วิธีใช้หลอดไฟ Philips Hue สำหรับการบำบัดด้วยแสง

ในช่วงฤดูหนาว เมื่อระดับแสงแดดไม่เพียงพอ หลายคนพบว่าอารมณ์ของพวกเขาลดลง ความรุนแรงมีตั้งแต่บลูส์ฤดูหนาวที่ไม่รุนแรงไปจนถึงความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ( SAD ) ซึ่งเป็นภาวะที่คุณพบภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นหรือมีปัญหาด้านอารมณ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลที่เฉพาะเจาะจง 

ปรากฏว่าแสงแดดเป็นปัจจัยขับเคลื่อนอารมณ์ของเรา(sunlight is a driving factor in our moods)เนื่องจากให้วิตามินดีแก่เรา ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มเซโรโทนินของสารเคมีที่กระตุ้นอารมณ์ในสมองของเราได้ ตัว แสง(Light)เองยังช่วยให้ร่างกายของเรารักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะบอกให้ร่างกายเราตื่นนอนและหลับเมื่อไร 

สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากSADนักวิจัยพบว่าการบำบัดด้วยแสงสามารถช่วยยกระดับอารมณ์ได้อย่างมาก การบำบัดด้วย แสง(Light)คือเมื่อคุณสัมผัสกับแหล่งกำเนิดแสงที่สว่างจ้าเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที โดยปกติจะเริ่มในช่วงฤดูใบไม้ร่วง ซึ่งเป็นช่วงที่แสงแดดธรรมชาติเริ่มลดน้อยลง 

แม้ว่าการบำบัดด้วยแสงจะไม่ให้วิตามินดีแก่เราเหมือนแสงแดด แต่ก็พิสูจน์แล้วว่าสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวได้ 

การใช้หลอดไฟ Philips Hue สำหรับการบำบัดด้วยแสง(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)

มีอุปกรณ์มากมายสำหรับการบำบัดด้วยแสง โดยปกติจะมีการตั้งค่าเดียวเท่านั้นและมีความสว่างมาก หากคุณตัดสินใจใช้หลอดไฟ Philips Hue(Philips Hue Bulbs)คุณสามารถควบคุมลักษณะที่แสงของคุณ(control how your lighting)ปรากฏได้ คุณสามารถใช้หลอดไฟเหล่านี้ในการบำบัดด้วยแสงได้หลายวิธี 

หลอดไฟ Hue(Hue)เชื่อมต่อกับ เครือข่าย Wi-Fi ใน(Wi-Fi) บ้านของคุณ และคุณสามารถใช้แอป Philips Hue(Philips Hue app)บนสมาร์ทโฟนเพื่อควบคุมหลอดไฟเหล่านี้ได้ มีการตั้งค่าแสงที่แตกต่างกันมากมาย และคุณยังสามารถตั้งค่าการทำงานอัตโนมัติได้อีกด้วย 

คุณสามารถตั้งค่ากิจวัตรที่เปิดหรือเปลี่ยนไฟเป็นการตั้งค่าบางอย่างได้ เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการบำบัดด้วยแสงเนื่องจากเป็นไปโดยอัตโนมัติ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับการตั้งค่าไฟทุกวัน 

ต่อไปนี้เป็นวิธีใช้ระบบอัตโนมัติ(Automations)สำหรับการบำบัดด้วยแสง:

  1. ในแอป Philips Hue ให้แตะที่ การ ทำงานอัตโนมัติ(Automations)ที่เมนูด้านล่าง

  1. หากคุณไม่เคยตั้งค่าการทำงานอัตโนมัติมาก่อน คุณสามารถเลือกสร้างการทำงาน(Create automation)อัตโนมัติ 
  1. แตะที่ ตัวเลือก กำหนดเอง(Custom)หรือไอคอนบวกสีน้ำเงินที่มุมบนขวาหากคุณเคยเปิดการทำงานอัตโนมัติมาก่อน 

  1. เลือกช่วงเวลาที่คุณต้องการให้ระบบอัตโนมัติเกิดขึ้น นี่ควรเป็นเวลาที่คุณต้องการตื่นนอนหรือเมื่อคุณต้องการทำการบำบัดด้วยแสง แตะที่ถัด(Next)ไป

  1. เลือกไฟที่คุณต้องการใช้สำหรับการทำงานอัตโนมัตินี้

  1. ในหน้าจอถัดไป ให้แตะที่ไฟและเลือกชนิดของแสงที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นในเวลาที่กำหนด สำหรับการบำบัดด้วยแสง คุณจะต้องตั้งค่าตัวเลือก " สว่าง(Bright) " หรือ " เพิ่มพลัง " (Energize)สิ่งเหล่านี้จะทำงานได้ดีสำหรับไฟปลุก เมื่อเสร็จแล้ว ให้แตะถัด(Next)ไป
  1. ตั้งชื่อระบบอัตโนมัติของคุณ 

คุณยังสามารถใช้ สูตร Hue Labsเพื่อประสบการณ์ที่ปรับแต่งได้มากขึ้น หากต้องการใช้ ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

  1. ในแอป Philips Hue ให้เลือก แท็บ Automationsที่ด้านล่าง 
  1. ข้างใต้อื่นๆ(Other)ให้แตะที่Hue  Labs(Hue Labs)
  1. หากต้องการดู สูตร Hue Labsให้แตะที่ ตัวเลือก Formulasที่มุมบนซ้าย 
  1. ค้นหาสูตรที่คุณต้องการใช้กับไฟHue แล้วแตะที่ (Hue)Try it! ปุ่ม. 

