่างถูกต้องเมื่อเวลาผ่านไป

จากหน้าหลัก เลือกไอคอนรูปเฟืองที่มุมขวาบนเพื่อเข้าสู่การตั้งค่าโปรไฟล์ของคุณ

ในกรณีนี้ การตั้งค่าที่สำคัญที่สุดคือวัน^(Date)เดือนปีเกิด^(Birth) (สำหรับอายุของคุณ) เพศ^(Sex)ส่วนสูง^(Height)น้ำหนักปัจจุบัน น้ำหนัก^{(Current Weight)}เป้าหมายเป้าหมาย^{(Goal Weight)}รายสัปดาห์^{(Weekly Goal)}และระดับ  กิจกรรม^{(Activity Level)}

ข้อมูลทั้งหมดนี้ช่วยให้MyFitnessPalคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการในการกำหนดเป้าหมายในแต่ละวันได้อย่างแม่นยำ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

เมื่อเสร็จแล้วให้เริ่มต้น

ใช้ MyFitnessPal

สถานที่ที่คุณจะอาศัยอยู่ในMyFitnessPalคือDiary บันทึกการกินของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักด้วยMyFitnessPal อาหารหลายชนิดมีแคลอรีสูงและMyFitnessPalจะเตือนคุณถึงสิ่งเหล่านั้น

ในการเข้าถึงสิ่งนี้ เพียงแตะไดอารี่^(Diary)ในเมนูด้านล่าง คุณจะเห็นตัวเลือกที่นี่เพื่อเพิ่มอาหารสำหรับมื้อเช้า^(Breakfast)กลางวัน^(Lunch)มื้อ^(Supper)เย็นและของว่าง ^(Snacks)นี่คือที่ที่คุณจะเพิ่มการออกกำลังกาย^(Exercise)และหากคุณต้องการ การ บริโภค น้ำ^(Water)เช่นกัน

ในการเพิ่มอาหาร เพียงเลือกเพิ่มอาหาร^{(Add Food)}แล้วคุณจะเห็นช่องค้นหาที่คุณสามารถค้นหาอาหารในห้องสมุดMyFitnessPal ได้ ^{(MyFitnessPal)}หน้านี้จะเก็บประวัติของทุกสิ่งที่คุณเคยป้อนไว้ก่อนหน้านี้ เพื่อให้คุณสามารถเลือกสิ่งเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องค้นหาอีกครั้ง

คลังอาหารยังมีข้อมูลที่จำเป็นเกี่ยวกับโภชนาการของการเลือกอาหารเหล่านั้น วิธีนี้ช่วยให้คุณระบุได้ว่าเมื่อใดที่สิ่งที่คุณวางแผนจะกินมีแคลอรีสูงมากหรือมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณโดยรวม

คุณจะเห็น ลิงก์ เพิ่มการออกกำลังกาย^{(Add Exercise)}เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายหรือกิจกรรมใดๆ ที่คุณทำไปแล้ว เมื่อคุณแตะลิงก์นี้ คุณจะเห็นป๊อปอัปซึ่งคุณสามารถเลือกการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งจากสามประเภท ได้แก่หัวใจและหลอดเลือด^{(– Cardiovascular)}ความแข็งแรง^(Strength)หรือกิจวัตร^(Routines) การออกกำลัง กาย

คุณจะเห็นหน้าจอค้นหาอื่น เช่น หน้าจอค้นหาอาหาร ซึ่งคุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายหรือกิจกรรมได้  

เมื่อคุณเลือกกิจกรรมและป้อนเวลาที่คุณทำกิจกรรมMyFitnessPalจะใช้เพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนักปัจจุบันของคุณในการคำนวณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไป 

วิธีที่เร็วที่สุดในการบันทึกข้อมูลลงในไดอารี่ของคุณคือการแตะไอคอนเครื่องหมายบวกสีน้ำเงินบนหน้าโปรไฟล์หลัก การดำเนินการนี้จะเปิดไอคอนเพิ่มอย่างรวดเร็วซึ่งคุณสามารถแตะเพื่อเพิ่มน้ำหนักล่าสุดของคุณ กิจกรรมการออกกำลังกาย บันทึกการบริโภคอาหาร บันทึกการบริโภคน้ำ หรืออัปเดตสถานะโปรไฟล์ของคุณ

คุณลักษณะนี้ทำให้การเปิดแอป ป้อนสิ่งที่คุณต้องป้อน และจากนั้นดำเนินการกับวันของคุณได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

MyFitnessPal ช่วยให้^{(MyFitnessPal Helps)}คุณลดน้ำหนัก ได้ อย่างไร

นี่คือที่มาของพลังของMyFitnessPalโดยปกติ เมื่อผู้คนพยายามลดน้ำหนัก พวกเขาจะกำหนดเป้าหมายน้ำหนักและเป้าหมายแคลอรี่ จากนั้นพวกเขาจะยึดติดกับเป้าหมายแคลอรี่นั้นตลอดเวลาที่ลดน้ำหนัก

ปัญหาคือเมื่อคุณลดน้ำหนัก ความต้องการแคลอรี่ของคุณก็เปลี่ยนไปด้วย (ลดลง) วิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาทั่วไปในการกดปุ่ม "ที่ราบสูง" คือการปรับปริมาณแคลอรี่ของคุณลงเมื่อน้ำหนักรวมของคุณลดลง

MyFitnessPal ทำสิ่งนี้ให้คุณโดยอัตโนมัติโดยลดเป้าหมายแคลอรี่ของคุณอย่างแม่นยำเมื่อน้ำหนักโดยรวมของคุณลดลง 

