ในช่วงฤดูหนาว เมื่อระดับแสงแดดไม่เพียงพอ หลายคนพบว่าอารมณ์ของพวกเขาลดลง ความรุนแรงมีตั้งแต่บลูส์ฤดูหนาวที่ไม่รุนแรงไปจนถึงความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ( SAD ) ซึ่งเป็นภาวะที่คุณพบภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นหรือมีปัญหาด้านอารมณ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลที่เฉพาะเจาะจง 

ปรากฏว่าแสงแดดเป็นปัจจัยขับเคลื่อนอารมณ์ของเรา^{(sunlight is a driving factor in our moods)}เนื่องจากให้วิตามินดีแก่เรา ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มเซโรโทนินของสารเคมีที่กระตุ้นอารมณ์ในสมองของเราได้ ตัว แสง^(Light)เองยังช่วยให้ร่างกายของเรารักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะบอกให้ร่างกายเราตื่นนอนและหลับเมื่อไร 

สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากSADนักวิจัยพบว่าการบำบัดด้วยแสงสามารถช่วยยกระดับอารมณ์ได้อย่างมาก การบำบัดด้วย แสง^(Light)คือเมื่อคุณสัมผัสกับแหล่งกำเนิดแสงที่สว่างจ้าเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที โดยปกติจะเริ่มในช่วงฤดูใบไม้ร่วง ซึ่งเป็นช่วงที่แสงแดดธรรมชาติเริ่มลดน้อยลง 

แม้ว่าการบำบัดด้วยแสงจะไม่ให้วิตามินดีแก่เราเหมือนแสงแดด แต่ก็พิสูจน์แล้วว่าสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวได้ 

การใช้หลอดไฟ Philips Hue สำหรับการบำบัดด้วยแสง^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

มีอุปกรณ์มากมายสำหรับการบำบัดด้วยแสง โดยปกติจะมีการตั้งค่าเดียวเท่านั้นและมีความสว่างมาก หากคุณตัดสินใจใช้หลอดไฟ Philips Hue^{(Philips Hue Bulbs)}คุณสามารถควบคุมลักษณะที่แสงของคุณ^{(control how your lighting)}ปรากฏได้ คุณสามารถใช้หลอดไฟเหล่านี้ในการบำบัดด้วยแสงได้หลายวิธี 

หลอดไฟ Hue^(Hue)เชื่อมต่อกับ เครือข่าย Wi-Fi ใน^(Wi-Fi) บ้านของคุณ และคุณสามารถใช้แอป Philips Hue^{(Philips Hue app)}บนสมาร์ทโฟนเพื่อควบคุมหลอดไฟเหล่านี้ได้ มีการตั้งค่าแสงที่แตกต่างกันมากมาย และคุณยังสามารถตั้งค่าการทำงานอัตโนมัติได้อีกด้วย 

คุณสามารถตั้งค่ากิจวัตรที่เปิดหรือเปลี่ยนไฟเป็นการตั้งค่าบางอย่างได้ เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการบำบัดด้วยแสงเนื่องจากเป็นไปโดยอัตโนมัติ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับการตั้งค่าไฟทุกวัน 

ต่อไปนี้เป็นวิธีใช้ระบบอัตโนมัติ^{(Automations)}สำหรับการบำบัดด้วยแสง:

1. ในแอป Philips Hue ให้แตะที่ การ ทำงานอัตโนมัติ^{(Automations)}ที่เมนูด้านล่าง

1. หากคุณไม่เคยตั้งค่าการทำงานอัตโนมัติมาก่อน คุณสามารถเลือกสร้างการทำงาน^{(Create automation)}อัตโนมัติ 

1. แตะที่ ตัวเลือก กำหนดเอง^(Custom)หรือไอคอนบวกสีน้ำเงินที่มุมบนขวาหากคุณเคยเปิดการทำงานอัตโนมัติมาก่อน 