  1. ผ่านการตั้งค่าและปรับแต่งตามที่คุณต้องการ เมื่อเสร็จแล้ว ให้แตะติดตั้ง(Install)ที่ด้านล่าง 

  1. คุณสามารถเปลี่ยนสูตรของคุณได้โดยแตะที่ แท็บ Hue Labs Controlsที่ด้านล่างของหน้า คุณยังสามารถหยุดสูตรได้ทุกเมื่อที่ต้องการ 

การตั้งค่าแสงใดทำงานได้ดีที่สุด?(What Light Settings Work Best?)

คุณสามารถใช้การตั้งค่าต่างๆ กับหลอดไฟอัจฉริยะ(smart lightbulbs) Hue ได้ ดังนั้นตัวเลือกใดที่ดีที่สุดในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

คำตอบอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของคุณ ด้านล่างนี้(Below)คือรายการการตั้งค่าฉากที่อาจทำงานได้ดีในบางสถานการณ์ 

สำหรับพลังงานที่มากขึ้น:(For more energy: )ฉากEnergizeหรือConcentrateเหมาะสำหรับการเพิ่มพลังงาน หากคุณต้องการจัดแสงแบบกำหนดเอง สิ่งใดก็ตามที่มีเฉดสีฟ้าและสีขาวบางส่วนจะช่วยให้คุณมีพลังงาน

เพื่อปรับปรุงอารมณ์:(To improve mood: )ลองใช้เฉดสีเหลืองเพื่อเพิ่มอารมณ์ เช่น ในฉากBright หรือ(Bright) Savanna Sunset(Savanna Sunset)

เพื่อการผ่อนคลาย:(To relax: )เพื่อการผ่อนคลาย ให้ลดความเข้มของแสงลง ตัวอย่างเช่น ใช้เฉดสีชมพูหรือสีแดง เช่น ในฉากDusk  หรือ(Dusk) Tropical Twilight(Tropical Twilight)

วิธี ปลุก: (To wake up: )ใช้(Use)การตั้งค่าแสงจ้าและใช้เฉดสีฟ้าหรือเหลือง การตั้งค่าฉาก สว่าง(Bright)หรือเพิ่มพลัง(Energize)เหมาะสำหรับสิ่งนี้

วิธีเข้านอน: (To go to sleep: )หลีกเลี่ยง(Avoid)โทนสีฟ้าเมื่อคุณพยายามจะนอน สีเหลือง(Yellow)สีส้ม หรือสีแดง จะช่วยให้สมองของคุณเริ่มผ่อนคลายก่อนนอน การ ตั้งค่า Nightlightหรือ Dimmed เป็นตัวเลือกที่ดี

หากคุณกำลังประสบกับอารมณ์ต่ำ(If You’re Experiencing Low Moods)

คุณอาจกำลังประสบกับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล หากคุณพบว่าอารมณ์ของคุณอยู่ในระดับต่ำอย่างสม่ำเสมอ และคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำสิ่งที่คุณชอบเป็นประจำ นี้มักจะเกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาว

การบำบัดด้วยแสงสามารถช่วยได้ดี แต่ไม่ควรใช้เป็นยารักษาหากยังคงรู้สึกอยู่ ให้แน่ใจว่าคุณไปพบแพทย์หรือนักบำบัดโรค การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย อาจเป็นปัจจัยในการปรับปรุงอารมณ์ การเผชิญกับภาวะสุขภาพจิตควรได้รับการดูแลอย่างระมัดระวัง และมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถช่วยคุณในเรื่องนี้ได้ 

หากคุณกำลังทำสิ่งเหล่านี้อยู่แล้ว การเพิ่มการบำบัดด้วยแสงจะเป็นประโยชน์อย่างมาก และไฟHue เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับแต่ง (Hue)ประสบการณ์การจัดแสงของ(your lighting experience)คุณ 



About the author

ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการสนับสนุนลูกค้า windows 10/11/10 ที่มีประสบการณ์มากกว่า 5 ปี ฉันยังเป็นนักเล่นเกมตัวยงในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและมีความสนใจอย่างมากใน xbox One จุดสนใจปัจจุบันของฉันคือการช่วยเหลือลูกค้าเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้นกับระบบ windows 10 หรือ Windows 11 บ่อยครั้งผ่านการใช้เครื่องมือบริการลูกค้าของเรา เช่น การสนับสนุนคอลเซ็นเตอร์และความช่วยเหลือออนไลน์



Related posts