นอกจากนี้ยังช่วยโดยแสดงสารอาหารและมาโครประจำวันของคุณ คุณสามารถเข้าถึงได้โดยเลื่อนไปที่ด้านล่างของหน้าไดอารี่และเลือก    โภชนาการ^(Nutrition)

แท็ บสารอาหาร^(Nutrients)และมาโคร^(Macros)ในหน้านี้แสดงมาโครทั้งหมดที่คุณกินในแต่ละวัน ซึ่งรวมถึงโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ น้ำตาล ไขมัน โซเดียม วิตามิน และอื่นๆ 

หมายเหตุ^(Note) : เวอร์ชัน พรีเมียม^(Premium)ยังมีเครื่องมือAnalyze My Foodsที่จะวิเคราะห์พฤติกรรมการกินของคุณและบอกคุณว่ารายการใดมีแคลอรี คาร์โบไฮเดรต ไขมัน หรือโปรตีนสูงสุด

หากคุณแตะ ปุ่ม สูตรอาหาร^(Recipes)ในแถบเมนูด้านล่าง คุณจะสามารถเข้าถึงคลังสูตรอาหารเพื่อสุขภาพของ MyFitnessPal ได้

ซึ่งรวมถึงข้อมูลทางโภชนาการ ส่วนผสม และคำแนะนำโดยละเอียด นอกจากนี้ยังมีลิงก์ที่คุณสามารถเพิ่มสิ่งนี้ลงในไดอารี่ของอาหารที่คุณกินในวันนั้นได้อย่างรวดเร็ว

คุณสมบัติระดับพรีเมียมของ MyFitnessPal

หากคุณตัดสินใจที่จะใช้ MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)}เวอร์ชันพรีเมียมคุณจะต้องจ่าย $9.99 ต่อเดือนหรือ $49.99 ต่อปี 

สำหรับสิ่งนี้ คุณจะได้รับคุณสมบัติพิเศษที่กล่าวถึงข้างต้น รวมถึงการเข้าถึงคุณสมบัติระดับพรีเมียมอีกมากมายทั่วทั้งแอพ หนึ่งในคุณสมบัติหลักคือแผนการออกกำลังกายที่คุณสามารถยอมรับความท้าทายที่จะผลักดันคุณและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ

คุณยังมีตัวเลือกในการดูแดชบอร์ดตามจุดโฟกัสอื่นที่ไม่ใช่แคลอรี่ ซึ่งรวมถึงธาตุอาหารหลักทางเลือกเพื่อสุขภาพหัวใจ^{(heart-healthy choices)}คาร์โบไฮเดรต หรือความสามารถในการปรับแต่ง

MyFitnessPal^{(MyFitnessPal Help)}สามารถ ช่วยให้ คุณลดน้ำหนัก^(Weight)ได้หรือไม่?

แอปเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้คุณเริ่มลดน้ำหนักได้ สิ่งนี้จะต้องใช้ความทุ่มเท ความพากเพียร และเวลาอีกมาก

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังตรวจสอบแคลอรีเข้าและแคลอรีออก การรวมแคลอรีที่คุณเผาผลาญระหว่างออกกำลังกายและกิจกรรมฟิตเนสอื่นๆ^{(other fitness activities)} MyFitnessPal ช่วย^{(MyFitnessPal)}ให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ต้องกินมากเกินไป

ด้วยการทำเช่นนี้ คุณจะมีการเติบโตของกล้ามเนื้อดีขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น 

How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight

There are many fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.

MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.

Setting Up MyFitnessPal

You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.

When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.

From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.

In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level. 

All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.

Once you’re done, get started.

Using MyFitnessPal

The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.

To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.

To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.

The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.

You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.

You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.  

When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned. 

The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.

This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.

How MyFitnessPal Helps You Lose Weight

This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.

The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.

MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops. 

It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.   

The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more. 

Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.

If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.

These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.

MyFitnessPal Premium Features

If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year. 

For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.

You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.

Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?

An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.

The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.

By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly. 

Related posts

• 5 แอพ VPN ที่ยอดเยี่ยมที่คุณวางใจได้

• 4 ที่ดีที่สุดที่มีน้ำหนักเบาเบราว์เซอร์สำหรับ Windows and Mac

• คืออะไร Discord Nitro และมันคุ้มค่าหรือไม่

• 6 Best Reddit Alternatives คุณสามารถใช้ฟรี

• 6 Best Online Paraphrasing Tools เพื่อ Rewrite Text

• คืออะไร BetterDiscord and How การติดตั้งมันได้หรือไม่

• 15 Subreddits ที่ดีที่สุดในการดื่มสุราเมื่อคุณเบื่อ

• The 11 Best IRC Clients สำหรับ Windows, Mac, และ Linux ในปี 2022

• 6 ใบหน้าที่ดีที่สุด Swap Apps สำหรับ Mobile Or PC

• 6 Ways ถึง Animate Still Photos Online Or กับ Apps

• SurveyMonkey กับ Google Forms: ซึ่งเป็น Better?

• Slack vs Discord: อันไหน Better?

• Best Reddit Apps สำหรับ Windows and Mac

• 9 Best Discord Voice Changer Software (2021)

• Twitch Turbo คืออะไรและคุ้มค่าหรือไม่

• 5 Best Spotify Alternatives สำหรับ Music Streaming

• Zapier vs IFTTT: ไหน Better สำหรับ Cloud Automation?

• Microsoft Teams กับ Zoom: ซึ่งเป็น Better?

• Google Tasks กับ Google Keep: ซึ่งเป็น Better?

• Best Free Karaoke Software สำหรับ Windows