1. เลือกช่วงเวลาที่คุณต้องการให้ระบบอัตโนมัติเกิดขึ้น นี่ควรเป็นเวลาที่คุณต้องการตื่นนอนหรือเมื่อคุณต้องการทำการบำบัดด้วยแสง แตะที่ถัด^(Next)ไป

1. เลือกไฟที่คุณต้องการใช้สำหรับการทำงานอัตโนมัตินี้

1. ในหน้าจอถัดไป ให้แตะที่ไฟและเลือกชนิดของแสงที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นในเวลาที่กำหนด สำหรับการบำบัดด้วยแสง คุณจะต้องตั้งค่าตัวเลือก " สว่าง^(Bright) " หรือ " เพิ่มพลัง " ^(Energize)สิ่งเหล่านี้จะทำงานได้ดีสำหรับไฟปลุก เมื่อเสร็จแล้ว ให้แตะถัด^(Next)ไป

1. ตั้งชื่อระบบอัตโนมัติของคุณ 

คุณยังสามารถใช้ สูตร Hue Labsเพื่อประสบการณ์ที่ปรับแต่งได้มากขึ้น หากต้องการใช้ ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. ในแอป Philips Hue ให้เลือก แท็บ Automationsที่ด้านล่าง 

1. ข้างใต้อื่นๆ^(Other)ให้แตะที่Hue  Labs^{(Hue Labs)}

1. หากต้องการดู สูตร Hue Labsให้แตะที่ ตัวเลือก Formulasที่มุมบนซ้าย 

1. ค้นหาสูตรที่คุณต้องการใช้กับไฟHue แล้วแตะที่ ^(Hue)Try it! ปุ่ม. 

1. ผ่านการตั้งค่าและปรับแต่งตามที่คุณต้องการ เมื่อเสร็จแล้ว ให้แตะติดตั้ง^(Install)ที่ด้านล่าง 

1. คุณสามารถเปลี่ยนสูตรของคุณได้โดยแตะที่ แท็บ Hue Labs Controlsที่ด้านล่างของหน้า คุณยังสามารถหยุดสูตรได้ทุกเมื่อที่ต้องการ 

การตั้งค่าแสงใดทำงานได้ดีที่สุด?^{(What Light Settings Work Best?)}

คุณสามารถใช้การตั้งค่าต่างๆ กับหลอดไฟอัจฉริยะ^{(smart lightbulbs)} Hue ได้ ดังนั้นตัวเลือกใดที่ดีที่สุดในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

คำตอบอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของคุณ ด้านล่างนี้^(Below)คือรายการการตั้งค่าฉากที่อาจทำงานได้ดีในบางสถานการณ์ 

สำหรับพลังงานที่มากขึ้น:^{(For more energy: )}ฉากEnergizeหรือConcentrateเหมาะสำหรับการเพิ่มพลังงาน หากคุณต้องการจัดแสงแบบกำหนดเอง สิ่งใดก็ตามที่มีเฉดสีฟ้าและสีขาวบางส่วนจะช่วยให้คุณมีพลังงาน

เพื่อปรับปรุงอารมณ์:^{(To improve mood: )}ลองใช้เฉดสีเหลืองเพื่อเพิ่มอารมณ์ เช่น ในฉากBright หรือ^(Bright) Savanna Sunset^{(Savanna Sunset)}

เพื่อการผ่อนคลาย:^{(To relax: )}เพื่อการผ่อนคลาย ให้ลดความเข้มของแสงลง ตัวอย่างเช่น ใช้เฉดสีชมพูหรือสีแดง เช่น ในฉากDusk  หรือ^(Dusk) Tropical Twilight^{(Tropical Twilight)}

วิธี ปลุก: ^{(To wake up: )}ใช้^(Use)การตั้งค่าแสงจ้าและใช้เฉดสีฟ้าหรือเหลือง การตั้งค่าฉาก สว่าง^(Bright)หรือเพิ่มพลัง^(Energize)เหมาะสำหรับสิ่งนี้

วิธีเข้านอน: ^{(To go to sleep: )}หลีกเลี่ยง^(Avoid)โทนสีฟ้าเมื่อคุณพยายามจะนอน สีเหลือง^(Yellow)สีส้ม หรือสีแดง จะช่วยให้สมองของคุณเริ่มผ่อนคลายก่อนนอน การ ตั้งค่า Nightlightหรือ Dimmed เป็นตัวเลือกที่ดี

หากคุณกำลังประสบกับอารมณ์ต่ำ^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

คุณอาจกำลังประสบกับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล หากคุณพบว่าอารมณ์ของคุณอยู่ในระดับต่ำอย่างสม่ำเสมอ และคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำสิ่งที่คุณชอบเป็นประจำ นี้มักจะเกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาว

การบำบัดด้วยแสงสามารถช่วยได้ดี แต่ไม่ควรใช้เป็นยารักษาหากยังคงรู้สึกอยู่ ให้แน่ใจว่าคุณไปพบแพทย์หรือนักบำบัดโรค การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย อาจเป็นปัจจัยในการปรับปรุงอารมณ์ การเผชิญกับภาวะสุขภาพจิตควรได้รับการดูแลอย่างระมัดระวัง และมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถช่วยคุณในเรื่องนี้ได้ 

หากคุณกำลังทำสิ่งเหล่านี้อยู่แล้ว การเพิ่มการบำบัดด้วยแสงจะเป็นประโยชน์อย่างมาก และไฟHue เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับแต่ง ^(Hue)ประสบการณ์การจัดแสงของ^{(your lighting experience)}คุณ 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During winters, when leνels of sunlight are deficient, many people find their moods plummet. The severity ranges from mild wintеr blues to full-blown seasonal affective disorder (SAD), a condition where you exрerience increased depression or issues with mood duе to specific seasonal changes. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

Related posts

• Philips Hue กับการแข่งขัน – ไฟอัจฉริยะตัวไหนดีที่สุด?

• Philips Hue กับ LIFX: คุณควรซื้อแบบไหน?

• วิธีเชื่อมต่อไฟ Philips Hue

• ไฟ Philips Hue ไม่สามารถเข้าถึงได้? 7 สิ่งที่ต้องลอง

• วิธีที่ Philips Hue PC Sync เปลี่ยนประสบการณ์ความบันเทิงของคุณ

• วิธีสร้างสุดยอดการตั้งค่าบ้านอัจฉริยะ Super Bowl

• อุปกรณ์สมาร์ทโฮมราคาไม่แพงที่สุดสำหรับผู้ซื้อครั้งแรก

• 4 แอพสมาร์ทโฮมที่ดีที่สุดสำหรับระบบอัตโนมัติในบ้านอัจฉริยะ

• Siri, Google Assistant และ Cortana – เปรียบเทียบผู้ช่วยดิจิทัลสามคน

• 5 เซ็นเซอร์น้ำท่วมอัจฉริยะที่ดีที่สุด

• สุดยอดระบบโฮมเธียเตอร์อัจฉริยะ: วิธีการตั้งค่า

• แนวคิดสูตร IFTTT ที่ดีที่สุดสำหรับบ้านอัจฉริยะ

• ฟังหนังสือเสียงโดยใช้ Amazon Alexa บนอุปกรณ์ Echo ของคุณ

• จะทำอย่างไรถ้าผู้ช่วยอัจฉริยะของคุณไม่รู้จักสำเนียงของคุณ

• Amazon Smart Plug ไม่ตอบสนอง: 5 การแก้ไขที่จะลอง

• 4 ฮับสมาร์ทโฮมที่ดีที่สุด

• ทำไม Alexa กระพริบ Yellow, Green และอะไรมัน Mean?

• 5 วิธีต้นทุนต่ำในการทำให้อุปกรณ์ “ใบ้” ฉลาด

• ไฟอัจฉริยะที่ดีที่สุดเมื่อสไตล์มีความสำคัญ

• 4 สมาร์ทที่ดีที่สุด Security Cameras: การ Buying Guide